Die rol van oefening in lymphedema verander
Die las van borskanker-operasie en / of bestraling is genoeg, maar sommige vroue ontwikkel ook limfedeem, 'n ongemaklike swelling van 'n arm wat na die operasie, limfknoopverwydering of bestraling kan voorkom.
Die goeie nuus is dat vroue 'n aktiewe rol kan speel in die vermindering van lymphedemasimptome deur behoorlike oefening en liggewigte. Kom ons ondersoek wat lymphedema is, en die wetenskap agter hoe gewigopheffing die ongemak kan verbeter wat voortspruit uit hierdie toestand.
Begrip Lymphedema
Lymphedema word veroorsaak deur die verwydering van okselvormige limfknope tydens borskankerchirurgie, of deur skade aan die nodusse of ander limfatiese vate tydens bestralingsbehandelings . Oormatige limfvloeistof kan opbou in gebiede waar limfknope en limfvate nie meer teenwoordig is om te help om die vloeistof na ander dele van die liggaam te dra nie.
Lymphedema simptome kan swelling en pyn in jou arm, bors en bors area insluit. Dit kan ook 'n verandering in velkleur en tekstuur, 'n gevoel van swaarkry, en probleme met die gebruik van jou vingers vir daaglikse take. Die simptome wissel van persoon tot persoon.
Lymfedeem ontwikkel meestal geleidelik redelik kort ná operasie of bestraling. Maar in sommige mense kan dit selfs maande of jare later begin. Sommige chirurge het lymphedem aangemeld om 50 jaar na 'n mastektomie te ontwikkel.
Studies oor gewigheffing en lymphedema
Huidige navorsing dui daarop dat gewigheffing kan help om lymfedeem te verminder of te voorkom.
Byvoorbeeld, 'n 2009-studie aan die Universiteit van Lund in Swede in Fisioterapie Teorie en Praktyk het bevind dat wanneer mense met borskanker 'n gereelde program van ligvrye gewigte, wateroefening en paalwandelings gehad het, het hulle verligting van hul simptome ervaar. Roetine-opheffing van een-pond gewigte het gehelp met spiertonus, armsterkte en beendigtheid.
'N Studie van 2014 met die gebruik van paalwandelings het ook die kardiovaskulêre effekte van 'n 8-week-program getoets. Benewens 'n afname in die hoeveelheid vloeistof in die aangetaste arm en verhoogde sterkte, het die deelnemers beduidende afname in hul hartklop gehad.
Daarbenewens het 'n klein groepie vroue met lymphedema in een studie in lymfologie in 2005 geleer om elke oggend en aand 10 uur lank diep asemhaling met armoefening te kombineer. Hulle het hierdie program vir een maand gedoen en gevind dat hul arm swelling afgegaan het. Daarbenewens was hul limfedeem simptome baie milder as voorheen met gereelde oefening. Hierdie vroue het gesê dat hul arms beter voel vir 24 uur, een week en selfs een maand na die einde van die studie.
Ten slotte, nog 'n 2009 studie wat in die New England Journal of Medicine gepubliseer is, het 141 mense met borskanker gekompliseer deur lymphedema wat deelgeneem het aan 'n oefenprogram. Terwyl die helfte van die mense versigtig was om nie hul arms te oorbenut nie, het die ander helfte betrokke geraak by progressiewe gewigopheffing. Al die vroue in die studie het een bors verloor, relatief gesonde liggaamsgewig gehad en was vir ten minste een jaar uit borskankerbehandeling . Gesertifiseerde lymphedemterapeute het die vroue se arms gemonitor, en fiksheidspersoneel wat by die YMCA werk, het 90 minute-lesse geleer wat twee keer per week ontmoet het.
Tydens klasse het die vroue 'n roetine van opwarmings, buik- en rugoefeninge, en gewigoplosoefeninge gevolg. Hulle het gewig ophef met al die groot spiergroepe, wat die gewigte wat gebruik is, stadig besig was om te verhoog. Geen boonste limiet is vasgestel vir die gewig wat opgehef moet word nie, en instrukteurs het gewerk om die veiligheid en gemak van die deelnemers te monitor, asook om op die oog te hou vir lymfedeemflare-ups.
Navorsers was verbaas om te vind dat die groep wat gewigte opgehef het, aansienlik minder lymphedema simptome gehad het as die vroue wat hul arms beskerm het. Die vroue wat gewigte opgehef het, het nie verbasend nie, ook meer krag gehad.
Laastens, 'n oorsig van studies wat in 2016 gepubliseer is, het gekyk na die effek van hoë intensiteit weerstand oefening op limfedeem. Daar was besorgdheid en kontroversie oor hierdie tipe oefening in die verlede aangesien dit gevrees is dat weerstandsopleiding wat betekenisvol genoeg is om krag te verbeter, eintlik kan veroorsaak (of erger) limfedeem. Daar is nou genoeg bewyse om hierdie besorgdheid te ontslaan, en dit lyk of weerstandsopleiding om krag te verkry, veilig is vanuit 'n lymphedema-optrede.
Die rol van gewigopheffing in verbeterde lymphedema-simptome
Navorsers glo dat armspierkontraksies kan help om limfvloeistof terug in die oksels in jou oksel te beweeg, sodat dit weer by jou bloedsirkulasie kan aansluit. Wanneer die limfvloeistof weer in die sirkulasie beweeg, moet u armlymfedeem verbeter.
Daarbenewens kan sagte gewigopheffing jou selfbeeld verhoog, gee jou 'n gevoel van beheer, verbeter spiertonus en beendigtheid. So slaan 'n slag teen armlymfedeem, pak 'n paar gewigte op en kry jou arms terug in goeie vorm.
Hoe om te begin
As jy belangstel om 'n paar oefeninge te probeer, is 'n paar eenvoudige sagte armlymfedeem oefeninge 'n goeie plek om te begin. Voordat u enige oefening doen, is dit egter belangrik om met u dokter te praat. U sal waarskynlik beperkinge hê na die operasie en / of bestraling. Dit is belangrik om hierdie tyd te neem om ten volle te genees voordat u spierpunte of getraumatiseerde spiere stres.
Sommige kankersentrums het fisiese terapeute wat spesialiseer in die bestuur van mense met limfedeem. Selfs as jy geen simptome het nie, moet jy met jou chirurg of onkoloog praat. Nie net kan 'n goeie fisiese terapeut help om 'n oefenprogram te ontwerp wat veilig met limfedeem kan help nie, maar hy kan jou help om jou te leer hoe om lymfedeem te ontwikkel, indien moontlik, en neem basiese metings van die omtrek van jou arm.
Dit is belangrik om daarop te let dat as jy praat met mense wat borskanker gehad het in die verlede, mag hulle oefening ontmoedig. Vir 'n lang tyd, is gedink dat oefening kan vererger eerder as om lymphedem simptome te verbeter. Die gety verander, maar diegene wat praktyke van die verlede onthou, kan jou angstig laat voel oor oefening, maar dit moet jou nie afskrik van die vind van 'n limfedeem-fisioterapie of Fisiese Geneeskundige en Rehabilitasieskool om jou te help om 'n program te ontwikkel nie. Sommige kankersentrums is nou Ster-gesertifiseer vir kankerrehabilitasie, wat beteken dat hulle die volgende riglyne volg om kankeroorlewendes te help om in hul nuwe normale fisies en emosioneel te floreer.
> Bronne
> Morris, C., en K. Wonders. Beknopte oorsig oor die veiligheid van oefening op simptome van lymphedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Borskanker-verwante Lymphedema en Weerstand Oefening: 'n Sistematiese oorsig. Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing . 2016. 30 (9): 2656-65.