As jy IBS het , het jy waarskynlik baie gelees oor watter kosse om te eet en watter kosse jy moet vermy . Daar word net nie veel aandag gegee aan wat om te drink nie.
Sekere drankies mag egter dieetkomponente bevat wat u IBS simptome kan verreken. Vind uit jou beste opsies om jou dors te blus of 'n drankie met vriende te deel sonder om jou stelsel te vererger.
Beste dinge om te drink wanneer jy IBS het
As jy IBS het , het jy waarskynlik baie gelees oor watter kosse om te eet en watter kosse jy moet vermy . Daar word net nie veel aandag gegee aan wat om te drink nie.
Sekere drankies mag egter dieetkomponente bevat wat u IBS simptome kan verreken. Vind uit jou beste opsies om jou dors te blus of 'n drankie met vriende te deel sonder om jou stelsel te vererger.
Gaskoeldrank
Ongelukkig is die meeste frisdrank nie 'n goeie opsie nie, want hulle is koolzuurhoudend, wat jou in gevaar stel vir oormatige gasigheid . Alhoewel dit dalk moeilik is om soda te drink, kan jy dalk jou algemene gesondheid 'n guns doen in die lang termyn as jy weg is van koeldrank. Gereelde soda het uiters hoë suikervlakke, wat verband hou met vetsug, diabetes en hartsiektes. Dieet soda is ook gekoppel aan gewigstoename, en dit is waarskynlik die beste om kunsmatige versoeters te vermy as jy 'n sensitiewe spysverteringstelsel het.
Nie-Soda opsies
Gegeurde tee is 'n goeie opsie. Voel vry om swart, groen of wit te gebruik, of een van die kruie tee wat goed is vir IBS . Jy kan 'n kruik van tuisgemaakte ystee in jou yskas hou. As jy uit eet, vra vir onversoete ystee. In beide gevalle kan jy 'n klein hoeveelheid suiker (nie kunsmatige versoeters) byvoeg nie, aangesien lae hoeveelhede nie ongewenste simptome moet veroorsaak nie.
Cranberry sap is die enigste soort vrugtesap wat aangetoon word dat dit laag is in FODMAPs, wat koolhidrate is wat verband hou met die bydrae tot IBS simptome. Jy kan probeer om dit te meng met 'n bietjie koeldrank om dit meer feestelik te maak as jy die karbonasie kan hanteer.
Melk Alternatiewe
Baie mense met IBS is laktose-onverdraagsaam . Selfs as jy jouself nie as sodanig geïdentifiseer het nie, word laktose as een van die FODMAPs beskou. Dit kan dus beter wees om 'n paar alternatiewe in jou graan, smoothies of oral waar jy melk geniet, te probeer.
Hier is jou beste keuses:
- Laktosevrye melk
- Kokosmelk (1/2 koppie limiet)
- Rys melk
- Amandelmelk (klein hoeveelheid)
Sojamelk is nie 'n opsie nie, aangesien dit hoog is in FODMAPs.
Beste Warm Drankies
Jy het baie om uit te kies wanneer dit by warm drankies kom:
- koffie
- espresso
- Warm sjokolade
Nota: Dit kan die beste wees om jouself te beperk tot een drank per dag om die risiko van veroudering van te veel FODMAP's op 'n slag te verminder. Let ook op wat jy by jou drankie voeg. Soos bespreek in die vorige skyfie, sal u die beste melk vermy en een van die voorheen bespreekte melk alternatiewe gebruik.
Warm tee is nog 'n goeie opsie. Swart, groen en wit tee word almal beskou as laag in FODMAPs. Kies koffeinhoudende tee as jy vind dat kafeïen 'n spysverteringskanaal vir jou is.
Kruie tee bied nog addisionele kalmerende voordele:
- Pepermunt is die wenkeuse met sy antispasmodiese (antipyn!) Eienskappe.
- Anise en venkel tee is ideaal vir almal met IBS-C , maar nie noodwendig vir iemand met 'n lae-FODMAP dieet nie .
- Kamille is lekker en kalmerend, maar ook nie geskik vir iemand op die lae-FODMAP dieet nie.
Beste Volwassene Drank
Alhoewel alkohol 'n irritasie van die spysverteringskanaal kan wees, beteken IBS nie dat jy ooit 'n skemerkel kan hê nie. Danksy die navorsers van Monash Universiteit in Australië wat verskillende geeste vir hul FODMAP-inhoud getoets het, behoort jy van die volgende drankies te kan geniet:
- Beer
- gin
- vodka
- whiskey
- Wyn (rooi, wit of sprankelend)
Nota: beperk jouself tot hoogstens twee in 'n dag. Moenie jou drankies met hoë-FODMAP-vrugte drink nie. Cranberry blyk die enigste low-FODMAP opsie te wees. Jy kan jou drankies met kuikensoda meng as jy die koolstofasietoestand kan verdra.
Onthou, moenie drink en ry nie!
Probiotiese Drank
Gefermenteerde drankies is 'n goeie opsie vir IBS, want hulle sal help om die grimering van jou darmbakterieë te verbeter, wat teoreties sal help om jou simptome te verminder. Hierdie produkte word op so 'n manier voorberei dat hulle verskillende soorte probiotika bevat , daardie vriendelike bakterieë wat so goed vir die gesondheid van die derm is.
Kombucha is 'n gefermenteerde tee. Wanneer u 'n kombucha kies, lees die etiket en probeer om een te kies sonder 'n besonder hoë suikerinhoud. Kombucha bevat 'n spoor hoeveelheid alkohol.
Kefir is 'n gefermenteerde melkdrank. Die fermentasieproses neem die meeste van die laktose uit en daarom moet dit goed wees vir 'n persoon wat laktose-onverdraagsaam is. Daar is egter nie-suiwel-opsies, soos soja- en klapper-kefirs.
Daar is nou ook baie yoghurtdrinkopsies beskikbaar. Net seker wees om etikette te lees om te verhoed dat te veel suiker bygevoeg word. Jy sal ook moet kyk om seker te wees dat die yoghurtdrank nie hoë-FODMAP-vrugte bevat nie .
Groen Smoothies
Groen smoothies is blender drankies wat insluit 'n mengsel van groente, vrugte en ander gesonde bestanddele. Om 'n groen smoothie te maak, benodig jy 'n blender kragtig genoeg om groen blaargroente in 'n drinkbare konsekwentheid op te knap. Dit kan makliker wees om die groente eers met jou vloeistof te meng voordat ander bestanddele bygevoeg word.
Om 'n groen smoothie te maak wat jou IBS nie vererger nie, begin met die kies van lae-FODMAP-groente en vrugte. Spinazie is 'n lekker ligte groen om jou te begin. Piesangs voeg 'n paar lekker soet, terwyl bessies (nie swartbessies wat 'n hoë FODMAP is nie) voeg 'n paar groot fytonutriënte by.
Jy kan voeg in sommige moer botter, klapper olie en / of 'n halwe van 'n avokado vir 'n paar gesonde anti-inflammatoriese vette. Nog 'n goeie toevoeging is 'n paar chia sade en / of gemaalde vlasaad , wat albei van hulp kan wees vir IBS.
Goeie opsies vir jou smoothie-vloeistof sluit in:
- Amandelmelk (klein hoeveelheid)
- Kokosmelk (beperk 1/2 koppie)
- Kokoswater (3 oz. Limiet)
- kefir
- Laktosevrye melk
- Rys melk
- water
Groentesap
Groen sappe word voorberei met 'n sap, 'n masjien wat die vloeistof uit vrugte en groente wring, en die meeste van die pulp agterbly. Teoreties kan groen sappe baie nuttig wees vir IBS, aangesien die masjien die onoplosbare vesel wat moeiliker is om te verteer, verwyder.
Daarbenewens bied sappings die gesondheidsvoordele van 'n vinnige infusie van fiksievoedingstowwe en IBS-vriendeliker oplosbare vesel. As jy sap, trek jy voordeel uit die feit dat jy jou vrugte en groente baie vinniger kan drink, en in groter hoeveelhede as wat jy kan eet!
As jy kies om sap te probeer, kan jy dalk begin met die kies van lae-FODMAP vrugte en groente.
Water: Die beste drink van almal!
Water is altyd jou beste keuse. Elke sel in jou liggaam het water nodig om optimaal te funksioneer. Die meeste mense is geneig om 'n bietjie te dehidreer, dus moet jy die hele dag lank baie water drink!
Water is noodsaaklik vir optimale vertering. Water help jou stelsel om af te breek, te absorbeer en te beweeg tydens die hele proses van vertering.
Om genoeg water te drink is ook uiters belangrik as jy ly aan chroniese hardlywigheid of diarree. Water is nodig om die stoel vogtig genoeg te hou vir gemaklike deurgang. As u nie genoeg water drink nie, loop u die risiko dat oormatige water uit u stoelgange uitgehaal word, wat lei tot moeilike stoelgang .
Aan die ander kant van die spektrum, as u aan chroniese diarree ly, word te veel water in u derm bewegings verdryf, wat dus bydra tot 'n toestand van uitdroging vir die res van u liggaam.
Hier is 'n paar wenke om in jou water te kom terwyl jy deur jou dag gaan:
- Neem 'n goeie lang drankie van jou glas elke keer as jy dit vul en vul dan die glas bo-op.
- Behandel jouself met 'n lekker glas of BPA-vrye reiswaterbottel.
- Hou altyd water by jou terwyl jy jou motor bestuur.
- Voeg 'n bietjie suurlemoensap by jou water om dit meer interessant te maak en om te help om die vertering te optimaliseer.
> Bronne:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Bewysgebaseerde dieetbestuur van funksionele gastro-intestinale simptome: Die FODMAP-benadering" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash Universiteit Lae FODMAP Dieet App. Monash Universiteit. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.