Is jou hart dieselfde as jou chronologiese ouderdom? Ongelukkig is die antwoord vir baie Amerikaners nie, want as gevolg van kardiale risikofaktore en ongesonde leefstylgewoontes, is hul harte eintlik jare ouer as wat hulle behoort te wees.
Berekening van u hart ouderdom
Die Amerikaanse Sentrums vir Siekte Beheer en Voorkoming (CDC) het 'n baie handige hart ouderdom sakrekenaar.
Hierdie voorspeller gebruik tradisionele hartrisikofaktore van liggaamsmassa-indeks (BMI), geslag, bloeddruk, rookgeskiedenis en diabetes om jou hart ouderdom te bereken.
Byvoorbeeld, volgens hierdie sakrekenaar, is 'n 30-jarige vrou met 'n sistoliese bloeddruk (dit is die hoogste bloeddrukgetal) 118 millimeter kwik (mm Hg) wat nog nooit vir hoë bloeddruk behandel is nie, rook, wie het nie diabetes nie, en wie het 'n normale BMI van 22.5, het 'n hart- en bloedvate ouderdom van 28, wat eintlik jonger en gesonder is as haar chronologiese ouderdom.
Volgens dieselfde sakrekenaar is 'n 45-jarige man met 'n sistoliese bloeddruk wat effens verhef teen 126 mm Hg, wat nog nooit vir hoë bloeddruk behandel is nie, wat tans nie rook nie en wie nie ' Ek het diabetes, maar is oorgewig met 'n BWI van 38, het 'n hart ouderdom van 52, een wat ouer is as hy.
Koppel jou eie getalle in hierdie sakrekenaar en kyk wat jou eie hart ouderdom is. Jy kan vinnig sien, deur 'n bietjie met die sakrekenaar te speel, watter risikofaktore 'n groot impak op jou hartgesondheid het.
Die sakrekenaar gee jou ook 'n skatting van jou 10-jarige risiko om 'n kardiovaskulêre gebeurtenis te hê, soos 'n hartaanval of beroerte.
As jy eers jou BMI moet bereken om hierdie hartouderrekenaar te gebruik, kan dit maklik gedoen word deur jou lengte en gewig te ken en in te pas by hierdie standaard BMI sakrekenaar wat deur die National Heart, Long and Blood Institute (NHLBI) aangebied word.
Hoe om 'n jonger hart te hê
Fokus op 'n gesonde dieet, gesonde leefstylgewoontes en 'n gesonde gewig kan jou 'n jonger hart gee. Sulke lewenstyl veranderinge kan baie van die kardiale risikofaktore wat u mag hê, verbeter of selfs elimineer, soos oorgewig of vetsug , of hoë bloeddruk (wat goed reageer op 'n gesonde dieet, oefening en gewigsverlies).
Doel om gereeld oefening van ten minste matige intensiteit vir ten minste 30 minute elke dag te kry. Fokus op die eet van 'n hartgesonde dieet, soos die Mediterreense dieet, wat in dekades van groot kliniese toetse bewys is om die risiko van hartaanval en beroerte te verminder.
As jy rook, moet jy ophou rook. Op 'n kort tyd het die ophou rook 'n groot gunstige uitwerking op jou hart en kardiovaskulêre stelsel. Vermy tweedehandse rook blootstelling.
Om genoeg slaap in die sewe tot nege uur per nag te kry, is ook belangrik vir hartgesondheid, en kan ook vetsug voorkom .
Belangriker nog, weet jou getalle en jou risiko, en werk saam met jou dokter en gesondheidspan om jou risiko te verminder.
Bronne:
Kardiovaskulêre siektes (CVD's). Wêreldgesondheidsorganisasie feiteblad.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ACC / AHA riglyn oor die beoordeling van kardiovaskulêre risiko: 'n verslag van die American College of Cardiology / American Heart Association Taakmag oor Praktykriglyne. Sirkulasie 2014; 129: 549-573.