Die oorsaak van die oorsaak kan help om jou simptome te verbeter.
Ons ken almal die gevoel: Kort nadat jy 'n lekker ete geëet het, blaas jou maag soos 'n ballon. Die kos voel soos 'n rots wat in jou maag sit. En as jy in die openbaar is, veg jy die drang om te drink, of belch of gas te slaag.
Gas, opgeblazenheid en verdraaiing is nie aangename simptome nie, en hulle kan nie net 'n aand uitbreek nie, maar hulle kan ook verleentheid, ongemaklik, en as ernstig, reguit pynlik wees. As u hierdie simptome op 'n chroniese basis hanteer, kan dit inmeng met aktiwiteite van die daaglikse lewe en miskien selfs veroorsaak dat u mediese hulp soek om die bloot te klop.
Wees verseker, dit is 'n baie algemene probleem. Alhoewel dit verband hou met die insluiting van te veel lug en die maak van sekere voedselkeuses, soos koolzuurhoudende of gasverwante kosse soos boontjies of kruisagtige groente, kom dit dikwels voor as gevolg van die gisting van onverdunde kos in die dunderm. Hier is meer oor die wetenskap agter opgeblaas en wat jy kan doen om dit te stop of te voorkom.
Gasproducerende Voedsel
Soos hierbo genoem, bevat sekere kosse stowwe wat swak verteer word. Dit beteken dat hul komponente nie tydens die verteringsproses in die bloedstroom opgeneem word nie. Hierdie komponente is dus beskikbaar om deur intestinale bakterieë gefermenteer te word, wat intestinale gas en bloot veroorsaak. Hierdie fermentasie is eintlik goed vir ons gesondheid, maar dit kan 'n probleem word as daar te veel van dit aangaan.
Die volgende soorte koolhidrate kan vir sommige mense 'n probleem wees:
- laktose
- fruktose
- Raffinose (gevind in sommige groente)
- Sorbitol (gevind in sommige vrugte en sommige suikervrye produkte)
- FODMAPs (maklik fermenteerbare koolhidrate wat kan bydra tot simptome vir mense met Irritable Dowel Syndrome (IBS) .
Baie van die voedsel wat meer geneig is om gas te veroorsaak, is gesond, soos groente en vrugte. Hoe sal jy weet of hierdie kos 'n probleem vir jou is? U kan 'n kort termyn vir die eliminasie dieet probeer, gevolg deur 'n herintroduksie om te sien of u simptome terugkom.
Omdat hierdie kosse goed vir jou is, is dit belangrik om hulle gereeld te eet, maar jy wil dit dalk oorskakel of beperk op dae wat ekstra of gevang gas 'n groot probleem kan veroorsaak (soos 'n werksonderhoud of eerste datum!). By daardie geleenthede kan jy kos kies wat minder geneig is om jou gas te gee , soos voedsel wat hoofsaaklik proteïen is.
Klein intestinale bakteriese oorgroei
Terug na die onderwerp van intestinale bakterieë wat ons kos gis, is daar so iets soos om te veel van 'n goeie ding. Dit is absoluut noodsaaklik en belangrik vir die gesondheid om baie bakterieë in die dikderm te hê, maar dit is nie normaal of nodig om daardie bakterieë in die dunderm te hê nie. Dit word klein intestinale bakteriese oorgroei genoem, of SIBO. Wanneer hierdie bakterieë in die dunderm kampeer, waar ons die voedingstowwe van kos assimileer, begin hulle om te eet op die kos wat u eet. Nie net steel voedingstowwe nie, maar skep ook simptome soos opgeblaasde en vertekeninge, bultende en belching, winderigheid, naarheid , en selfs braking en diarree.
Al die gasproducerende kosse op die vorige skyf maak SIBO simptome dikwels erger. As jy nooit kos soos vrugte, suiwel, boontjies of broccoli kan eet nie, kan dit 'n wenk wees dat jou dunderm bakterieë oorgroei het. Maklik fermenteerbare koolhidrate kan die mees problematiese voedselgroep met SIBO wees, en weer word dit na verwys as FODMAPs .
As jy vermoed dat jy SIBO mag hê, vra jou gastro-intestinale dokter om die SIBO- asemtoets te gebruik , waar jy 'n suiwer stof inneem en in 'n sak blaas om te toets vir die teenwoordigheid van spesifieke gasse wat vrygestel word deur SIBO-bakterieë. Die teenwoordigheid van hierdie gasse in hoë hoeveelhede bevestig die diagnose van SIBO. Gelukkig word SIBO vandag deeglik nagevors om die beste manier om dit te behandel, te bepaal, alhoewel baie behandelings reeds bestaan, soos 'n antibiotikum genaamd rifaximin (handelsnaam Xifaxan) wat plaaslik in die dunderm bly, sowel as 'n lae- FODMAP dieet of spesifieke koolhidraat dieet (SCD), wat ontwerp is om die voedselvoorsiening aan die bakterieë te beperk.
Vir meer inligting oor SIBO, besoek www.siboinfo.com, die webwerf van dr. Allison Siebecker, een van die baanbreker SIBO navorsers.
Verslap lug of eet te vinnig
Nog 'n bydraer tot intestinale gas is ingesluk lug. Neem 'n oomblik om oor sommige van u gewoontes te dink. Het jy geneig om vinnig te eet of te drink? Kou jy kougom of suig dikwels op harde kerse? Drink jy baie koolzuurhoudende drankies? Is jy 'n roker (sigarette, sigare, pype)? Al hierdie gewoontes kan veroorsaak dat jy te veel lug in jou spysverteringskanaal inneem. Een laaste moontlike bydraer tot oormatige dermgas is swak gepaste kunsgebit.
Selfversorgstrategieë
Vermindering van gas en opblaas gaan nie net oor die verandering van wat jy eet nie. Soms moet jy ook 'n paar eenvoudige gedragsveranderings maak. Hier is 'n paar dinge wat jy kan probeer:
- Gebruik hitte. 'N Verhittingstop of warmwaterbottel kan help om die spiere wat verantwoordelik is vir beweging binne jou dikderm te verslap. Dit kan help om enige gevangen gas uit jou stelsel te beweeg.
- Sorg sodra jy op die oggend 'n warm koppie suurlemoenwater het. Die warm vloeistof kan help om peristalse te stimuleer, die kontraksies wat verantwoordelik is vir eliminasie. Gereelde uitskakeling is belangrik, aangesien hardlywigheid gas en opgeblaas kan veroorsaak.
- Jy kan ook 'n lakseermiddel gebruik om dinge te laat beweeg . (Indien u chroniese hardlywigheid ervaar, moet u dit onder die aandag van u dokter bring.)
- Beweeg jou lyf. Stap of 'n paar eenvoudige joga-wendings kan help om gevang gas te vergemaklik. Wind-verligting pos in joga is ontwerp om te help met die vrystelling van gas.
- Sop 'n paar tee. Venkel tee, in die besonder, het 'n reputasie vir die verligting van gas en opgeblase.
Oor-die-toonbank Remedies
Jou drogistery bied jou 'n verskeidenheid middels wat ontwerp is om gas en opgeblase te verminder. Simetikonprodukte, soos Gas-X, kan vinnige verligting veroorsaak, hoewel hulle dalk nie vir almal werk nie.
As jy vind dat jou gas en opblaas erger is nadat jy bone of sekere groente geëet het, kan jy vind dat Beano nuttig kan wees.
As jy laktose-onverdraagsaam is, kan 'n laktase-aanvulling, soos Lactaid, jou help om klein hoeveelhede suiwelprodukte te geniet sonder dat jy simptome van oormatige gasigheid of ander abdominale nood ervaar.
Probiotika is aanvullings wat kan help om die onderliggende oorsaak van jou oormatige gassigheid te behandel deur die teoreties bevordering van 'n meer optimale balans van jou darmbakterieë .
> Bronne:
> Internasionale Stigting vir Funksionele Gastroïntestinale Afwykings. Gas en bloeding. Junie 2016
> Mayo Clinic. Gas- en gaspyn. Belching, intestinale gas en opgeblaas: Wenke om hulle te verminder. Junie 2017
> www.siboinfo.com.