As jy skouerpyn het , kan jy baat vind by die geskoolde dienste van 'n fisioterapeut om die oorsaak van jou pyn te bepaal en om normale mobiliteit rondom jou skouergewrig te herstel. Jou PT kan jou toestand assesseer en jou die regte dinge leer om jou skouer weer te laat beweeg.
Daar is baie oorsake van skouerpyn. As daar swakheid in jou skouer- en rotatorklemspiere voorkom , kan jou fisioterapeut spesifieke oefeninge gebruik om die sterkte en spierfunksie van hierdie spiere te verbeter.
Die dinamiese isometriese rotator manchet versterking oefening is 'n goeie oefening om te verrig om die funksie van al jou rotator manchet spiere te verbeter. Die oefening is eenvoudig om te doen met 'n vriend of familielid en 'n elastiese weerstandband.
Wanneer om die Dinamiese Isometriese Skoueroefening uit te voer
Alhoewel jy op enige tydstip die dinamiese skoueroefening kan uitvoer, is daar spesifieke tye wanneer dit optimaal kan wees. Hierdie tye kan insluit:
- Na die operasie as jy probeer om jou rotatorklemmespiere te betrek.
- As 'n vordering van basiese skouer-isometriese oefening.
- Om neuromuskulêre werwing van jou skouer en rotator manchet te verbeter.
- Om die bo-ekstremium proprioceptie te verbeter.
- Om stabiliteit rondom jou skouergewrig te verbeter.
Voordat u die dinamiese skouerversterkingsoefening begin, moet u met u dokter of fisioterapeut seker wees dat die oefening veilig is vir u.
Hoe om die oefening uit te voer
Om die dinamiese isometriese rotator manchetoefening uit te voer, verkry eers 'n elastiese weerstandband van jou plaaslike fisioterapeut.
- Lig op jou rug op 'n ferm bed of op die vloer.
- Hou een kant van die weerstandband in jou hand.
- Hou jou vriendin die teenoorgestelde kant van die band.
- Hou jou arm reguit in die lug met jou elmboog reguit.
- Laat jou vriend op die band trek sodat dit geleer word.
- Terwyl jou vriend spanning op die band hou, moet jy hom in verskillende rigtings rondloop.
- Maak seker dat jy jou arm reguit hou en reguit na die plafon wys.
Jou vriend kan vir ongeveer 1 of 2 minute ronddraai in verskillende rigtings of tot jou skouer moeg voel. Terwyl jou vriend om jou heen loop, kan hy of sy die hoeveelheid weerstand op die band verander om jou rotator manchet spiere meer uit te daag. Op dié manier moet jou skouer reageer op beide verskillende rigtings en die wisselende weerstand op die band.
Om jou bo-ekstremie proprioceptie of ruimtelike bewustheid te verbeter, voer bloot die oefening met jou oë toe.
Die dinamiese isometriese skoueroefening kan 1 of 2 keer per dag uitgevoer word, of so dikwels soos deur jou fisioterapeut voorgeskryf. Maak seker dat jy die oefening stop as jy 'n verhoogde skouerpyn ervaar, aangesien dit 'n sein kan wees dat daar iets sleg met jou skouer of rotator manchet gebeur.
As jy skouerswakheid of pyn het of as jy herstel van skouerchirurgie, kan jy baat vind by isometriese skouerversterkingsoefeninge.
Die dinamiese isometriese skoueroefening is 'n goeie manier om 'n bietjie variasie by jou isometriese roetine by te voeg en jou spiere op te lei om te reageer op verskillende kragte wat jy regdeur jou dag kan ervaar.