Baie mense dink dat hulle elke dag 'n dermbeweging moet hê om hardlywigheid te voorkom, maar die waarheid is dat die normale frekwensie baie wissel van persoon tot persoon, wat wissel van 'n paar keer per dag tot drie keer per week. Hardlywigheid word gedefinieer as harde, droë stoelgang of minder as drie dermbewegings per week.
Een van die mees algemene spysverteringsklachten in die Verenigde State, hardlywigheid affekteer die meeste mense op 'n sekere punt in hul lewens.
Sommige mense ervaar korttermyn hardlywigheid, wat veroorsaak word deur tydelike veranderinge in dieet, reis, stres of operasie, terwyl ander kroniese hardlywigheid het (wat langer as enkele weke duur). As u chroniese hardlywigheid het, weet u waarskynlik hoe dit die kwaliteit van u lewe aansienlik kan beïnvloed.
Alhoewel hardlywigheid iemand kan beïnvloed, is dit meer algemeen by vroue en mense ouer as 65 jaar. Dit is ook geneig om tydens swangerskap of na bevalling te voorkom, en dit kan die gevolg wees van 'n onderliggende toestand of die newe-effek van medisyne (soos opioïed pyn medikasie).
Natuurlike Hardlywigheid Remedies
'N Aantal studies dui daarop dat sekere kosse en middels 'n paar voordele kan bied:
1) High-Fiber
'N Dieet wat vesel laag is, kan 'n rol speel in hardlywigheid. Onoplosbare vesel, wat amper onveranderd deur die liggaam beweeg, gee stoelvolume en 'n sagte tekstuur wat dit makliker maak om te slaag. Kos wat hoog is in onoplosbare vesel sluit in volgraan, vrugte en groente.
Probeer semels, bruin rys, of volgraanbrood.
Oplosbare vesel los in water op en vorm 'n gel-agtige stof in die ingewande. Pruimedante en vye kan by ontbyt gevoeg word of as 'n peuselkos geëet word.
Nog 'n opsie is om een teelepel grondvlasies oor enige ete te besprinkel. Hulle kan gevind word in pakkette by die gesondheidskoswinkel of in sommige kruidenierswinkels.
Hulle het 'n sagte, nootagtige smaak.
Verwant: Voedsel vir hardlywigheid
Veselaanvullings is ook beskikbaar, die gewildste psylliumaanvullings soos Metamucil. Guar gom en akasia vesel is ook gewild. Die byvoeging van vesel aan jou dieet kan geleidelik help om opblaas en gas te voorkom. Maak ook seker dat jy genoeg water drink, anders kan vesel die teenoorgestelde effek hê en hardlywigheid wees.
2) Oefening
Noodsaaklik vir gereelde darmbewegings, oefening stimuleer die sametrekking van die dermspiere, wat die verloop van die stoelgang versnel. 'N Gereelde oefeningskema, wat 'n daaglikse lewenswandel, joga of swem mag insluit, kan die spysverteringstelsel help.
Oefening help jou ook om stres te bestuur, wat jou spysvertering kan verbeter.
3) Voldoende vloeistofinlaat
Om seker te maak dat jy genoeg vloeistowwe soos water drink, kan sommige mense met hardlywigheid help. Vloeistof maak die derms sagter en makliker om te slaag. Die meeste gesonde mense kan hul hidriseringsbehoeftes van normale drinkgedrag (soos drank by maaltye drink) en deur dorste hul gids te gee. As jy voldoende gehidreer word, kan die drink van bykomende water nie help om jou hardlywigheid te verlig nie.
Ons kry nie net vloeistowwe uit water nie. Koffie, tee, sap, vrugte, groente, vloeistowwe wat in resepte gebruik word, en ander kosse en drankies tel alles op jou daaglikse inname.
4) Probiotika
Probiotika, soos Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, en Lactobacillus acidophilus, is lewende mikrobiese organismes wat natuurlik teenwoordig is in die spysverteringskanaal. Sommige van die maniere waarop hulle gedink word om gesondheid te bevorder, sluit onder andere die onderdrukking van die potensiële skadelike bakterieë, die verbetering van die immuunfunksie, die verhoging van die beskermende versperring van die spysverteringskanaal, en help om vitamien K te produseer.
Sommige voorlopige bewyse dui daarop dat probiotiese aanvullings hardlywigheid kan verbeter. Een studie het byvoorbeeld gekyk na die effek van 'n probiotiese drank wat 'n stam bevat van voordelige bakterieë, Lactobacillus casei Shirota (65 milliliter per dag) of 'n placebo by mense met chroniese hardlywigheid.
Die probiotiese drank het gelei tot 'n beduidende verbetering in die erns van hardlywigheid en stoelkonsekwentheid.
Nog 'n studie het die effektiwiteit van 'n ander stam probiotika oor hardlywigheid by kinders ondersoek en geen effek gevind nie. Vier-en-tagtig kinders tussen twee en 16 jaar met hardlywigheid het laktulose ('n lakseermiddel) geneem, plus 'n probiotiese aanvulling wat laktobacillus GG of laktulose alleen bevat. Na 12 en 24 weke was laktobacillus nie meer effektief as laktulose alleen by die behandeling van hardlywigheid nie.
5) Stimulerende Laxatives
Baie kruie-laxeermiddels en "dieet se tee" is stimulante lakseermiddels, of antranoïede lakseermiddels. Hulle sluit kruie in soos:
- Cascara sagrada
- rabarber
- Aloe
- Senna
- Senna Tea
- buckthorn
Sommige van hierdie kruie, soos senna, word goedgekeur as oor-die-toonbank behandeling vir hardlywigheid. Alhoewel hulle bedoel is om korttermynbehandelings te wees, kan mense in werklikheid van hulle afhanklik wees en dit vir weke, maande of selfs jare op 'n keer gebruik om gereelde dermbeweging te kry.
Dit is belangrik om met jou primêre verskaffer te praat voordat hulle dit neem, en hulle moet nie langer as 'n week gebruik word nie, tensy onder mediese toesig. Langdurige gebruik kan veroorsaak dat die ingewande die vermoë verloor om op hul eie te beweeg en gekoppel is aan chroniese diarree, lewertoksisiteit, kaliumuitputting wat lei tot spierswakheid, hartfunksiestoornisse en nier- of lewerinval. Daar is ook debat oor die veiligheid van langtermyn gebruik van senna en sy rol in kolorektale kanker.
6) Biofeedback
Biofeedback terapie kan mense met hardlywigheid as gevolg van pelviese vloer disfunksie help, 'n toestand waarin die pelviese vloer spiere nie behoorlik funksioneer nie. Dit kom voor as gevolg van toestande soos vetsug, 'n vergrote prostaat of na bevalling.
Biofeedback-terapeute leer hoe om spiere wat gebruik word vir defekasie (anorektum- en bekkenvloerspiere) beter te koördineer.
Alhoewel biofeedback net relatief onlangs as 'n behandeling vir hierdie tipe hardlywigheid ondersoek is, is die resultate belowend. Byvoorbeeld, een studie het biofeedback (een sessie per week vir vyf weke) vergelyk met lakseermiddels (poliëtileenglykol 14.6 tot 29.2 gram per dag) plus opleiding in mense met chroniese, erge pelviese vloerafwykings . Alle deelnemers het voorheen veselaanvullings plus enemas of setpille probeer toets, maar het nie gereageer nie.
Na ses maande was biofeedback-sessies meer doeltreffend as lakseermiddels, met 43 van 54 (80 persent) van die bio-terugvoer-pasiënte teenoor 12 van 55 (22 persent) lakseermiddels behandelde pasiënte wat groot verbeteringe aangemeld het. Voordele het ten minste twee jaar geduur.
7) Akupressuur
Akupressuur is 'n tradisionele genesingspraktyk wat die toepassing van vingerdruk op spesifieke akupunktuurpunte op die liggaam insluit.
'N punt wat dikwels deur akupunkturiste aanbeveel word vir hardlywigheid is "Groot Darm 4". Alhoewel dit nie vir hardlywigheid bestudeer is nie, is dit 'n eenvoudige huismiddel wat vir sommige mense kan werk. Die punt is op die hoogste punt van die spier tussen die duim en wysvinger wanneer hulle naby mekaar gebring word. Let op: hierdie punt word tipies vermy tydens swangerskap.
Met jou duim of middelvinger teen 'n 90 grade hoek na die vel, dien geleidelik toenemende druk toe. Hou vir drie minute. Die druk moet nie pynlik of ongemaklik wees nie.
Die afhaal
as jy die drang voel om 'n dermbeweging te hê, moenie die drang uitstryk nie. Hoe langer jy vertraag wanneer die behoefte om 'n dermbeweging te staak, hoe meer water word van die stoel geabsorbeer en hoe moeiliker dit word om 'n dermbeweging te hê.
Daar is baie middels wat gesê word om met hardlywigheid te help, maar dit is belangrik om met u gesondheidsorgpraktisyn te praat voordat u enige middel gebruik om seker te maak dat dit reg is vir u.
Bronne:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Ondoeltreffendheid van Lactobacillus GG as 'n byvoeging vir laktulose vir die behandeling van hardlywigheid by kinders: 'n dubbelblinde, placebo-beheerde gerandomiseerde toets. J Pediater. 146,3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback is beter as laxeermiddels vir normale transito-hardlywigheid as gevolg van bekkenvloer-dyssynergie. Maag. 130,3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Probiotiese drank wat Lactobacillus casei Shirota bevat, verbeter gastroïntestinale simptome by pasiënte met chroniese hardlywigheid. Kan J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Vereniging tussen dieetvesel, water en magnesium inname en funksionele hardlywigheid onder jong Japannese vroue. Eur J Clin Nutr. 2006 6 Desember.
Stessman M. Biofeedback: sy rol in die behandeling van chroniese hardlywigheid. Gastroenterol Verpleegsters. 26.6 (2003): 251-260.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies , omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.