Maak jou eie skouer katrolle

1 -

Hoe om jou eie skouer katrolle te maak

As jy skouerrolle in die PT-kliniek gebruik tydens jou rotator manchet-rehab, kan jy baat vind by die maak van jou eie katrolstelsel by die huis. So doen jy dit!

Skouer katrolle is 'n oefeninstrument wat algemeen in fisioterapie klinieke voorkom. Die katrolle word gebruik om oefeninge te verrig om die beweging van jou skouers te verbeter.

Algemene probleme wat mag vereis dat jy skouerrolle gebruik, sluit in, maar is nie beperk tot:

• Bevrore skouer
• Rotator manchetchirurgie
• Skouer tendonitis
• Skouer impingement

As jy skouerpyn het of probleme ondervind met die gebruik van jou arm as gevolg van 'n skouerprobleem, moet jy jou dokter of fisiese terapeut besoek. Jou fisiese terapeut sal waarskynlik oefeninge voorskryf om die omvang van beweging en krag in jou skouer te verbeter om jou te help om na die normale funksie terug te keer.

Jou fisiese terapeut kan vra dat jy jou skouerrolle oefeninge as deel van jou huis oefenprogram uitvoer. Jy kan skouerrolle aankoop, maar dit kan maklik gemaak word deur hierdie stap-vir-stap-gids te volg.

Om eers te begin, moet jy eers 'n klein nutrolle kry en 'n polyester-klere lyn. Hierdie items is beskikbaar by u plaaslike hardeware winkel. U moet seker wees dat u sluitlyn nie te groot is om in die katrol of te klein te pas om uit die katrol te gly nie. Vra vir hulp by die winkel as jy nie seker is van watter grootte katrol of klere lyn om te koop nie.

Jy sal ook huishoudelike skêr nodig hê om die klere lyn op die korrekte lengte te sny om jou katrolle behoorlik te gebruik.

2 -

Sny 'n voetlengte van lyn

Sodra jy al die nodige voorrade bekom het, is dit tyd om werk te maak om jou eie skouer katrolle te maak. Sny eers 'n lengte van die klere lyn oor een voet lank. Hierdie stuk sal dien as 'n hanger waaruit u skouerrolle sal hang.

3 -

Bind die lyn aan jou katrol

Bind jou voetlange stuk klereband bo-op jou katrol. Dit hang van jou deur af. Jy sal tydens die oefeninge op die katrol trek, dus maak seker dat jou knoop veilig is.

4 -

Bind 'n knoop in die bokant van jou lyn

Bind 'n knoop in die boonste deel van jou voetlange stukkie. Hierdie knoop sal help om jou skouer katrol veilig oor jou deur te hou. Maak seker dat die knoop groot genoeg is dat dit stewig in plek gehou word terwyl dit oor jou deur hang. (Die knoop word vasgeknyp tussen jou deur en die deurstamp.) As die knoop te klein is, val die katrolstelsel bo-op die deur.

5 -

Voer jou klere lyn deur jou katrol

Sny nog 'n stuk klereband oor 9 of 10 voet lank. Voer dan een kant deur jou katrol.

Bind 'n lus wat jou hand in die einde van jou lyn pas. Dit dien as 'n handvatsel vir jou katrolstelsel. Die lus help ook om te verhoed dat jou lyn uit die katrol gly.

6 -

Bind 'n handvatsel aan die ander kant

Bind nog 'n lus en knoop in die teenoorgestelde kant van jou klere. Weereens, dit verhoed dat jou lyn uit die katrol gly, en dit dien as 'n handvatsel om te gryp terwyl jy jou skoueroefeninge uitvoer.

Jou skouer katrolle is nou voltooi. Die laaste stap is om die katrolstelsel oor jou deur te hang.

7 -

Hang jou skouer katrolle

Sodra jy jou skouerrolle gemaak het, moet jy hulle oor jou deur hang. Plaas die klein tou wat aan jou katrol bo-oor jou deur geheg is. Maak seker dat die knoop in die lyn heeltemal oor jou deur is, en maak dan jou deur toe. Trek liggies op jou katrol om seker te maak dat dit goed vasgemaak is.

U is nou gereed om skouer katrol oefeninge by die huis uit te voer. Praat met u dokter of fisiese terapeut om te verstaan ​​watter skouerstrekke geskik is vir u om te presteer.

Sodra toepaslike genesing plaasgevind het, kan u van skouerreeks bewegingsoefeninge na meer aktiewe skoueroefeninge en skouerweerstandsoefeninge vorder. Weereens, praat met u phyiscal terapeut om presies te verstaan ​​watter oefeninge die beste is vir u spesifieke situasie. Sommige mense baat by die uitvoer van skouerreeks bewegende oefeninge om skouerprobleme te voorkom.

Tuisgemaakte skouer katrolle is 'n eenvoudige en koste-effektiewe manier om skouerreeks bewegingsoefeninge by die huis uit te voer.