As jy met hardlywigheid sukkel - een van die mees algemene spysverteringskragte - kan 'n self-massering jou verligting bring. Selfmassering op jou maag kan moontlik op verskeie maniere hardlywigheid vergemaklik, soos deur spiere wat betrokke is by die vervaardiging van dermbewegings en strelende chroniese stres ('n probleem wat nou verband hou met baie spysverteringsklachten) te stimuleer.
Hardlywigheid word gewoonlik gedefinieer as 'n dermbeweging minder as drie keer per week. Benewens stres, kan sekere lewenstylkwessies tot hardlywigheid lei. Dit sluit in die eet van 'n lae-vesel dieet, nie genoeg oefening, en drink nie genoeg water nie. Baie mense ervaar ook hardlywigheid terwyl hulle reis.
Navorsing oor Massering en Hardlywigheid
Alhoewel massage nie 'n standaard behandeling vir hardlywigheid is nie, toon sommige wetenskaplike navorsing dat dit kan help om gereeldheid te herstel.
Byvoorbeeld, 'n verslag wat in die Journal of Bodywork and Movement Therapies gepubliseer is, het in 2011 'n aantal kliniese proewe nagegaan wat op abdominale massage fokus en die gebruik daarvan as 'n behandeling vir chroniese hardlywigheid. Die uitslae het getoon dat abdominale massering verstoppingsverligting kan bied, gedeeltelik deur peristalse te bevorder ('n reeks golfagtige spierkontraksies wat help om kos deur jou spysverteringskanaal te beweeg).
Dieselfde verslag het ook bevind dat abdominale massering kan help om kolonitransittyd te verminder, wat is die hoeveelheid tyd wat verteer kos gaan deur jou dikderm (dws die laaste segment van jou spysverteringskanaal). Daarbenewens het die verslag bepaal dat abdominale massage kan help om hardlywigheidverwante pyn en ongemak te verlig.
In kliniese proewe het mense met hardlywigheid ook verbeterings in hul lewenskwaliteit aangemeld nadat hulle 'n abdominale massage gebruik het. Sommige navorsing (insluitende 'n klein kliniese proef gepubliseer in die Internasionale Tydskrif vir Verpleegkunde in 2009) dui daarop dat die gebruik van abdominale massage vir hardlywigheid verligting nie waarskynlik sal lei tot 'n afname in die gebruik van lakseermiddels (die mees gebruikte behandeling vir hardlywigheid).
Hoe om massage vir hardlywigheidshulp te gebruik
Verskeie massagetegnieke kan help om hardlywigheid te verlig en dermbewegings te bevorder. Dit word oor die algemeen uitgevoer terwyl hulle lê.
Een gewilde tegniek behels die plasing van jou palm op jou maag en dan maak jy klein, sirkelvormige, kloksgewyse bewegings om jou maag. U kan ook hierdie kringe uitbrei soos u gaan sodat die massering u hele buik dek.
Nog 'n tegniek begin deur jou hand onder jou borsbeen te plaas en dan die hand van jou maag in een gladde beroerte af te gly. Herhaal die beweging onmiddellik met jou ander hand, en hou hierdie siklus vir 'n paar minute voort.
Wanneer jy selfmassering oefen, begin met ligte, sagte druk, en verhoog dan die druk geleidelik terwyl jy gaan.
As jy pyn of sagtheid ervaar, is dit egter belangrik om te verlig en terug te keer na 'n gemaklike drukvlak.
Om die volle voordele van abdominale massage te oes, probeer om twee keer per dag massage te doen, met die oog op elke 20 minute sessie. Om diep asemhaling in elke sessie in te sluit, kan ook help wanneer selfmassering gebruik word vir hardlywigheidsverligting.
Voordat u 'n massage of enige ander tuisprobleem probeer, is dit altyd 'n goeie idee om dit met u dokter te bespreek om te sien of dit gepas is eerder as om selfbehandel te word. Swanger vroue, byvoorbeeld, moet enige tipe massage op hul maag vermy.
Daar moet ook kennis geneem word dat hardlywigheid soms 'n onderliggende gesondheidstoestand kan aandui wat mediese behandeling vereis, soos 'n onderaktiewe skildklier. Ander simptome soos abdominale pyn kan teenwoordig wees, maar soms kan hardlywigheid die enigste simptoom wees.
Ander maniere om hardlywigheid te verlig
Hou in gedagte dat selfmassering alleen nie aanstootlike behandeling sal hanteer nie, en die doel moet wees om algehele vertering te verbeter om dinge glad te laat verloop. Om gereeld te bly, is dit noodsaaklik om elke dag minstens agt glase water te drink, baie veselryke kos te eet en gereeld te oefen.
Verskeie ander alternatiewe behandelings kan help om hardlywigheid te bestry. Hierdie behandelings sluit in terapieë soos akupressuur en biofeedback, sowel as natuurlike middels soos probiotika . Daar is ander natuurlike hardlywigheidsmiddels beskikbaar, maar raadpleeg u mediese versorger voordat u dit probeer.
Bronne:
Ernst E. Abdominale massage terapie vir chroniese hardlywigheid: 'n Sistematiese oorsig van beheerde kliniese toetse. Forsch Komplementarmed . 1999 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Effekte van abdominale massage in die hantering van hardlywigheid - 'n gerandomiseerde beheerde proef. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Vermy abdominale massage hardlywigheid? Verpleegsters . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Die gebruik van abdominale massage om chroniese hardlywigheid te behandel. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Die effek van abdominale massage op hardlywigheid en kwaliteit van lewe. Gastroenterol Verpleegsters . 2016; 39 (1): 48-59.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.