Psyllium is 'n vorm van vesel wat verkry word uit die vrugte van die psyllium ( Plantago ovata ) saad. Ryk in oplosbare vesel, absorbeer psyllium water en vorm 'n gel.
Gebruik vir Psyllium
Om elke dag genoeg vesel te kry, kyk na groente, vrugte, volkoring en heelgraanprodukte, bone, gars, bulgur en neute. Vroue 50 of minder benodig 25 gram vesel elke dag, en mans 50 of minder benodig 38 gram elke dag, volgens die Instituut vir Geneeskunde.
Vroue 51 of ouer benodig 21 gram per dag, en mans 51 of ouer benodig 30 gram per dag.
Die meeste plantvoedsel bevat beide oplosbare en onoplosbare vesel. Benewens psyllium, word oplosbare vesel aangetref in hawermout, boontjies, appels, aarbeie, bloubessies, lemoene, ertjies en gars. Onoplosbare vesel ('n soort vesel wat beweging deur die spysverteringstelsel versnel) word in volkoringprodukte, neute, bone en groente aangetref.
Sommige mense benodig dalk 'n veselaanvulling, soos psyllium, om hul inname te verhoog. Vesel word gesê om te help met 'n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme, insluitend:
- hardlywigheid
- Suikersiekte
- Diarree en los stoelgang
- Hartsiekte
- Hoë bloeddruk
- Hoë cholesterol
- Irritable Dowel Syndrome (IBS)
- Metaboliese sindroom
- vetsug
Oplosbare vesel word ook gesê om 'n gevoel van volheid of versadiging te bevorder. In 'n studie wat in 2016 in Appetite gepubliseer is, het psylliumaanvulling byvoorbeeld meer volheid en minder honger tussen maaltye in vergelyking met 'n placebo.
Die voordele: kan dit werklik help?
Hier is 'n blik op verskeie bevindings uit die beskikbare navorsing oor die potensiële gesondheidsvoordele van psyllium:
hardlywigheid
Die verhoging van u inname van oplosbare vesel kan dermregulasie bevorder. Aangesien psyllium jou spysverteringskanaal afneem, vorm dit 'n gel, voeg grootmaat by die stoelgang en maak dit sagter en makliker om te slaag.
In 'n resensie wat in 2014 in Alimentêre Farmakologie en Terapeutika gepubliseer is, het navorsers egter kliniese toetse nagegaan oor die effek van pruimedante op gastro-intestinale funksie en bevind dat pruimedante beter was as psyllium vir die verbetering van ontlasting frekwensie en konsekwentheid. Nog 'n studie het bevind dat psyllium en snoeivesel ewe effektief was in die verbetering van hardlywigheid en lewenskwaliteit. Prunevesel was egter meer doeltreffend om winderigheid en bloeding te verlig.
Hoë cholesterol
As jy oplosbare vesel by jou dieet voeg, kan dit jou cholesterol verlaag. Oplosbare vesel inmeng met die opname van gallsure in die ingewande, wat lei tot die uitskeiding daarvan in die stoelgang. Aangesien die lewer cholesterol omskakel om die gallsure te vervang, word die vlakke van LDL-cholesterol verlaag. Deur u oplosbare veselinname met 5 tot 10 gram per dag te verhoog, lei dit gewoonlik tot 'n verlaging van 5% in LDL-cholesterol.
In 'n studie wat in PLoS One in 2012 gepubliseer is, het deelnemers 'n psyllium aanvulling of 'n placebo geneem. Psyllium-aanvulling het gelei tot 'n verlaging van 6% in LDL-cholesterol.
Suikersiekte
Sommige navorsing dui daarop dat oplosbare vesel soos psyllium kan help om glukose beheer te verbeter in mense met tipe 2 diabetes. In 'n verslag wat in 2015 in die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding gepubliseer is, het navorsers byvoorbeeld voorheen gepubliseerde studies ontleed en bevind dat psyllium wat voor etes geneem is, 'n beduidende verbetering in vastende bloedglukose en geglyseerde hemoglobien (HbA1c) in mense met tipe 2-diabetes veroorsaak het .
Moontlike newe-effekte
Psyllium moet in die aanbevole hoeveelheid geneem word en gemeng word met voldoende water of dit kan tot hardlywigheid lei en moontlik selfs verstikking, dermobstruksie of bezoar veroorsaak ('n vaste massa vesel in die spysverteringskanaal). Begin stadig met 'n klein dosis aanbeveel om die spysverteringstelsel tyd te gee om aan te pas by die verhoogde vesel. Newe-effekte kan insluit gas, bloating, diarree, en hardlywigheid. Allergiese reaksies is ook aangemeld.
Psyllium moet nie geneem word deur mense met dermobstruksies of spasmas, probleme om te sluk nie, of 'n vernouing of obstruksie oral in die spysverteringskanaal.
Mense met niersiekte en diegene wat sekere medisyne gebruik, kan nie psylliumaanvullings inneem nie.
As jy 'n nuwe of volgehoue verandering in jou derm gewoontes het, moet jy jou dokter raadpleeg. As jy 'n gesondheidstoestand het wat behandeling benodig (soos diabetes of hartsiekte), praat met jou dokter as jy belangstel in psyllium eerder as om standaardversorging te verlaat of te vertraag. Ook, as u voorgeskrewe medikasie is, moet u dit nooit ophou sonder om u dokter eers te raadpleeg nie.
Die afhaal
Alhoewel psyllium nuttig kan wees om sekere tipes af en toe hardlywigheid te behandel en voordele kan hê wanneer dit vir ander toestande geneem word, word dit die beste gebruik in kombinasie met ander behandelings en voorkomende strategieë wat dieet, lewenstylveranderinge en medikasie kan insluit.
As jy jou oplosbare veselinname wil verhoog, probeer om veselryke kosse in te sluit, soos staal-sny hawermout, hummus, lensiesoep, boontjieburgers en ander beesvleisgeregte, neute, sade, sitrusvrugte, appels, druiwe, aarbeie , eiervrug en artisjokke. Ander bronne van oplosbare vesel sluit in akasia en snoeivesel.
> Bronne:
> die Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Psyllium-aanvulling by adolessente verbeter vetverdeling- en lipiedprofiel: 'n gerandomiseerde, deelnemende-blinde, placebo-beheerde, crossover trial. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psylliumvesel verbeter glukemiese beheer eweredig aan verlies van glukemiese beheer: 'n meta-analise van data in euglykemiese vakke, pasiënte met die risiko van tipe 2 diabetes mellitus, en pasiënte wat behandel word vir tipe 2 diabetes mellitus. Is J Clin Nutr. 2015 Des; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Sistematiese oorsig: die effek van pruimedante op gastro-intestinale funksie. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oktober; 40 (7): 750-8.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.