1 -
Shoulder Flexion Range of MotionSkouer katrolle is 'n uitstekende manier om rotator manchet en skouer beweging te verbeter na besering of operasie. As jy skouerpyn of skouerchirurgie het, kan fisiese terapie 'n uitstekende opsie wees om jou te help om jou pyn te verminder en jou algemene funksie te verbeter.
U fisiese terapeut kan terapeutiese modaliteite soos hitte of ys gebruik om u pyn te verminder, en oefeninge word dikwels voorgeskryf om u te help om u skouerreeks van beweging (ROM) , sterkte en mobiliteit te verbeter. Oefeninge is 'n belangrike deel van jou algemene rehabilitasieprogram vir jou skouer.
Algemene beserings en probleme wat skouerpyn kan veroorsaak, sluit in, maar is nie beperk tot:
- Bevrore skouer
- Skouerbursitis
- Rotator manchetbesering of operasie
- Verlore skouer
- Proksimale humerale fraktuur
Tydens die aanvanklike stadiums van behandeling vir skouerpyn of disfunksie, is dit belangrik om normale ROM na u skouer te herstel. Een manier om dit te doen is om skouer katrolle te gebruik. Hierdie katrolle hang oor die deur en word gebruik om sagte, passiewe ROM aan jou skouer te gee.
Skouer katrolle word in baie fisiese terapieklinieke gebruik, en jy mag dalk jou eie skouerrolle koop, sodat jy by die huis skouer-rom oefeninge kan uitvoer. Nog 'n lae koste en eenvoudige opsie is om jou eie skouer katrolle te maak by die huis.
Kom ons begin met skouerkleppings
Voordat u dit begin, of enige ander oefenprogram, moet u inskakel met u dokter en fisiese dissipel om seker te maak dat dit veilig is vir u.
Daar is eenvoudige oefeninge wat met jou skouer katrolle uitgevoer kan word. U kan hierdie stap vir stap volg om die skouer ROM te begin met katrolle. Maak seker dat u met u dokter of fisiese terapeut gaan voordat u enige oefenprogram begin.
Die eerste oefening om met jou katrolle uit te voer, is skouerkleksie. Om dit te doen, hang jou katrolle oor 'n deur en staan met jou rug na die deur. Hou die handvatsels van die katrolle in albei hande en trek die handvatsel aan jou nie-pynlike kant af. As jy dit doen, sal die ander hand stadig opstaan. Laat jou skouer en arm toe om vorentoe en na te beweeg terwyl jy jou elmboog regop hou, en gebruik die katrolle om jou arm so ver as moontlik op te lig. Stop as jy pyn in jou skouer voel.
Laat die katrolle jou arm tot in die buiging trek totdat jy 'n geringe spanning in jou skouer voel. Na 2 sekondes met jou skouer in die verhoogde posisie, gebruik die katrolle om jou arm stadig terug te laat terugdraai na jou kant. Herhaal hierdie mosie 10 keer vir jou pynlike skouer en gaan voort na die volgende oefening.
2 -
Skouer ontvoering met behulp van katrolleNadat jy 10 herhalings van skouerkleksie uitgevoer het, bly staan met jou skouerrolle wat oor die deur hang en met jou rug na die deur. Terwyl albei handvatsels van die skouerrolle vasgehou word, trek jy die handvatsel saggies in jou hand op die nie-pynlike kant. Soos jy dit doen, laat die katrolle jou pynlike skouer na die kant toe.
Maak seker dat jy jou elmboog reguit hou as jy die katrolle toelaat om jou arm na jou kant op te lig. Laat jou arm optel tot 'n spanning in jou skouer voel. Stop as jy skerp pyn ervaar.
As jy sagte spanning in jou skouer voel, stop en hou hierdie posisie vir 2 sekondes. Gebruik dan jou nie-pynlike hand en arm om jou pynlike arm en skouer stadig na jou kant te laat sak. Herhaal hierdie oefening 10 keer, en dan is jy gereed om voort te gaan na die volgende oefening. Onthou, jy moet nie enige blywende pyn in jou skouer voel wanneer jy hierdie oefeninge doen nie. As jy dit doen, gaan in met jou fisioterapeut.
3 -
Skouer Interne Rotasie met oor-die-deurrolleOm interne rotasie te gebruik met oor-die-deur skouerrolle, staan met jou rug na die deur en hou albei handvatsels van jou katrolstelsel. Jou pynlike skouer moet effens inwaarts gedraai word en jou hand moet gemaklik agter jou heup of lae rug rus.
Gebruik jou nie-pynlike kant om die katrolhendel af te trek. Soos jy dit doen, sal die hand agter jou rug deur die katrolstelsel getrek word. Gebruik die katrol om jou hand teen jou rug te trek totdat 'n sagte rek gevoel is en hou hierdie posisie vir twee sekondes. Laat dan stadig die arm agter jou rug tot onder agter jou heup neer tot by die area.
Hierdie oefening kan ook uitgevoer word met 'n handdoek agter jou rug in plaas van die katrolstelsel.
Herhaal hierdie oefening vir 10 herhalings. U het pas 'n oefenprogram voltooi wat ontwerp is om u te help om die ROM van u skouer te verbeter. Hierdie oefenprogram kan tot drie keer per dag herhaal word. Maak seker dat jy jou fisiese terapeut vra hoe gereeld jy hierdie oefeninge moet uitvoer.
Soos jy vorder met jou skouerbehandeling, kan hierdie oefeninge makliker wees om te doen. Progressie vir skouer-ROM oefeninge sluit in die uitvoer van skoueraktiewe bewegingsoefeninge , skappulêre stabiliseringsoefeninge , of rotator manchetversterkingsoefeninge . Kontroleer weer met u fisiese terapeut om te verseker dat u behoorlik vorder met u skouer oefenprogram.
Skouerpyn kan jou vermoë beperk om normaalweg jou arm te gebruik, en dit kan voorkom dat jy behoorlik werk of van sport en normale ontspanningsaktiwiteite geniet. Die uitvoering van sagte oefenoefeninge met 'n skouer katrolstelsel kan jou aanvanklike stappe wees om normale mobiliteit en funksie te herstel tot jou pynlike skouer.