Moegheid is anders as om moeg te voel
Moegheid is anders as gewone moegheid. Moegheid is ontwrigtend en meng met alle aspekte van die daaglikse lewe . Ongeveer 10 miljoen dokterbesoeke word elke jaar aan vermoeidheid toegeskryf, en baie van hulle is gekoppel aan artritisverwante toestande.
Volgens die Artritis-stigting rapporteer 98 persent van rumatoïede artritis pasiënte en 50 persent van mense met lupus of Sjogren se sindroom moegheid.
Die persentasie eskaleer met vetsug en depressie, en komplikasies van sekondêre toestande soos fibromialgie, longtoestande en kardiovaskulêre probleme.
Mense voel dikwels dat moegheid onvoldoende aangespreek word tydens dokterbesoeke, waarskynlik omdat daar geen vinnige oplossing is nie. Die impak van moegheid is beduidend. Baie mense beskryf die effek op hul lewens as groter as pyn. Moegheid is uiterste moegheid, oorweldigende uitputting, 'n gevoel van "uitgewis" en geen energie nie, selfs na 'n nag se slaap. Moegheid beïnvloed jou vermoë om te dink, en sy onhoudbare teenwoordigheid kan veroorsaak dat emosies vinnig verander.
Hier is 10 wenke vir die bestryding van moegheid. Praat met jou dokter en maak seker dat al hierdie probleme aangespreek is.
1) Behandel artritispyn en ander simptome
Chroniese pyn alleen kan moegheid veroorsaak. Pyn kan ook lei tot depressie en bui veranderings wat die moegheid kan vererger. Om moegheid te beheer, is dit belangrik om pyn goed bestuur te hê.
Praat met jou dokter oor dwelm- en nie-medisyne tegnieke vir effektiewe pynbestuur .
Hoër-as-normale vlakke van sitokiene -chemiese boodskappers wat betrokke is by inflammasie - is gevind in die bloed van diegene wat aan moegheid ly. Dit is belangrik om inflammasie te beheer en aktiewe inflammasie te monitor.
2) Wees bewus van medikasie newe-effekte
Alhoewel dit nodig is dat die meeste artritis pasiënte medikasie neem om pyn en ander simptome te behandel, is slukheid 'n algemene newe-effek van baie van hierdie middels. Pynmedikasie , sommige NSAID's, DMARDs en trisikliese antidepressante is een van die medisyne wat 'n bekende dwelm as 'n bekende newe-effek aantoon. As die medikasie deel van 'n daaglikse behandeling is, kan slaperigheid tot die moegheid lei wat alreeds teenwoordig is.
3) Getoets word vir bloedarmoede
Dit was bekend as "bloedarmoede van chroniese siekte", maar meer onlangs word dit na verwys as "anemie van inflammasie." Met bloedarmoede word die grootte en aantal rooibloedselle beïnvloed. Gevolglik is daar te min yster om te bind aan suurstof in die rooibloedselle, wat 'n afname in energieproduksie veroorsaak. Het jou bloed getoets vir bloedarmoede. Bespreek oplossings met jou dokter indien dit teenwoordig is. Moet ook getoets word vir enige onderliggende toestande wat verband hou met moegheid.
4) Oefen gereeld
Matige en konsekwente sessies van aërobiese oefening, 3 of 4 keer per week vir 30 tot 45 minute, sal help om jou energievlak te verhoog. Oortollige oefening is teenproduktief vir jou doelwit van verhoogde energie en verminderde moegheid. Hou dit op 'n matige vlak. Bespreek 'n gematigde oefenprogram met jou dokter of fisiese terapeut om te verseker dat jy op die regte pad is.
5) Ontbyt elke dag
Jou ma het dit waarskynlik geskimp toe jy 'n klein kind was. Raai wat-ma was reg. As jy eers wakker word, is jou bloedsuiker laag. Eet 'n goeie ontbyt kan dien as 'n energieverbeteraar. Oornag ontbyt dreineer jou energie, wat bydra tot die moegheidsprobleem. Dit is belangrik om elke ete voedsame te eet, maar fokus op ontbyt om jou dag af te begin.
6) Leer hoe om stres te beheer
Wanneer 'n persoon onder oormatige stres is, word asemhaling meer vlak, beperkende suurstof wat beskikbaar is vir die liggaam. Begin asemhaal diep om die effekte van stres bewustelik af te weer.
Neem 5 of 10 diep asem wanneer jy gestres en moeg voel. Asemhalingsoefeninge en meditasie is tegnieke wat jy enige tyd kan oefen; Om hulle te oefen, sal jou help met die gereedskap wat jy nodig het om te reageer op stres en moegheid.
7) Drink 'n voldoende hoeveelheid water
Dehidrasie kan veroorsaak dat 'n persoon baie moeg of moeg voel. Om elke dag baie water te drink, moet deel van jou roetine wees. Dit lyk soos so 'n eenvoudige ding, maar hidrasie moet ernstig geneem word.
8) Ontwikkel goeie slaapgewoontes
Daar is bekende slaapwenke, en jy moet hulle volg. Gaan elke aand op dieselfde tyd elke dag op, staan op dieselfde tyd elke dag op, stel 'n ritueel op sodat jou liggaam sal erken dat dit tyd is om te slaap (maw warm bad voor bed, lees voor bed). As u steeds probleme ondervind om te slaap of aan die slaap raak, kan u dalk slaapmedikasie met u dokter bespreek.
9) Beskerm jou gewrigte
Gesamentlike beskerming kan stres op artritiese gewrigte verminder en pyn verminder. Daar is verskeie gesamentlike beskermingsbeginsels wat, indien gevolg, sal help om energie te bespaar. Gebruik aanpasbare toerusting om gewrigte te beskerm. Goeie liggaamsmeganika kan ook help om moegheid te verminder.
10) Pace, Plan, Prioritize
Om moegheid te beheer, is dit belangrik om aktiwiteit en rus te balanseer, maar wat van daardie tye wanneer jy iets moet doen? Stel 'n plan op vir die uitvoering van sekere take. Beplan alles wat gedoen moet word. Prioriteer die lys en wat moet eers gedoen word. Pas op jouself terwyl jy deur jou prioriteitlys gaan. Die truuk moet georganiseer word en handel oor take in hanteerbare stukke. Moenie vergeet om tyd vir jouself te skeduleer nie. Tyd vir iets wat jy geniet, is die enigste kriteria. Dit kan enigiets wees. Neem net 'n halfuur of uur 'n dag vir jouself en haal die voordele.
Bronne:
> Hewlett S. Moegheid in Rumatoïede Artritis: Van Apatie tot Aksie. Toekomstige Reumatologie . 2007; Vol.2, No.5, bladsye 439-442.
Hoe om moegheid te klop. Artritis Vandag Magazine . Mei-Junie 2007.