Wenke om oormatige winderigheid te verminder
Omgaan met oormatige gas en oppervlaktes kan 'n fyn goeie dag verwoes. Gelukkig is daar 'n paar veranderinge wat jy kan maak oor hoe en wat jy eet wat sal help om ongewenste simptome te voorkom.
Almal verby gas, met 13 tot 21 keer per dag as normaal beskou. Maar jy kan oormatige gas en oppervlaktes hê as jy gewoontes het wat veroorsaak dat jy dikwels lug insluk, aangesien die lug óf as 'n bult of uit jou anus as winderigheid moet opduik.
Daar is ook voedsel wat berug is om meer gas in die meeste mense te produseer, en sommige mense is meer sensitief vir sekere soorte kos.
Wenke om gas en bloeding te voorkom
Om die hoeveelheid gas wat jy ervaar, te verminder, volg hierdie riglyne en voorstelle. As jy die hoeveelheid lug wat jy insluk kan verminder en jy weet watter voedsel sneller gas, kan jy minder episodes van winderigheid en bulting hê.
1. Eet stadig
Een van die belangrikste oorsake van gas in jou spysverteringstelsel is sluk lug. As jy die tyd neem om op 'n stadige, beheerde wyse te eet en te drink, verminder jy jou luginname. Met ander woorde, luister na wat jou ma jou vertel het en moenie jou kos verslap nie! As jy kunsgebit het, kan 'n swak fiks bydra tot die sluk van lug wanneer jy eet.
2. Moet nie Gum of Suik op Hard Candy Chew
Kougom kan veroorsaak dat u die lug voortdurend insluk, wat lei tot oormatige gas. Om dieselfde rede te vermy, moet suig op harde kerse ook vermy word.
3. Moet nie rook nie
Rook is 'n belangrike bron van ingeslukde lug. Benewens al die ander negatiewe gesondheidseffekte van rook, sal jy waarskynlik uiteindelik opdaag en gas verbysteek.
4. Vermy Carbonated Beverages
Die koolstofdioksied wat in koolzuurhoudende drankies ingebring word, bring onnodige gas in jou spysverteringstelsel in.
Vermy dit as u oormaat gas en oppervlaktes het.
5. Vermy Dieetvoedsel wat Sorbitol, Mannitol, en Xylitol bevat
Sommige dieetvoedsel bevat die suikervervangers sorbitol, mannitol, of xylitol. Intestinale gas kan verhoog word wanneer dit deur derm bakterieë opgetree word. Lees die etiket sekerlik.
6. Kies jou kos verstandig
Sekere kosse het 'n reputasie om by te dra tot gasigheid. Hulle bevat stowwe wat nie verteer word nie en is dus beskikbaar vir derm bakterieë om op te tree, met gas as 'n neweproduk. Leer watter kosse dikwels bydra tot gasigheid en watter kosse is minder geneig om gas te produseer .
Die voedsel wat gewoonlik gas veroorsaak, sluit in boontjies, peulgewasse, artisjokke, aspersies, broccoli, spruitjies, blomkool, kool, sampioene, uie, appels, perskes, pere, semels, volkoring, kaas, ys, jogurt, melk, vrugte , en drink met hoë fruktose mieliesiroop.
Navorsers het ook stelselmatig 'n groep kosse geïdentifiseer wat in sommige individue oormatige gas veroorsaak. Dit staan bekend as FODMAPs kosse en bevat fermenteerbare stowwe wat vir sommige mense 'n probleem is. Dit is 'n opkomende gebied van belang vir mense wat 'n chroniese probleem het met oormatige gas en prikkelbare dermsindroom.
> Bronne:
> Agrawal A, Whorwell P. Oorsig artikel: abdominale opblaas en distensie in funksionele gastro-intestinale versteurings - epidemiologie en verkenning van moontlike meganismes. Voeding Farmakologie & Terapeutika 2008 27: 2-10.
> Gas in die spysverteringskanaal. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel en Nierversteurings. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Doeltreffendheid van die lae FODMAP dieet vir die behandeling van prikkelbare dermsindroom: die bewyse tot op datum. Kliniese en eksperimentele gastro-enterologie 2016; 9: 131-42.