In teenstelling met baie ander gesondheidstoestande word die verligting van prikkelbare derms (IBS) nie dikwels gevind deur een eenvoudige medikasie te neem nie . In plaas daarvan gebruik mense met IBS tipies 'n verskeidenheid strategieë om hul simptome te verminder .
Van hitte en tee om maagpyn te vergemaklik om te beplan wat jy eet en leer maniere om te ontspan, is daar 'n aantal benaderings wat jy kan neem. Omdat almal wat met IBS handel, verskil, kan sommige beter werk as ander en jy kan 'n kombinasie van strategieë oorweeg. Saam met jou dokter se voorstelle, kan dit jou help om 'n bietjie verligting te kry van die alledaagse pyn van IBS .
Gebruik hitte
Daar is twee wonderlik strelende opsies: 'n verwarmingsblok of 'n warmwaterbottel. Elk van hulle bied 'n unieke voordeel. 'N verwarming pad bied hitte wat is 'n bietjie sterker as dié van 'n warm water bottel. 'N Warmwaterbottel bied egter 'n veilige opsie vir gebruik terwyl jy slaap.
Enige opsie is eenvoudig - plaas net die pad of bottel aan die kant van jou maag wat die ergste voel. Maak nie saak watter opsie jy gebruik nie, beskerm jou vel met 'n laag of twee klere om brandwonde te voorkom.
Benewens die sielkundige voordele van warm hitte, is daar navorsing wat daarop dui dat die gebruik van eksterne hitte pynverligting kan bied.
Sip 'n strelende Tee
Soos jou warm verwarmingstrook, bied 'n koppie kruietee 'n paar sowat nodig sielkundige kalmering. Kruie-tee bring egter iets anders by die tafel.
Verskeie soorte kruietee is tradisioneel gedink om bestanddele te bevat wat verteringsimptome vergemaklik. Byvoorbeeld, pepermuntte is 'n goeie opsie as jy pyn het omdat dit die GI-kanaal kalmeer. Net so kan anise en venkel tee help om hardlywigheid te verlig.
Neem 'n Probiotiese Supplement
Die ou gesegde "die beste ding sedert gesnyde brood", maak 'n opsomming van die gevoel van probiotika vir IBS . Hierdie sogenaamde "vriendelike" bakterieë blyk te help om die bakterieë in die ingewande te balanseer en daar blyk nie 'n nadeel te wees nie. Dit is beslis die moeite werd.
Die stam met die meeste navorsingsondersteuning tot op datum is Bifidobacterium infantis . Soos met enige ander by-die-toonbank-aanvulling , moet u seker maak dat u dokter vir opruiming gekontroleer het voordat u 'n probiotika koop of neem.
Het jy geweet dat jy ook probiotika in kos kan kry? Gefermenteerde kosse is dié wat op so 'n manier voorberei word dat hulle verskillende stamme van gutvriendelike probiotika bevat. Hierdie is nie so eksoties soos hulle klink nie. Yoghurt en suurkool (vars, nie ingemaakte) is twee gewilde voorbeelde.
Hou 'n kosdagboek
Soms kan jy iets eet en perfek wees. Tog, op 'n ander dag, verdubbel jy dieselfde kos in pyn. Dit kan 'n raaisel wees oor hoekom dit is.
'N voedsel dagboek is een manier om te help om die willekeur uit jou simptome. Dit kan volg wat jy eet, hoe jy voel, en ander omstandighede wat 'n verskil kan maak. Hierdie geskrewe rekord kan u help om patrone te identifiseer waaraan u nog nie bewus is nie.
Al wat jy hoef te doen is om 'n geskrewe rekening te hou van watter kosse jy saam met ander eksterne faktore (spanning, slaap, menstruele siklus, ens.) Eet wat tot jou nood kan bydra. Dit hoef nie uitgebreid te wees nie, net vinnige notas sal doen.
Leer wat jy kan en kan nie eet nie
Jy is nie mal as jy dink dat die kosse wat jy eet, bydra tot die probleem nie. Daar is twee basiese aanwysings wat jy kan gaan om jou IBS-sneller kos te bepaal:
Oorweeg die lae-FODMAP dieet. Die low-FODMAP dieet is die enigste dieet wat navorsing ondersteun vir die doeltreffendheid daarvan om IBS simptome te verminder. Die dieet vereis dat jy sekere koolhidrate vir 'n tydperk beperk en dan stadig weer byvoeg om jou verdraagsaamheid te bepaal.
Probeer 'n eliminasie dieet. 'N uitskakeling dieet behels die vermy van 'n potensiële sneller kos vir 'n tydperk van vier tot agt weke enige effek op jou simptome te assesseer. Aan die einde van die uitskakelingstyd, stel jy die kos weer in om te sien of dit die probleem regtig veroorsaak het.
Daar is ook sekere kosse wat spesifieke IBS simptome kan aktiveer of verlig. Om te leer watter kosse om te vermy of te geniet vir gas, hardlywigheid of diarree verligting kan wondere vir jou alledaagse gesondheid en welsyn doen.
Verhoog jou veselinname stadig
Baie mense wat met IBS omgaan, is onnodig bang vir vesel uit vrees dat dit hul simptome sal vererger. Dieetvesel is eintlik noodsaaklik vir optimale dermfunksies en kan gevind word in vrugte en groente.
Vir sensitiewe stelsels, soos dié met IBS, is dit belangrik om veselinname baie stadig te verhoog sodat jou dikderm tyd kry om aan te pas.
Twee dinge om in gedagte te hou:
- Wees versigtig vir semels, soveel mense met IBS rapporteer dat dit irriterend vir die stelsel is.
- Dit kan nuttig wees om te begin met lae-FODMAP-vrugte en groente .
Leer hoe om te eet
Jy kan baie goed vind dat daar spesifieke kosse is wat jou IBS erger maak. Dit kan ook die moeite werd wees om 'n blik op jou eetgewoontes te neem, aangesien dit ook 'n effek op dermfunksie kan hê.
Sommige spesifieke strategieë sluit in:
- Eet op 'n gereelde, voorspelbare skedule.
- Eet kleiner maaltye.
- Vermy vetterige, vetterige kosse.
- Vermy lekker kos .
Leer ontspanning Oefeninge
Aangesien IBS simptome dikwels deur stres geraak word , is een van die magtigste wapens in jou IBS-arsenaal die vermoë om jou liggaam fisies te kalmeer.
Gereelde oefening van ontspanningsoefeninge help om jou basislyn angsvlak te verlaag. Daarbenewens bied hulle jou 'n manier om angsimptome in realtime te bestuur wanneer sulke angs veroorsaak word deur eksterne gebeure soos 'n IBS-aanval .
Daar is drie basiese soorte oefeninge - visualisering, diep asemhaling , en spierverslapping . Met 'n bietjie eksperimentering kan jy besluit watter werk die beste vir jou werk.
Probeer Gidse Beelde vir Pynverligting
Geleide beelde is 'n tegniek wat behels die gebruik van die krag van die verbeelding in 'n poging om gewenste veranderinge binne die liggaam teweeg te bring. Alhoewel daar geen navorsing is wat spesifiek onderskryf word vir begeleide beelde vir IBS, is daar navorsing wat dit verlig het om aan 'n wye verskeidenheid menslike kwale te ly.
Die lekker ding van geleide beelde is dat dit 'n veilige tegniek is om te oefen. Dit is iets wat jy op jou eie of met die hulp van 'n opgeleide professionele kan probeer.
Kry ondersteuning
Kom ons kyk dit, IBS is stresvol. Die stres van IBS dien dikwels om simptome erger te maak.
Daar hoef nie alleen te gaan nie. 'N Wonderlike opsie is 'n aanlyn-IBS-ondersteuningsgroep, wat maklik op selfstandige webwerwe of sosiale media-webwerwe soos Facebook gevind kan word.
Nog 'n opsie is om die dienste van 'n gekwalifiseerde psigoterapeut te soek. Dit beteken nie dat jou IBS alles in jou kop is nie . Terapie kan eerder behulpsaam wees, aangesien dit die verbindings tussen buite-stressors, jou brein en jou maag teiken. Daarbenewens kan die werk met 'n goeie terapeut jou help om die stres en ontwrigtende aard van IBS beter te hanteer.
Twee vorme van terapie, in die besonder, het navorsing ondersteun vir hul doeltreffendheid in die vermindering van IBS simptome: