Asemhalingspraktyk wat verband hou met verbeterde welsyn
Buteyko-asemhaling is 'n nie-mediese vorm van terapie wat beoog om spesifieke asemhalingsoefeninge te gebruik om asma en ander respiratoriese afwykings te verbeter. Dit is op baie maniere soortgelyk aan 'n vorm van asemhaling wat in joga gebruik word, bekend as pranayama, wat ook asemhalingsoefeninge gebruik as 'n middel om respiratoriese siektes te behandel.
Buteyko-asemhaling is in die 1950's ontwikkel deur 'n Oekraïense fisioloog met die naam Konstantin Buteyko, wat geglo het dat talle siektes veroorsaak word deur hiperventilasie of 'n kronies verhoogde respirasietempo.
Dit is hoogs onortodokse geloof met min mediese ondersteuners. Desondanks word Buteyko asemhaling omhels deur sommige as 'n vorm van asembeheer, die verbetering van respiratoriese funksie deur die daaglikse oefening van nasale asemhaling, asemhaling en monitering van inaseming en uitaseming.
Voordele van die Buteyko Metode
Alhoewel daar geen bewyse is dat Buteyko asemhaling lungfunksie kan verbeter of brongiale responsiwiteit kan verander nie (die manier waarop die liggaam reageer op asma snellers), het sommige studies voorgestel dat dit simptome van 'n aanval kan verlig en verminder-nie vervang nie - die behoefte aan 'n brongodilator.
Mense wat die tegniek gebruik, sal dikwels rapporteer met 'n beter gevoel van welsyn en 'n algehele verbeterde lewenskwaliteit. Dit kan gedeeltelik toegeskryf word aan die positiewe verband tussen "selfgenesing" en selfbeheersing. Asma , in sy aard, word geassosieer met die gebrek aan beheer oor jou eie liggaam.
Deur in gedagte te hou asemhaling kan 'n persoon ten minste 'n gedeelte van daardie beheer herwin en sodoende minder angstig wees wanneer 'n aanval plaasvind.
Hoe om Buteyko-asemhalingsoefeninge uit te voer
Om die oefeninge korrek uit te voer, benodig jy 'n gemaklike stoel en stil kamer. Daar moet so min afleidings wees, en die temperatuur moet nie te koud of te warm wees nie.
Buteyko-asemhaling word die beste uitgevoer voordat jy eet of ten minste twee uur na die eet. Die praktyk kan in nege stappe verdeel word:
- U sal al die Buteyko-asemhalingsoefeninge begin deur u puls- en kontrolepouse-tyd te kontroleer en op te teken. Die kontrole pouse tyd is net die lengte van die tyd wat jy kan hou jou asem.
- Sit in 'n reguit stoel wat jou toelaat om jou voete gemaklik op die vloer te rus. Sit lank in die stoel sodat jou kop, skouers en heupe perfek in lyn is.
- Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Voel die lug beweeg in en uit jou neusgate. As jou gedagtes dwaal, keer terug na jou neusgate en herfokus op daardie sensasie.
- Ontspan jou skouers en enige spanning kan in jou liggaam hou, insluitende jou hande en gesig.
- Om die volume lug wat deur jou neusgate vloei, te monitor, plaas 'n wysvinger onder jou neus.
- Neem nou vlak asem, gebruik jou vinger om die tempo van respirasie te meet. Die oomblik as jy voel dat die lug jou vinger slaan, begin weer asemhaal. Dit sal die volume lug wat in jou longe vloei, verminder terwyl die aantal asemhaling toegeneem word. Probeer dit vir drie tot vyf minute in stand te hou.
- As jy jouself vind, is dit omdat jy jou lugvolume te vinnig verminder het. Verlaag 'n bietjie, en jy sal uiteindelik die ritme vind om te verlig in vlakter asemhaling.
- Na drie tot vyf minute, hersien jou pols en beheer pouse tyd.
- Neem 'n paar minute voor jy weer begin. Ideaal gesproke, sou jy elke dag minstens 20 minute daaraan spandeer en die asemoefening vier keer herhaal.
'N Woord Van
Terwyl asemhalingsoefeninge soos hierdie jou algemene gesondheids- en welsynsinvloed verbeter, moet hulle nie as 'n alternatief beskou word vir enige medies voorgeskrewe behandeling wat gebruik word om jou asma te bestuur nie.
Uiteindelik is die doel van behandeling om die voorkoms en erns van aanvalle te verminder en die ontwikkeling van onomkeerbare skade aan u longe te voorkom. Dit vereis gereelde besoeke aan jou dokter om respiratoriese funksie te monitor en pas behandeling aan wanneer nodig.
> Bron:
> Hassan, Z .; Raid, N .; en Ahmed, F. "Effek van Buteyko asemhalingstegniek op pasiënte met brongiale asma." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241