7 maniere om jou harde stoel te verlig
Aangesien spysvertering nogal 'n veranderlike proses is, ervaar die meeste mense van tyd tot tyd moeilike stoelgang. Harde ontlasting kan egter vir sommige mense 'n chroniese probleem wees. Kom ons kyk wat kan veroorsaak dat jy harde stoelgang ervaar en wat jy kan doen om hulle te versag.
Oorsake van harde stoelgang
Om te verstaan wat harde stoelgang veroorsaak, moet jy eers vertroud wees met hoe jou spysverteringstelsel werk.
Sodra die meeste van die voedingstowwe uit die kos wat ons eet, deur die dunderm geabsorbeer word, gee die dunderm die oorblywende vloeistof en vesel in die dikderm vry, waar hierdie stowwe ondergaan word om in stoelgang gevorm te word.
Soos fekale materie deur die dikderm beweeg, word baie van die vloeistof uitgetrek, wat 'n stoel vorm wat gereed is om tydens 'n dermbeweging ontruim te word. Wanneer fekale stof te lank neem om deur die onderste deel van die dikderm te gaan, kan selfs meer vloeistof uitgehaal word, wat lei tot die vorming van harde, droë stoelgang.
Kan jy harde stoelgang hê sonder hardlywigheid?
Jy kan harde stoelgang hê sonder om hardlywigheid te hê. Hardlywigheid word gedefinieer as 'n toestand waarin 'n persoon minder as drie dermbewegings per week het. Dit is moontlik om 'n daaglikse dermbeweging te ondergaan en ervaar steeds harde stoelgang.
Komplikasies van harde stoelgang
Harde ontlasting kan lei tot spanning tydens ontlasting.
Behalwe om ongemaklik te wees, kan hulle bydra tot die ontwikkeling van aambeie, anale splete, en selfs rektale prolaps.
7 maniere om harde stoelgang te voorkom of te verlig
U kan hierdie wenke gebruik om af en toe voorkoms van harde stoelgeleenthede te verlig. As u probleme voortduur, moet u u dokter sien. Hierdie wenke dek harde stoelgang met en sonder hardlywigheid.
Behandel jou hardlywigheid
Seldsame dermbewegings is dikwels 'n belangrike bydraer tot die ervaring van harde stoelgang. As jy gereeld hardlywigheid ervaar, is dit noodsaaklik om jou dokter te sien om presies te bepaal wat die probleem kan veroorsaak. 'N akkurate diagnose is noodsaaklik in die ontwikkeling van 'n behandeling strategie. As hardlywigheid as die probleem bevestig word, leer selfversorging vir hardlywigheid en hoe kroniese hardlywigheid behandel word .
Voeg Vesel by jou dieet
Alhoewel navorsing oor dieetvesel en harde stoel nie afdoende is nie, is daar aanduidings dat toenemende oplosbare vesel nuttig kan wees. Oplosbare vesel los in water, dus versag die stoelgang. Oplosbare vesel kan gevind word in baie vrugte, groente, boontjies en korrels. Vlasaad , Chia sade , en psyllium is ook uitstekende bronne van oplosbare vesel. Leer eenvoudige reëls vir die byvoeging van vesel aan jou dieet , die beste kos om te eet wanneer jy hardlywigheid het , en die kosse om te voorkom wanneer jy hardlywigheid het .
Drink meer water
As jy nie heeltemal hidreer nie, sal jou liggaam die water kry wat dit benodig deur meer vloeistof uit jou stoelgange te trek. Dit kan 'n belangrike oorsaak wees van harde stoelgang. Een van die maklikste dinge wat jy kan doen om jou stoel sag te hou, is om genoeg water gedurende die dag te drink.
In jou poging om 'n sagter kruk te kry, moet jy dalk ook 'n verandering in wat jy drink. Alkohol en kafeïen word albei uitdroog, so jy moet dalk op jou koffie, cocktails en soda-verbruik afsny. As jy 'n dehidrerende drank kies, maak seker dat jy vergoed deur op te volg met 'n lekker, lang glas water. Kyk meer oor wanneer jy meer water moet drink.
Gee aandag aan dringend om te gaan
Baie mense het 'n neiging om darmbewegings af te dwing, verkies om te wag totdat hulle in die gemak van hul eie huis is, of totdat daar 'n gerieflike tyd is. Harde ontlasting is 'n teken dat die stoel te veel tyd in die dikderm spandeer.
Dit is noodsaaklik dat jy inpas by jou liggaam se behoeftes en jou pad na 'n badkamer wanneer jou liggaam sein dat dit gereed is vir 'n ontruiming. Strategieë vir derm heropleiding kan ook nuttig wees.
Wanneer nodig, gebruik 'n ontlastingstop
Stoelversagters is oor-die-toonbank produkte wat dien om die stoel te versag en help om 'n dermbeweging te begin. Hulle verminder die hoeveelheid vloeistof wat die ingewande absorbeer, wat meer water in die stoel laat. Hulle aktiveer 'n dermbeweging in 12 tot 72 uur.
Die primêre aktiewe bestanddeel in die oor-die-toonbank stoel versagmiddel produkte is dokusate, en algemene handelsname sluit in Colace, Correctol, Diocto, Doxinaat, Ex-Lax Stoelverzachter, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stoel Softener, en Surfak . Stoelversagters verskil van stolletjies, wat 'n vorm van stimulerende lakseermiddel is . Stoelversagters word algemeen beskou as 'n veiliger alternatief, maar slegs vir korttermyngebruik. Kontroleer altyd met 'n geneesheer voordat u enige oor-die-toonbankproduk gebruik.
Probeer massage, biofeedback en alternatiewe terapieë
Abdominale selfmassering is bestudeer as 'n behandeling vir hardlywigheid. Dit kan die spiere wat betrokke is by die vervaardiging van dermbewegings stimuleer en stres verminder. Biofeedback is ook ondersoek om mense met hardlywigheid te help. Gebruik van probiotika kan help. Alternatiewe terapieë wat nie bewese gevolge het nie, sluit in akupunktuur en akupunktuur. Mediese kundiges waarsku teen die gebruik van natuurlike produkte wat as lakseermiddels bemark word, aangesien die dosering en suiwerheid nie verseker kan word nie en daar kan interaksies wees met ander medikasie wat jy neem.
Soek mediese behandeling van u dokter
Dit is goed om met jou dokter te werk wanneer jou simptome voortduur, en jy kan ook meer seker wees dat dit nie met ander medikasie sal meng nie. Jou dokter kan stoelversagters en verskillende soorte laxeermiddels aanbeveel, beide oor-die-toonbank en op voorskrif. Daar is ander medisyne wat u dokter kan voorskryf, insluitend Amitiza (lubiprostone) en Linzess (linaklotied) wat water in u ingewande trek.
Harde Krukies en IBS
Skaars navorsing is gedoen oor die spesifieke simptome van harde stoelgang in IBS. Een klein, ouer studie het 'n baie interessante bevinding opgelewer: terwyl die ondersoek na postprandiale pyn gekyk is, het die navorsers geen verskil in die frekwensie van dermbewegings gevind in pasiënte wat hulself as IBS-C of IBS-D gekarakteriseer het nie. In plaas daarvan, pasiënte het hierdie onderskeid gegrond op die vraag of hul stoelgang hard of los was.
Dit toon dat mense wat IBS-C het, moet versigtig wees met die beoordeling van wat hul dermfunksie is. Jou bestuurstrategieë sal verskil as jou probleem seldsame stoelgang is, teenoor gereelde bewegings met harde stoelgang. In die eerste geval wil jy verseker dat jy alles doen wat jy kan om darmmotiliteit te stimuleer, deur strategieë vir chroniese hardlywigheid te gebruik. As jy daaglikse bewegings het, maar die probleem is moeilike stoelgang, kan jy bedien word net deur die bostaande voorstelle vir die versagting van stoel te volg. Bespreek hierdie opsies met jou dokter.
'N Woord Van
Baie van die wenke vir die verligting van harde stoelgang is goeie gesondheidsgewoontes vir almal. Maak seker jy drink genoeg water en kry genoeg vesel in jou dieet. As jy in jou derm gewoontes ontstel, is dit goed om jou dokter vir 'n ondersoek te sien en hierdie probleem te bespreek.
> Bronne
> Hardlywigheid. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiektes.
> Stoelmengers. MedlinePlus.
> Turaan N, Atabek Aşt T. Die effek van abdominale massage op hardlywigheid en kwaliteit van lewe. Gastroenterol Verpleegsters . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Pasiëntinligting: Hardlywigheid by volwassenes. UpToDate
> Yang J, et.al. "Effek van dieetvesel op hardlywigheid: 'n meta-analise" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.