"Ek is bly om te sê dit is nie alles in jou kop nie" was wat ek aan 'n ouer van 'n asma-pasiënt gesê het dat dit bekommerd was dat 'n stresvolle egskeiding bygedra het tot verslegtende asma. Die egskeidingsouers was gefrustreerd dat ten spyte van werklike pogings om seker te maak dat hul kind se asma beheer is, kon hulle nie onder beheer bly nie. Nadat ek verseker het dat daar geen probleme met voldoening, inhalator tegniek of ander algemene probleme was nie, het ek die ouers aangemoedig om seker te maak dat hulle hul kind se onsekerhede en ander kommer oor die egskeiding aangespreek het.
Soos die kind besef het hulle sal goed wees in die nuwe dubbele tuisituasie, het hulle kind se asma stadig onder beheer gekom. Daar is 'n sterk verband tussen asma simptome en angs.
Het jy al ooit 'n verhouding tussen jou stresvlakke en asma opgemerk? Dit is nie ongewoon dat stres 'n sneller van asma is, sowel as asma self wat lei tot angs simptome. Wanneer asma swak beheer word, verhoog jou kans om 'n angsversteuring te ontwikkel, vergeleke met die algemene bevolking. Sommige studies het 'n verhoogde risiko van angs onder asma pasiënte getoon, selfs met goeie beheer van simptome.
Stres het getoon dat asma in verskeie studies vererger word. Stres kan jou asemloos laat voel en kan selfs jou asma simptome vererger. As stres 'n sneller vir jou asma is, moet jy realisties wees. Dit is onwaarskynlik dat jy alle stres uit jou lewe kan uitskakel. In plaas daarvan is dit belangrik om te leer hoe om ongesonde stres te voorkom, stres te bestuur wat nie vermy kan word nie, en leer ontspan om asma simptome te voorkom en nie paniekerig te raak nie.
Is alle spanning ongesond?
Terwyl ons oor die algemeen dink aan stres as 'n slegte ding, is nie alle stres ongesond nie. Dit is dikwels wat ons dwing om te slaag en dinge te doen. Hoe ons stres hanteer, is baie persoonlik. Sommige mense benodig stewige spertye om hul beste werk te doen, terwyl ander goed moet beplan.
Gaan na 'n bevordering by die werk of probeer om nuwe mense te ontmoet, kan stresvol wees, maar die voordele kan lei tot opwinding en belonings wat die stres ver oorskry. Net om te weet hoe jy met die alledaagse spanning om dinge gedoen te kry, kan belangrik wees om die spanning van die alledaagse lewe te bestuur.
Ja, sommige vlakke van stres kan 'n goeie ding wees. Maar chroniese stres, aan die ander kant, is nie goed vir jou of jou asma nie. Dit kan uit baie verskillende bronne kom, en kan jou immuunstelsel beïnvloed en jou gesondheid en jou asma beïnvloed. Stres oorsake is liggame chemikalieë soos histamiene vry te stel wat kan lei tot inflammatoriese reaksies en simptome soos bors digtheid, hoes, asemhaling, of wh eezing.
Stres beïnvloed ook ons gereelde roetines, soos om medikasie te neem. As jy beklemtoon word oor skool of werk, kan jy vergeet om jou kontroleerder medikasie te neem of uit die huis te gaan sonder jou reddingsinhalator. Albei situasies stel jou moontlik in gevaar vir 'n verslegting van jou asma simptome.
Wat kan ek doen om my stres te bestuur?
Daar is 'n aantal lewenstyl veranderinge en aktiewe strategieë wat jy kan implementeer as deel van 'n stresbestuursprogram, soos:
- Eet 'n goed gebalanseerde, gesonde dieet
- Handhawing van 'n gesonde gewig
- Om genoeg slaap te kry
- Oefen gereeld
- Beperking van kafeïen en alkohol
- Identifiseer jou stressors en probeer om hulle te verminder
- Oefen ontspanningstegnieke
Soos baie ander dinge in die lewe, as jy iets kan meet of identifiseer, kan jy optree. As jy die situasies of stressors weet wat jou asma vererger, kan jy 'n plan ontwikkel om die situasie te vermy of om bestuurstegnieke te leer. As jy dit nie alleen kan doen nie, kan jy met jou dokter praat oor blootstelling- en responsvoorkomingsterapie. Jy kan ook diep asemhalingstegnieke soos die Buteyko-asemhalingsoefeninge oorweeg.
Hierdie tegnieke is geassosieer met verminderde asma simptome, verminderde gebruik van reddingsinhalers, verlaging van dosisse gereelde daaglikse asma medikasie en verbeterde lewensgehalte.
Oefening is ook 'n groot aktiwiteit om angs te voorkom of te bestuur. Oefening help jou om sielkundige welsyn te verbeter, 'n gesonde gewig te handhaaf en jou risiko van hartsiektes te verminder. Praat met jou dokter oor 'n oefenprogram wat beide goed vir jou asma is en goed vir jou algemene gesondheid.
Saam met meer oefening, kan die meeste van ons 'n bietjie meer slaap gebruik. Swak slaap kan nie net jou asma erger maak nie, maar jou moeg laat as gevolg van swak skool of werkverrigting. As jy in die nag wakker word om jou asma-inhalator te gebruik, het jy swak beheer en moet dit met jou dokter bespreek word.
Stres hoef nie 'n groot probleem vir jou asma te wees as jy dit kan identifiseer en toepaslike veranderinge aanbring nie.
Bronne:
> Bienenstock, S. > Stres > en Asma: Die Plot Dik Am. J. Respir. Crit. Sorgmed., Volume 165, Nommer 8, April 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Skoolondersoeke verhoog lugwegontsteking na antigeenuitdaging. Is J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Stres-geïnduseerde asma: 'n oorsig van navorsing en potensiële meganismes. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.