Borskanker behandeling kan ongelukkig langtermyn komplikasies hê. Armlymfedeem na die limfknoopverwydering ('n okselvormige limfknoopdisseksie, 'n sentinelknoopbiopsie ) of selfs van borskankeroperasie sonder limfknoopverwydering kan ongemaklik en baie frustrerend wees. Trauma aan die limfvate tydens chirurgie of uit stralingsterapie veroorsaak ekstra vloeistof om op te bou in jou hand of arm wat swelling veroorsaak.
Die idee agter arm oefeninge is dat spierkontraksies in jou arm kan help om limfvloeistof terug in die oksels in jou oksel en nek te beweeg. die vloeistof na u bloedsirkulasie terugbring. Wanneer die limfvloeistof in omloop gaan, moet u swelling afneem.
Berei voor vir Arm Lymphedema Oefeninge
Hierdie eenvoudige sagte oefeninge kan help om die proteïene in limfvloeistof te herabsorbeer, en jou armlimfedeem simptome verminder of verdwyn. Sorg dat u oefenplanne met u dokter bespreek word voordat u begin. U dokter kan u ook verwys na 'n fisiese terapeut wat u kan help om hierdie oefeninge te leer, en u ook ander leer.
As u onlangs 'n operasie gehad het, moet u wag totdat u chirurgiese afvoer en suture uit is voordat u hierdie oefeninge probeer. Doen hierdie oefeninge saggies - jy is nie bodybuilding hier nie - en oefen nie tot die punt van pyn nie. Dra altyd jou kompressiemou op jou geaffekteerde arm terwyl jy oefen. Hou op met oefening as jou arm begin swel of rooi word.
Dress in los, gemaklike klere-styl is nie belangrik vir hierdie oefeninge nie. Warm jou geaffekteerde arm en hand voordat jy begin oefen. Doen 'n stort, badbak, of gebruik 'n warm kompressie vir ongeveer 20 minute. Wees gereeld oor jou armlymfedeem oefeninge. Dit sal u herstel help en u die beste resultate lewer.
Hier is wat jy nodig het om te begin:
- 'N Stel van 1 pond vrye gewigte
- Jou kompressiemou
- 'N Klein buigsame bal
- 'N Harde stoel om op te sit
- 'N Area groot genoeg om neer te lê
- Opsioneel: ' n Paar stapelpale: Fitness, Nordic, of Exerstriding pole
Gereed? Kom ons begin met sommige oefeninge.
Ball Squeeze-Oefening
Die oefening van die baldruk word gedoen terwyl jy sit en is 'n goeie manier om geleidelik in jou ander oefeninge te werk. Jy kan die bal druk oefening met jou operasie-kant arm, sowel as met jou onaangeraakde arm.
Gebruik 'n buigsame bal wat effens groter is as jou palm. Jou oefenbal moet nie swaar wees nie en moet weerstand bied teen jou greep. Die behoorlike bal sal in die vorm terugspring wanneer jy dit loslaat, maar sal dit nodig hê om dit te druk. Jy sal spiere in jou vingers voel, laer en boarm werk terwyl jy die bal druk. Hierdie spierbeweging moet help om oormaat limfvloeistof weer in die sirkulasie te beweeg en te help om swelling te voorkom.
Hier is hoe om die baldrukoefening te doen:
Onthou: Dra altyd jou drukmou op jou geaffekteerde arm tydens oefening.
- Sit of staan met goeie postuur. Hou jou rug en nek reguit en jou skouers ontspan. Gryp jou oefenbal liggies tussen jou palm en vingers. Brei jou arm voor jou uit, hou jou arm hoër as jou hart.
- Terwyl jy jou arm verhef, druk die bal met jou vingers so styf as wat jy kan. Hou die druk vir ongeveer 3 sekondes en los dan los.
Herhaal die baldrukoefening 5 tot 7 keer. As jou arm vinnig bande dra, neem breek. Jy sal geleidelik genoeg krag en uithoudings opbou om die bal 'n paar keer te druk sonder om te rus.
Elmboog Flexion-Sit Oefening
Die elmboogbuigoefening gebruik jou boarmspiere, wat naby aan jou okselvormige limfknope is. Aangesien hierdie spiere werk, kan limfvloeistof weer in jou stelsel gepomp word en geabsorbeer word, wat armlymfedeem verminder.
Jy kan die elmboog-buigoefening met albei arms doen. Gebruik gedurende elke oefening 'n een-pond vrygewig in elke hand. Jy sal spiere in jou onder- en boonste arm voel terwyl jy die elmboogbuiging doen.
Hier is hoe om die elmboog-buigoefening te doen:
Onthou: Dra altyd jou drukmou op jou geaffekteerde arm tydens oefening.
- Sit of staan met goeie postuur. Hou jou rug en nek reguit en jou skouers ontspan. Hou elke hand met 'n pond vrye gewig met jou handpalm. Rus jou hande op jou skoot.
- Buig jou elmboe stadig en lig albei hande na jou bors. Wanneer u hande halfpad is, stop om die posisie vir ongeveer ses sekondes te lig en te hou.
- Hou stadig jou hande stadig terug na jou skoot. Rus 'n bietjie.
- Herhaal hierdie oefening 10 keer, beweeg altyd saggies.
As jou arm moeg word of begin swel, neem breek. Jy sal geleidelik genoeg krag en uithoudings opbou om hierdie oefening te doen sonder om te rus. Probeer swaarder gewigte gebruik as jy gemaklik voel.
Elmboog Uitbreiding-Vloer Oefening
U kan die elmboogverlengingsoefening met albei arms doen. Jy sal spiere in jou onder- en bo-arm voel terwyl jy die elmboogverlenging doen. Sagte spierbeweging moet help om die oormaat limfvloeistof terug in sirkulasie te beweeg en te help om arm swelling te vermy.
Hier is hoe om die elmboogverlengingsoefening met klein vrye gewigte te doen.
Onthou: Dra altyd jou drukmou op jou geaffekteerde arm tydens oefening.
Lig op jou rug, hou jou rug en nek in 'n reguit lyn. Om jou lae rug plat te hou, lig jou knieë op. Jou voete moet plat op die vloer wees, skouer breedte uitmekaar. Moenie jou knieë bymekaar hou soos jou voete nie, hulle moet van mekaar geskei wees. Gebruik gedurende elke oefening 'n een-pond vrygewig in elke hand. Jou hande moet die skouer se breedte uitmekaar wees tydens hierdie oefening.
- Hou jou rug en nek reguit en jou skouers ontspan. Hou 'n vrye gewig in elke hand met jou handpalms in die rigting van mekaar. Lig beide arms regop bo jou lyf.
- Buig jou elmboe stadig en steek albei hande na jou bors. Wanneer u elmboë op 'n 90 grade hoek (sien foto) gebuig word, stop om te beweeg en hou die posisie vir ongeveer ses sekondes.
- Stoot nou stadig jou hande terug na posisie 1. Rus 'n bietjie.
- Herhaal hierdie oefening 10 keer, beweeg altyd saggies.
As jou arms moeg word of hulle begin swel, neem breek. Jy sal geleidelik genoeg krag en uithoudings opbou om hierdie oefening te doen sonder om te stop. Probeer swaarder gewigte gebruik as jy gemaklik voel.
Skouer Horisontale Adduksie
Skoueradduksie beteken om jou skouer en arm nader aan die middellyn of middel van jou liggaam in 'n horisontale vlak te bring.
Jy kan die skouer horisontale adduksie met albei arms doen. Jy sal spiere in jou skouer voel en arm werk soos jy die skoueradduksie doen. Sagte spierbeweging moet help om die oormaat limfvloeistof terug in sirkulasie te beweeg en te help om arm swelling te vermy.
Hier is hoe om die skouer horisontale adduksie met klein vrye gewigte te doen.
Onthou: Dra altyd jou drukmou op jou geaffekteerde arm tydens oefening.
Lig op jou rug, met jou knieë verhef. Hou jou rug en nek in 'n reguit lyn. Jou voete moet plat op die vloer wees, met jou voete en knieë skouer breedte uitmekaar. Gebruik gedurende elke oefening 'n een-pond vrygewig in elke hand.
- Om te begin, hou jou rug en nek reguit en jou skouers ontspan. Brei jou arms weg van jou lyf en rus hulle op die vloer. Hou 'n vrye gewig in elke hand met jou handpalms wat die plafon in die gesig staar.
- Sonder om jou elmboë te buig, steek jou arms reguit bo jou lyf stadig totdat jy jou palms kan saambring. Hou hierdie posisie vir ongeveer ses sekondes.
- Laat sak stadig jou arms terug na posisie 2. Rus 'n bietjie.
- Herhaal hierdie oefening 6 keer, beweeg altyd saggies.
As jou arms moeg word of begin swel, rus net. Jy sal geleidelik genoeg krag en uithoudings opbou om hierdie oefening te doen sonder om te stop. Probeer swaarder gewigte gebruik as jy gemaklik voel.
Skouer Buigsaam-Oefening
Skouervleksie gebruik jou deltoid (skouer) spiere en die voorkant van jou skouer. Om ligte vrygewig te hou terwyl jy die skouerbuigsel doen, help om ligte druk op jou okselvormige limfknooparea te plaas en kan dit help om te dreineer.
Jy kan die skouerbuigoefening met albei arms doen. Jy sal spiere in jou skouer voel en arm werk soos jy die skouerbuiging doen.
Hier is hoe om die skouervleksoefening te doen:
Onthou: Dra altyd jou drukmou op jou geaffekteerde arm tydens oefening.
- Staan met goeie postuur, arms aan jou kante. Hou 'n vrygewig van een pond in elke hand, palms na jou lyf.
- Lig die arms stadig aan, gebruik 'n sagte beheerde beweging. As jou arms amper direk oorhoofse is, breek en hou hierdie posisie vir ses tellings.
- Laat sak stadig jou arms - moenie swaai nie, maar gebruik beheer - totdat jou hande agter jou lyf is. Res.
- Herhaal die skouerkleksie 10 keer.
As jou arms moeg word of as hulle begin swel, stop en rus. Jy sal geleidelik genoeg krag en uithoudings opbou om hierdie oefening te doen sonder om te stop. Probeer swaarder gewigte gebruik as jy gemaklik voel.
Skouer Abduksie-Staande Oefening
Skouerontvoering beteken om jou skouer en arms weg te beweeg van die middellyn of middel van jou liggaam. Dit is die teenoorgestelde van skoueradduksie , beweeg jou arms na jou sentrum toe. As jy 'n ligte vrygewig hou terwyl jy die skouerontvoering doen, kan jy ligte druk op jou oksel-lymfekliergebied plaas, en kan jou oormaat limfvloeistof help om te dreineer.
Jy kan die skouerontvoeringsoefening met albei arms doen. Jy sal spiere in jou skouers en arms voel, sowel as jou skouerblaar werk soos jy die skouerbuiging doen. Beheerde, sagte spierbeweging behoort te help om die oormaat limfvloeistof weer in sirkulasie te beweeg en te help om armlamfedeem te vermy.
Hier is hoe om die skouerontvoeringsoefening te doen:
Onthou: Dra altyd jou drukmou op jou geaffekteerde arm tydens oefening.
- Staan met goeie postuur, arms aan jou kante. Hou 'n vrygewig van een pond in elke hand, palms vooroor.
- Stoot die arms stadig aan jou kante, gebruik 'n sagte beheerde beweging. As jou arms nie heeltemal oorhoofse is nie, breek en hou hierdie posisie vir ses tellings.
- Laat sak stadig jou arms en moenie jou arms laat sak nie, maar gebruik 'n beheerde beweging totdat jou hande langs jou lyf terug is. Res.
- Herhaal die skouerontvoering 10 keer.
As jou arms moeg word of as hulle begin swel, stop en rus. Jy sal geleidelik genoeg krag en uithoudings opbou om hierdie oefening te doen sonder om te stop. Probeer swaarder gewigte gebruik as jy gemaklik voel.
Pole Stap-Standende Oefening
Poolloop, ook bekend as Nordic Walking, gebruik jou arms, skouers, boonste bors en rugspiere. Terwyl jy 'n goeie kardio-oefensessie kry, word al jou groot gewrigte uitgeoefen, en jou spiere sal gestrek en verleng word.
Wanneer dit behoorlik gedoen word, word polewandelings gedoen terwyl u arms ontspanne is. Jou skouers werk in 'n swaaibeweging, soortgelyk aan skouerbuiging, maar met 'n groter reeks beweging. Hierdie deurlopende beweging behoort te help om die oormaat limfvloeistof terug in sirkulasie te beweeg en om armlamfedeem te vermy.
Hier is hoe om die paal loop oefening te doen:
Onthou: Dra altyd jou drukmou op jou geaffekteerde arm tydens oefening.
Gebruik 'n stel fiksheidstoestande wat 'n handrem bo aan die bokant het. Die pole moet agter jou voet bly en altyd skuins agteruit wys terwyl jy loop. Dit sal jou help om jou skouers uit te oefen, met balans te help, en ondersteuning te bied vir kniegewrigte en beenspiere. Hou jou skouers ontspanne en hou die pole naby jou lyf.
- Stap vorentoe met jou regtervoet en draai jou linkerarm vorentoe, tot by die middellyfhoogte. Jou linkerpaal slaan die grond net agter jou regtervoet.
- Hou jou bolyf regop, moenie vorentoe leun terwyl jy loop nie.
- Laat jou regterarm reguit agter jou uitstrek en 'n lyn vorm wat op die punt van jou regterpaal eindig. Rol jou linkervoet van hak tot tone terwyl jy loop, met jou tone afstoot.
- Alternatiewe voete en pale, terwyl goeie houding behou word as jy 'n paal loop.
Dit kan dalk 'n bietjie senuweevlek wees om van die meer aktiewe van hierdie oefeninge te doen. Ons leer egter dat selfs weerstandsbestuursopleiding met intensiteite wat genoeg is om krag te kry, veilig voorkom sonder om die risiko van lymfedeem wat verband hou met borskanker te veroorsaak. Kom meer te wete oor die opheffing van gewigte met limfedeem .
Die onderste lyn van oefeninge om Lymphedema te voorkom of te behandel
Die oefeninge hierbo is tipiese oefeninge aanbeveel vir vroue wat met limfedeem hanteer. Dit gesê het, kan jou dokter of jou fisiese terapeut 'n ander besluit neem oor watter oefeninge vir jou behulpsaam sal wees en wat jy dalk wil vermy. Daar is tans baie navorsing aan die gang op soek na nuwe en beter maniere om die frustrerende simptome van limfedeem te beheer. Dit moet weer beklemtoon word dat jy nie hierdie oefeninge moet begin totdat jy goed genees is uit jou borskanker operasie nie en jou chirurg vertel jou dit is goed om te begin oefen.
Navorsing het getoon dat armoefeninge swelling kan verminder, maar hoeveel van die effek daarvan op voorkoming is nie goed bestudeer nie. Ons weet dat lymphedem enige tyd na borskankeroperasie kan voorkom, met berigte dat mense hierdie simptome eers 50 jaar na 'n mastektomie ontwikkel.
Aangesien die wetenskap agter oefening en limfedeem nog jonk is, is dit belangrik om op hoogte te bly van bevindings en / of veranderinge in aanbevelings. Soos met alle aspekte van jou sorg, is dit belangrik om jou eie advokaat in jou kankersorg te wees .
Oefening van hierdie oefeninge kan tyd uit jou skedule neem, en jy sal dalk versoek word om op te gee. In plaas daarvan om hierdie oefening as 'n las te beskou - nog 'n oorblywende newe-effek van behandeling - kan dit help om dit as 'n positiewe beskouing te beskou. Studies het bevind dat baie vroue wat borskanker oorleef, gesonder word ten opsigte van eet- en oefengewoontes, en hierdie oefeninge is 'n manier om 'n gesonde gewoonte te begin. Tog is dit nie alles nie. Trouens, ons leer dat kanker mense op positiewe maniere kan verander . Nie net met betrekking tot lewenstyl nie, maar wanneer dit kom by medelye en 'n waardering vir die lewe.
> Bronne
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Fisiese oefeninge vir borskanker-oorlewendes: Effekte van 10 weke van opleiding op boonste limb omtrek. Tydskrif van Fisioterapie Wetenskappe . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., en K. Wonders. Beknopte oorsig oor die veiligheid van oefening op simptome van lymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Borskanker-verwante Lymphedema en Weerstand Oefening: 'n Sistematiese oorsig. Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing . 2016. 30 (9): 2656-65.