Gewigdraende boonste ekstremiteit en skoueroefeninge

Verbeter Armbalans en Proprioceptie

Skouergewigdraende oefeninge kan benodig word na 'n skouerbesering of operasie om jou te help herstel. U fisiese terapeut kan met u saamwerk om seker te maak dat u skouerbalans en gewigdraende oefeninge korrek in u rehab-roetine insluit.

As jy skouerpyn het of 'n operasie in die boonste ledemaat gehad het, kan jy baat vind by die geskoolde dienste van 'n fisioterapeut om jou te help herstel.

Een belangrike deel van jou program is oefening, spesifiek oefeninge om te help verbeter die manier waarop jou skouer, elmboog en pols almal saamwerk om behoorlik te funksioneer. Een tipe oefening is die bolag van die boonste ledemate, ook bekend as geslote kinetiese skoueroefeninge.

Voorwaardes wat vereis dat die gewig dra skouer oefeninge

Mense met sekere toestande kan baat vind by skouergewigdraende en balansoefeninge in vierhoeke (die kruipposisie op al vier) of in die plankposisie. Hierdie toestande kan insluit:

Eintlik kan enige boonste ledemaatbesering of toestand beperkte balans en proprioceptie in jou skouer of arm veroorsaak. (Proprioception is eenvoudig jou liggaam se bewustheid van sy posisie in jou omgewing.) Jou PT kan jou aanbeveel om jou algehele balans deur jou arms te verbeter tydens jou rehab.

Hoekom werk op skouergewig dra en balans?

Na 'n boonste ledemaatbesering, kan u 'n gebrek aan balans en proprioepsie in u boonste ledemaat hê. Werk aan spesifieke oefeninge om die boonste extremiteit proprioceptie te verbeter, kan u help om normale gebruik van u arm te herwin. U fisiese terapeut kan kies om verskillende oefeninge en 'n oefenprogressie soos hierdie te gebruik om u te help herstel ná 'n skouer of armbesering of operasie.

Om jou skouers in 'n vierkante of gewigdraende posisie uit te oefen, soos 'n plank, kan spiere rondom jou rotator manchet en skouerblaar aktiveer. Hierdie spiere werk wanneer jy jou arm ophoop of tydens aktiwiteite wat vereis dat jy iets stoot of trek. Hulle kan na 'n besering of chirurgie na u skouer raak wat 'n tydperk van immobilisering vereis. Gedurende hierdie immobilisasietyd kan jou skouer of arm genesing wees, maar dit kan ook sterkte, bewegingsgebied (ROM) en proprioepsie verloor.

Skouer oefening Progressie in 'n gewig-draende posisie

As jou fisiese terapeut kies om gewigdraende skouer- en armoefeninge vir jou voor te skryf, sal hy of sy waarskynlik 'n progressiewe program volg. Jy moet vorder van eenvoudige tot meer gevorderde oefeninge.

Voordat u met gewigdraende skoueroefeninge begin, moet u terapeut verseker dat u skouersterkte en stabiliteit voldoende genoeg is om u gewig te dra deur u arm. Hy of sy kan u versterkende oefeninge met rotator manchetten verrig met 'n weerstand band en liggende dinamiese skouer stabiliseringsoefeninge voordat u hierdie gewigdraende oefeninge as deel van u rehab begin.

'N Tipiese vordering van gewigdraende skouer proprioceptie oefeninge kan insluit:

  1. Vier gewigskofte . Gaan net in 'n posisie soos jy kruip. Ry stadig links en regs en vorentoe en agtertoe vir dertig tot sestig sekondes.
  2. Vier gewigskofte op 'n ongestadigde oppervlak . Herhaal die oefening hierbo met 'n klein kussing onder die hand van jou beseerde skouer. Die gebruik van 'n rubberbal onder jou hand kan die uitdaging van hierdie oefening verhoog.
  3. Vierkantige posisie met teenoorgestelde armbewegings . Begin in die quadruped posisie, en lig dan jou nie-beseerde arm op totdat dit parallel met die vloer is. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes, en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal 10 tot 15 keer. Maak seker dat jy jou skouer reg oor jou hand hou terwyl jy die oefening doen. Onthou, die nie-beseerde hand beweeg, so jou skouer wat die werk benodig, dra jou gewig.
  1. Vierkantige posisie met armbeweging op 'n onstabiele oppervlak . Doen oefening 3 hierbo met jou hand op 'n kussing of 'n klein bal.
  2. Vierkantige posisie op 'n BAPS bord . Jou PT kan 'n oefenapparaat hê wat 'n BAPS bord genoem word vir enkel proprioceptie. U kan dit eintlik ook vir die boonste ledemaatbalans gebruik. Eenvoudig plaas jou hande op die BAPS bord, en hou dit bestendig terwyl jy gewigskofte in die kwadrukte posisie uitvoer. Natuurlik kan hierdie oefening slegs in die PT kliniek gedoen word en nie as deel van u tuisoefeningprogram nie (tensy u 'n BAPS-raad besit).
  3. Plank posisie gewig verskuiwing . Sodra u voldoende sterkte en stabiliteit verkry het, kan u wegbeweeg van die vierkantige posisie en herhaal die volgorde in die plankposisie. Eenvoudig begin deur in die plank te sit, en skuif dan jou gewig van kant tot kant en vorentoe en agtertoe.
  4. Plank posisie op 'n onstabiele oppervlak . Herhaal die plank met gewigsveranderings in oefening 6 terwyl u hand op 'n onstabiele oppervlak gehou word.
  5. Plank posisie op 'n BAPS bord . Voer die plank posisie gewigte verskuif terwyl jy jou hande bestendig op 'n BAPS bord hou.
  6. BOSU Walkovers . As jy toegang het tot 'n BOSU, kan jy dit vir skouerbalans en proprioceptie opleiding gebruik. Gaan net in die plank posisie met jou hande op die BOSU, en die "stap" sywaarts met een hand en dan die ander. "Loop" langs die BOSU met jou hande. Maak seker dat jy 'n bestendige plank met jou abs verloof hou. Doen ongeveer tien herhalings van die laterale stappers met die BOSU.
  7. Laterale boonste ledemaat wat met weerstandsbande loop . Om hierdie oefening uit te voer, loop 'n weerstandsband om jou polse en kom in die plank posisie. Loop jou hande sywaarts, hou spanning op die band terwyl jy gaan. Onderhou 'n stabiele kern deur jou abs verloof te hou, en loop jou hande sywaarts oor tien stappe na links en tien na regs. Jou voete moet langswaarts loop soos jy ook gaan.

As enige oefening pyn veroorsaak, moet u met u dokter of PT inskakel om seker te maak dat u die oefening korrek uitvoer en seker is dit is reg vir u.

Hierdie vordering begin eenvoudig met 'n basiese kruipposisie en vorder na gevorderde dinamiese bewegings vir jou skouers met weerstand en op ongestadigde oppervlaktes. Jou fisiese terapeut kan jou help om te besluit wanneer dit tyd is om deur elke stadium van die oefenprogressie te vorder.

U mag dit nie (of moet) deur die hele vordering maak nie. Sommige mense vind dat die eenvoudige vierkante gewig draers genoeg is om skouerbalans en -funksie te verbeter. Ander mense, veral diegene wat aan hoëvlak atletiek deelneem, sal moontlik moet vorder tot die gevorderde oefeninge in die boonste ledemaat om ten volle te herstel.

Voordat u enige oefenprogram begin, moet u met u dokter inskakel om seker te maak dat gewigdraende skoueroefeninge veilig is vir u.

'N Skouerbesering of operasie kan jou verhoed om jou normale werk of ontspanningsaktiwiteite te doen. As jy skouerpyn of swakheid het, kan 'n rehab-program met jou fisioterapeut jou help om normale skouer ROM en krag te herstel. Een komponent van jou rehab-program kan die gewigdraende oefeninge in die boonste ledemaat wees in die vierkantige of in die plankposisie. Wanneer dit korrek gedoen word en wanneer dit behoorlik vorder, kan die oefeninge jou help om die maksimum funksie te herwin sodat jy kan terugkeer na jou vorige aktiwiteitsvlak.

> Bronne:

> Matthews, MJ, etal. Quadrupedal Movement Training verbeter merkers van kognisie en gesamentlike herposisionering. Menslike Bewegingskunde. 2016; 47 (6): 70-80.

> Van der Meijden, etal. Rehabilitasie na Arthroskopiese Rotator Manchetherstel: Huidige Konsepte Hersienings- en Bewysgebaseerde Riglyne. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. 'N Literatuuroorsig van studies Evaluering van Rotator Manchetaktivering tydens vroeë rehabilitasie oefeninge vir post-op rotator manchet herstel. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.