Aangesien meer aandag gegee word aan die rol van darmbakterieë by die aanvang en instandhouding van Irritable Dowel Syndrome (IBS), kyk wetenskaplikes na probiotiese aanvullings vir hul potensiaal om IBS-simptome te verminder. Hier sal jy leer hoekom probiotika van hulp kan wees en hoe om 'n aanvulling te kies wat vir jou reg is.
oorsig
Probiotika word soms "vriendelike" bakterieë genoem, aangesien hulle gedink word om ons immuunsisteme te ondersteun en ons gesondheid te verbeter deur die aantal onvriendelike bakterieë in ons spysverteringstelsels in tjek te hou.
Jou dikderm is gevul met duisende bakterieë - alles deel van ons dermflora . Optimale gesondheid vereis 'n gunstige balans tussen al hierdie verskillende stamme. Wanneer onvriendelike bakterieë oorheers - 'n toestand wat bekend staan as dermbiose van die dermkanaal, kan ons 'n inflammatoriese toestand ervaar wat fisiese simptome tot gevolg het.
Om 'n probiotiese aanvulling te neem, word gedink om ons te help om 'n gunstige balans van bakterieë te handhaaf, wat die verhoog vir optimale gesondheid stel en kan help om u IBS simptome te stil.
simptome
Alhoewel navorsing oor die gebruik van probiotika vir IBS ingewikkeld is as gevolg van die moeilikheid om vergelykings te maak van die vele stamme wat getoets word, het studies die positiewe effek van probiotika op die verskeidenheid simptome wat IBS tot gevolg het, getoon. Net so belowend is die feit dat die meeste studies nie enige negatiewe effek op IBS simptome getoon het om probiotika te gebruik nie.
In 'n verskeidenheid studies is probiotiese aanvullings bevind:
- Verminder opgeblazenheid
- Verminder winderigheid
- Verbeter algehele IBS simptome
- Normaliseer die frekwensie van dermbewegings
- Verminder buikpyn
Hoekom hulle help
Deur 'n probiotiese aanvulling te neem en daardeur die aantal vriendelike bakterieë binne die dikderm te verhoog, word vermoedelik die simptome van IBS verminder deur sommige of al die volgende effekte:
- Uitdunning van klein intestinale bakteriese oorgroei (SIBO)
- Vermindering van die aantal onvriendelike bakterieë
- Versterking van die binnekant van die ingewande
- Vermindering van derm permeabiliteit (lekkende derm)
- Normalisering van motiliteit
- Verlaging van viscerale hipersensitiwiteit
- Vermindering van pyn deur middel van nuttige effekte op senuweereceptors wat in die dermbekleding voorkom
Watter tipe is die beste?
Een van die uitdagings vir navorsers is om stewige gevolgtrekkings te maak oor watter stamme die effektiefste is vir die verligting van IBS simptome. Vanaf nou is daar beperkte bewyse dat die volgende stamme effektief kan wees om IBS simptome te verlig:
- Lactobacillus stamme, (soos L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Bifidobacterium stamme, (soos B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Vervaardigers is besig om verskeie probiotiese formulerings te ontwikkel en hul effektiwiteit te evalueer. Een so 'n gemengde stamformulering wat 'n mate van navorsingsondersteuning vir effektiwiteit het, is VSL # 3. Hierdie tipe aandag deur aanvullings vervaardigers bied goed vir 'n belowende toekoms vir meer veilige en effektiewe produkkeuses.
Soos jy jou keuse maak, maak seker dat die aanvulling wat jy kies bevat lewendige bakterieë bevat. By die huis, moet jy die aanvulling stoor volgens die voorstelle van die vervaardiger.
Sommige formulerings benodig verkoeling, terwyl ander op 'n koel, droë plek gestoor kan word.
Probiotika in Voedsel
Sekere kosse bevat probiotika as gevolg van hoe hulle voorberei word. Probiotiese bevattende kosse is voedsel wat 'n proses van fermentasie ondergaan het, wat lei tot die produksie van gevarieerde en talle stamme van probiotiese bakterieë. Enkele voorbeelde van gegiste kosse wat probiotika bevat, sluit in jogurt, tradisioneel voorbereide suurkool, en die Koreaanse gereg kimchi. Gefermenteerde kosse is lank gedink om algehele en verterende gesondheid te bevorder, maar daar is min werklike navorsing oor die onderwerp.
Dit is ook onbekend as gefermenteerde kosse nuttig sal wees vir IBS simptome. Volgens Monash Universiteit toets, kan die proses van fermentering die FODMAP-inhoud van sommige kosse verhoog. As jy kies om gefermenteerde kosse by jou dieet in te voeg, moet jy eers met klein dosisse begin om jou vermoë te toets om hierdie kosse te verdra sonder verswakkende simptome.
Die onderste lyn
Met die hoop van 'n positiewe voordeel en minimale risiko van newe-effekte, kan probiotika die moeite werd wees om vir jou IBS te probeer. Maar soos met enige oor-die-toonbank-produk, moet jy eers met jou dokter kontak voordat jy probiotika probeer. (Probiotika kan skadelik wees vir individue wat verswakte immuunstelsels of diegene wat ly aan ernstige chroniese siektes.)
Die British Dietetic Association beveel aan dat jy 'n probiotiese aanvulling vir 'n tydperk van vier weke probeer om te sien of dit enige effek op jou simptome het. Indien nie, beveel hulle aan dat jy 'n ander produk met 'n ander stam of stamme van probiotiese bakterieë probeer.
> Bronne:
> Dai, C., et. al. "Probiotika en prikkelbare dermsindroom" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Effektiwiteit van probiotika in prikkelbare dermsindroom: Opdateer sistematiese oorsig met meta-analise." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulasie van mikrobiota as behandeling vir intestinale inflammatoriese afwykings: 'n uptodate." World Journal of Gastroenterology 2016; 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovich E, Mutch P, Reeves LB, Sanger A, Lomer MCE. "Britse Dieetkundige Vereniging bewysgebaseerde riglyne vir die dieetbestuur van prikkelbare dermsindroom by volwassenes." Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Gefermenteerde kosse en FODMAPS" Monash Universiteit Januarie 2017.