Omgaan met moegheid in chroniese artritis
Daar is 'n eindelose lys van dinge om dit te laat lyk. Waar moet jy begin? Hoe meer jy daaraan dink, alles wat jy wil doen, is om terug te gaan. Jy het nie die energie wat jy nodig het om net in te grawe nie. Hoekom voel jy so? Dit is asof daar 'n vyand is wat jou sukkel en die vyand is moegheid .
Omgaan met moegheid
Moegheid is 'n primêre simptoom van die meeste vorme van inflammatoriese artritis .
Moegheid kan veral vernederend wees wanneer die siekte aktief is en dit beïnvloed die daaglikse lewe baie.
Baie funksionele probleme word ervaar deur mense met artritis en verwante siektes . As u chroniese artritis het, is die ekstra moeite wat u nodig het om basiese take met betrekking tot mobiliteit en beweging uit te voer, meer as 'n gesonde persoon. Beweging kan in die oggend besonder moeilik wees as styfheid die ergste is.
Bestudeer Wys Siekte Impak
Een studie met rumatoïede artritis pasiënte het geopenbaar dat:
- 79 persent het 'n moeilikheidsgraad gehad om huiswerk te doen soos stofsuiwering
- 68 persent het probleme gehad met dressing take soos vasbind skoenveters of knoppies
- 64 persent het probleme gehad om 'n kort trappe te klim of 'n bad te neem
Take wat vanselfsprekend deur gesonde individue geneem word, vereis spesiale pogings, verstand en dikwels afhanklikheid van ander vir mense wat met rumatoïede artritis leef.
Moegheid kan beskou word as 'n aspek van die daaglikse lewe met chroniese artritis. Moegheid is 'n waarskuwing deur die liggaam wat jy nodig het om te rus. Sonder moegheid as 'n aanduiding, sal jy waarskynlik jouself stoot om meer te doen en skade aan jou liggaam en jou gewrigte te veroorsaak .
Wat veroorsaak moegheid met artritis?
Daar is verskeie faktore wat moegheid veroorsaak:
- Siekte Aktiwiteit: Moegheid kan veroorsaak word deur die siekte self. Moegheid is 'n bekende simptoom van artritis en verwante siektes en word 'n groter probleem gedurende periodes van vlam in siekteaktiwiteit. Moegheid is 'n gevolg van die liggaam se reaksie op stowwe wat deur geaktiveerde immuun selle in die bloedstroom vrygestel word.
- Fisiese onaktiwiteit : Jy kan selfs meer moegheid hê as jy aan die slaap is. Spandeer tyd in ligte aktiwiteit eerder as sit kan verminder moegheid. U mag die beweging beperk het, aangesien roetine take moeiliker is en lei tot moegheid en pyn . Maar jy moet versigtig wees vir onaktiwiteit.
- Slaapontneming: Die pyn en ongemak van artritis lei tot onderbrekende slaappatrone vir baie lyers. Een artritisstudie het aan die lig gebring dat meer as die helfte van die deelnemers gekla het van onderbrekende of verkorte slaapsiklusse as gevolg van hul siekte.
- Emosionele faktore: ' n Persoon kan ook moeg word omdat hulle emosioneel sowel as fisies voel. Gevoelens van depressie, verveling, bekommernis of ongelukkigheid kan bronne van uitgeputte energie wees.
- Anemie: ' n Lae aantal rooibloedselle en / of hemoglobien is algemeen by mense wat kroniese inflammatoriese artritis het. Moegheid kan 'n fisiese effek van bloedarmoede wees. Die erns van die moegheid is eweredig aan die erns van die anemiese toestand.
- Medikasie: Medikasie word gebruik om chemiese veranderinge in die liggaam te veroorsaak en moegheid kan 'n gevolglike newe-effek wees. Soos met enige newe-effek, kan die vlak van moegheid dwelmspesifiek of doseringsafhanklik wees.
- Vetsug : As jy oorgewig is, neem dit meer energie om te beweeg en kan jy meer probleme met slaapapnee en slaapstoornisse hê.
Omgaan met moegheid
Die belangrikste antwoorde op moegheid sluit in:
- Hou beweeg : Verminder onaktiwiteit deur 'n voetmeter of fiksheidsband te dra, veral een wat jou waarsku wanneer jy onaktief is. Deelname aan gereelde oefening kan ook help om simptome van chroniese moegheid te verminder. Bespreek gepaste oefeninge met u dokter of fisiese terapeut.
- Gees: Studies het die voordele van depressie en stres verminder wanneer jy moegheid het. Kyk na kognitiewe gedragsterapie en stresreduksie tegnieke. Jy kan joga of tai-chi verken en die voordele van ligte fisiese aktiwiteit sowel as gedagtes oefeninge kry.
- Rusperiodes: Rus is die voor die hand liggendste oplossing vir die hantering van moegheid. Wanneer die liggaam aandui dat dit 'n fisiese grens bereik het, is 'n kort middagslapie of slaapperiode die nodige antwoord. Deur te reageer met 'n rustyd, gee jy die liggaam 'n kans om beheer te herwin.
- Betrek ander : Laat jou vriende, familie en mede-werkers weet dat jy soms jou energievlakke moet beskerm en hulp nodig het met sommige boodskappe.
- Eet Wel : Gee aandag aan wat jy eet en kies voedende kosse wat 'n volledige reeks gesonde voedingstowwe bied. As jy oorgewig is, werk met 'n dieetkundige vir 'n gepaste dieet om 'n gesonde gewig te bereik.
- Beplanning: Beplanning, skedulering en jouself kan jouself help om die indringing van moegheid te verminder. Die beperking van die aantal strawwe aktiwiteite, wat tussenposes van rusperiodes toelaat, en die oorblywende buigsame kan ten gunste van energie behou.
- Prioritiseer: Prioriterende aktiwiteite help om moegheid te beperk. Belangrike aktiwiteite moet eers gedoen word voordat energie uitgeput word en minder belangrike aktiwiteite kan vertraag word indien nodig.
- Organiseer: Wanneer moontlik herorganiseer om dinge meer gerieflik te maak. Om dinge naby of naby te hou, kan energiebesparende meganismes wees.
- Slaapomgewing : Gee aandag aan slaaphigiëne en hou die TV, skootrekenaar en selfoon uit die slaapkamer sodat jy minder stimuleer het wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak.
> Bronne:
> Kram F, Hewlett S, Almeida C, et al. Nie-farmakologiese intervensies vir moegheid in rumatoïede artritis. Cochrane Databasis van Sistematiese Resensies . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Hoe om artritis moegheid te klop. Artritis Stigting. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Waarom artritis veroorsaak moegheid. Artritis Stigting. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php