Gebruik 'n handdoek of 'n band om skouermobiliteit te verbeter
Die handdoek skouer interne rotasie rek is 'n goeie oefening om die manier waarop jou rotator manchet beweeg, te verbeter. As is 'n effektiewe sterkte vir bevrore skouer en as deel van jou post-op rotator manchetchirurgie protokol.
Die skouer is 'n komplekse bal- en sokgewrig waarmee jy jou arm in baie verskillende rigtings kan beweeg. Spanning in die skouer kan skouerpyn veroorsaak en kan jou vermoë beperk om dinge te bereik of basiese take te verrig, soos om jou hare te kam of agter jou rug te kom om 'n gordel aan te trek.
Spanning in jou skouer kan veroorsaak word deur baie verskillende probleme. As jy jou skouer beseer het, kan die spierknope en spiere van die rotorklem krap word. As u 'n skouerchirurgie gehad het , moet u die spiere soos 'n rotator manchet herstel , as deel van u fisioterapie-program uitgerek word. Frakture aan die arm kan ook skerpheid in die skouer veroorsaak, veral as jy nodig gehad het om 'n slinger te dra om jou skouer te beskerm terwyl dit genees was.
'N Voorwaarde wat 'n bevrore skouer noem, kan ook sag word om die gewrig. Hierdie pynlike toestand veroorsaak geleidelike verlies aan beweging rondom jou skouer. Dit kan baie maande strek om normale skouermobiliteit te herstel as jy 'n bevrore skouer het .
Soms kan jou skouer om onbekende redes styf word; Dit stop net om in sekere rigtings te beweeg en moet gestrek word om te help om normale mobiliteit te herstel.
Die handdoek rotasie strek is 'n goeie oefening om die buigsaamheid en omvang van die beweging van jou skouer te verbeter.
Dit is eintlik 'n kombinasie van drie bewegings rondom die skouer: interne rotasie, adduksie (beweeg jou skouer nader aan die liggaam), en verlenging.
U kan die rotasie rek gebruik nadat u beseer is om mobiliteit te herwin, of hierdie strek kan gedoen word om die mobiliteit te behou en moontlik skouerprobleme te voorkom .
Net seker wees om met jou dokter of fisiese terapeut te praat om seker te maak dat hierdie oefening geskik is vir jou om te presteer.
Hier is hoe om die handdoek skouer rotasie uit te voer:
- Verkry 'n lang handdoek, soos 'n bad of strandhanddoek. Jy kan ook 'n lang band of jou band gebruik.
- Hou die handdoek in een hand en dra dit oor jou skouer en jou rug. As jy jou regterskouer strek, moet die handdoek oor jou linkerskouer geplaas word en in jou linkerhand gehou word.
- Bereik agter jou rug met jou ander hand en gryp die handdoek.
- Trek die handdoek saggies op en laat jou hand agter jou rug oor jou rug beweeg. 'N Ligte strek moet in die voorkant of sy van jou skouer gevoel word.
- Sodra jy 'n strek in jou skouer voel, hou die posisie vir 10 sekondes, en laat dan stadig die strek los. Herhaal 10 keer, probeer om jou arm elke keer 'n bietjie verder te trek. Maak seker dat jy stadig beweeg en skielike of bewegende bewegings vermy.
Rememeber, jy moet 'n sagte rek of trek sensasie rondom jou skouer gewrig voel die interne rotasie rek. Dit moet nie pyn veroorsaak nie. As u enige blywende pyn in u skouer voel na die strek, gaan in met u dokter.
Die skouer rotasie rek is 'n groot rek wat kan help om die mobiliteit van jou skouers. Dit kan net oor enige plek uitgevoer word, en dit is 'n veilige en effektiewe metode om jou te help om normale beweging in jou skouergewrig en rotator manchespiere na besering te herstel. Sien jou PT om die regte manier te leer om die strek te doen en om jou skouers en rotator manchet spiere goed te laat werk.