Daar is 'n paar baie belangrike situasies waarin die laaste ding wat u moet hanteer, oormatige dermgas is. Gelukkig is daar 'n paar kosse wat minder geneig is om gas te veroorsaak. Jy kan hierheen draai wanneer jy selfversekerd moet wees dat jy nie die verleentheid van winderigheid sal ervaar nie.
Waarom sommige kos veroorsaak gas
As 'n algemene reël, is gegeurde kosse dié wat sekere soorte koolhidrate, oplosbare vesel of albei bevat. Hierdie stowwe word nie volledig in die dunderm geabsorbeer nie en plaas hul weg na die dikderm waar hulle deur bakterieë aangewend word . Die neweproduk van hierdie proses is gas.
Om gas te vermy, probeer om kosse te eet wat net die teenoorgestelde is. Hierdie ander kosse sal nie afgebreek word deur derm bakterieë nie, dus moet jy veilig wees.
Dit is belangrik om te weet dat sommige dermgas normaal is en dat baie goeie kosse vir jou goed is. Probeer jou dieet net beperk tot die nie-gasvrye kosse wanneer dit absoluut noodsaaklik is dat jy gasvry bly.
Diereproteïene is nie gaaf nie
Ons liggame is goed aangepas om proteïene te verteer. Bronne van proteïene wat uit diere kom, bevat geen koolhidrate wat deur die lastige dermbakterieë gefermenteer kan word nie. As gevolg hiervan is die keuse om enige van hierdie kosse te eet, 'n veilige verbintenis wanneer u gas of 'n ongemaklike bloot wil vermy.
Glase en sous kan bygevoeg suiker, knoffel of uie, wat almal kan produseer gas, so wees seker om hierdie items te eet plain:
- Bees
- hoender
- eiers
- vis
- Turkye
As jy nie dierprodukte wil eet nie, is daar baie ander kosse wat jy kan geniet.
Laai op die Non Gassy Groente
Daar is baie groente wat laag genoeg is in koolhidrate, sodat hulle nie geneig sal wees tot intestinale fermentasie nie.
Dit is alles goed vir jou, so voel hulle vry om hulle op jou bord te stapel. Jy kan selfs oorweeg om 'n eenvoudige slaai uit hulle te maak en dit in jou groot maaltyd te verander.
- Kloprissies
- Bok choy
- komkommer
- vinkel
- Groene, soos kale of spinasie
- Groenbone
- blaarslaai
- spinasie
- tamaties
- zucchini
Non Gassy Vrugte in klein hoeveelhede
Jy sal vind dat 'n aantal vrugte 'n reputasie het om minder gas te produseer. Dit is egter 'n goeie idee om hulle in moderering te eet.
Daar is 'n beperking op hoeveel vrugte-gebaseerde koolhidrate jou liggaam op enige gegewe tydstip kan absorbeer. Hoe meer vrugte jy eet - selfs van hierdie minder gawe opsies, hoe hoër is jou kans om ongewenste gas uit hierdie vrugte te ervaar:
- bloubessies
- Spanspek
- Clementine
- druiwe
- Honeydew
- Kiwi
- pynappel
- frambose
- aarbeie
Gefermenteerde kosse is perfek
Die bakterieë wat natuurlik in gefermenteerde kosse aangetref word , soos jogurt, het alreeds die koolhidrate versorg wat jou maag anders sou moet fermenteer. Dit bevry jou ingewande om al die werk te doen, wat die kans op gas verlaag.
As 'n ekstra voordeel, dieselfde bakterieë is ook goed vir die algehele gesondheid van jou maag. Jy kan regtig nie verkeerd gaan met een van hierdie keuses nie.
- Gefermenteerde groente
- kefir
- Kombucha
- Yoghurt (sonder bygevoegde suikers)
Die Kleinste Graan
Jy mag verbaas wees om te leer dat daar sekere koolhidrate in koringprodukte is wat tot gas kan bydra. As gevolg hiervan is die volgende keuses beter opsies vir die tye wanneer jy nie net gas wil hanteer nie.
- Glutenvrye brood
- Rysbrood
- hawer
- Rys, bruin of wit
- quinoa
Non Gassy Snack Opsies
Saam met die nie-gegeurde groente en vrugte, is daar ander goeie snack keuses wat jy kan geniet vir 'n vinnige byt.
Onder hulle is neute, maar nie elke neut is betroubaar nie. Probeer jouself beperk tot macadamia, pecannoten en okkerneute. Jy gaan ook redelik veilig wees as jy op 'n kaas knik. Vir hierdie, hou by Cheddar, Mozzarella, of Swits.
'N Woord Van
Ongelukkig, soos u kan sien, is die veilige koslys n bietjie beperk. Dit maak dit minder as ideaal as 'n daaglikse maaltydplan, dus hierdie voorstelle moet slegs van tyd tot tyd gebruik word wanneer dit gasvry is.
As jy geneig is om gereeld met intestinale gas en oppervlaktes te gaan, sal jy dalk wil kyk na die lae FODMAPs-dieet . Dit het wetenskaplike ondersteuning vir die identifisering van voedsel wat bydra tot hierdie spesifieke probleme.
> Bronne:
> Gibson P, Shepherd S. Bewysgebaseerde dieetbestuur van funksionele gastro-intestinale simptome: Die FODMAP-benadering. Tydskrif vir Gastro-enterologie en Hepatologie. 2010; 25: 252-258.
> Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse (NDDIC) Gas in die spysverteringskanaal. 2016.