7 Beste dinge wat jy kan doen om jou hardlywigheid te vergemaklik

Of jy jouself hanteer met af en toe botsings van hardlywigheid of die chroniese gesondheidstoestande van hardlywigheid-oorheersende IBS (IBS-C) of chroniese idiopatiese hardlywigheid (CIC), jy weet die nood om darmbewegings te hê wat selde voorkom en bestaan ​​uit krukies wat klein, hard en pynlik is om te slaag. Gas en opblaas kom gewoonlik saam vir die rit. Jy mag vind dat jy besig is om te spanning en dat jy uiteindelik met 'n gevoel van onvolledige leegmaak eindig. So frustrerend!

Hardlywigheid kom voor wanneer die kontraksies van die dikderm te stadig is, wat veroorsaak dat te veel water uit die stoel uitgetrek word en tot seldsame dermbewegings lei. Hoekom dit gebeur, is nie altyd duidelik nie. Wat duidelik is, is dat daar sekere dinge is wat jy op jou eie kan doen om jou ongemak te vergemaklik en dinge weer te laat beweeg! Sommige van hierdie dinge is gebaseer op wetenskap, terwyl sommige op gesonde verstand of volk wysheid gebaseer is. Moenie die laaste skyf oorskiet nie - dit sal u artikels bied wat u van diepte-inligting sal voorsien wat verband hou met baie van die aanbevelings.

Nota: As jy gereeld met hardlywigheid gaan, moet jy jou dokter vertel sodat 'n behoorlike diagnose verkry kan word.

1 -

Eet meer vrugte

As gevolg van hul veselinhoud, sal die meeste vrugte help om die stoelgang te versag en te werk aan verligting van hardlywigheid. Die volgende vrugte het egter 'n spesifieke reputasie vir verstopping van hardlywigheid. Dit is net toevallig dat hulle almal met die letter "p" begin, maar dit gee jou 'n maklike manier om te onthou wat om te koop wanneer jy in die kruidenierswinkel is!

• papaja *
• pere
• perskes
• pynappel *
• pruimedante

* Hierdie vrugte is laag in FODMAPs en kan dus 'n beter voorgereg vir u wees as u IBS het .

2 -

Eet meer groente

Soortgelyk aan vrugte, om gereeld meer groente te eet, veral dié wat hoog in oplosbare vesel is , sal dit help om jou stelsel gereeld te hou. Sommige mense rapporteer beter resultate as hulle gekookte groente eet in plaas van rou.

Hier is 'n paar groente-keuses met 'n reputasie vir verligting van hardlywigheid:

setperke

• Kale *
• spinasie *
• Swiss Chard *

groente

• Artisjokharte *
• aspersies
• broccoli *
• wortels *
• Groenbone

bone

• Canella bone
• Pinto bone
• Witbone

* Geskik op 'n lae-FODMAP dieet vir diegene wat IBS het. Ingemaakte artisjokharte moet goed gespoeld wees en beperk word tot 1/8 koppie bedien.

3 -

Verhoog jou vesel inname

Benewens meer groente en vrugte eet, is daar 'n paar ander maniere om meer dieetvesel in te neem.

1. Voeg 'n paar sade by jou dieet.

Die volgende sade is goeie bronne van oplosbare vesel en kan dus ontlasting versag en hardlywigheid vergemaklik.

• Chia sade
• lijnzaad

2. Probeer 'n veselaanvulling.

Veselaanvullings, ook bekend as grootmaat laxeermiddels, is produkte wat tipies beskikbaar is by die toonbank. Psyllium het 'n mate van navorsingsondersteuning vir die doeltreffendheid daarvan, terwyl Citrucel meer geskik kan wees vir diegene met 'n lae-FODMAP dieet, aangesien dit nie-fermenteerbaar is.

4 -

Probeer Magnesium

Daar is anekdotiese ondersteuning vir die neem van 'n magnesium aanvulling. Magnesium help om die spiere wat die mure van die dikderm beklee, te verslap, wat 'n gladder ritme van kontraksies tot gevolg het, en dus makliker op die stoel beweeg. Magnesium lok ook water in die dikderm wat sagter maak, makliker om te slaag, stoelgang:

Wonder hoeveel te neem? U kan hierdie feiteblad van die Nasionale Instituut van Gesondheid raadpleeg en daarna met u dokter inskakel.

5 -

Probeer Hitte

Probeer slaap met 'n warmwaterbottel of 'n verwarmingsblok. Daar mag geen navorsing wees wat sê dat dit sal help nie, maar dit gaan beslis nie seermaak nie (solank jy nie die verwarmingsblok op jou blote vel plaas nie!) Hitte kan baie sielkundig strelend wees en teoreties kan dit dien om die spiere van jou maag te verslap sodat hulle die oggend meer glad funksioneer. Dit lei tot 'n bevredigende dermbeweging.

6 -

Trein jou liggaam

Vir die meeste mense is die ingewikkelde stelsel wat die drang om te ontlont, in die oggend hoog op die punt. Ongelukkig vir mense met chroniese hardlywigheid, is hierdie stelsel uit die kak. Probeer om hierdie slaperige reaksie weer op te wakker. Maak seker dat jy 'n wesenlike ontbyt eet om die gastrokoliese refleks te stimuleer, 'n reaksie waarin intestinale kontraksies veroorsaak word deur die eetpatroon. Maak seker dat jy elke oggend tyd skeduleer om 'n ontspannende reis na die badkamer te volg na ontbyt. Moet nooit dwing of spanning hê nie, maak net die tyd vir jou liggaam om sy gereelde bioritme te herstel.

7 -

Probeer Biofeedback

Biofeedback is 'n vorm van behandeling waarin jy die spiere van jou bekkenarea heroplei deur die gebruik van terugvoer van sensors. Hierdie behandeling kan effektief wees as u hardlywigheid die gevolg is van 'n toestand wat bekend staan ​​as dyssynergiese hardlywigheid . Alhoewel biofeedback in hierdie area dalk soos 'n verleentheid beluister het, het ek met baie mense gepraat wat die behandeling bevredig en gemaklik bevind het.

> Bronne:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph oor die hantering van Irritable Dowel Syndrome en Chroniese Idiopatiese Hardlywigheid " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Wat is nuut in die Toolbox vir Hardlywigheid en Fekale Incontinensie?" Grense in Geneeskunde 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. British Society of Gastroenterology riglyne vir die hantering van prikkelbare dermsindroom Gut 2000 47: ii1-19.