Is hierdie veganiese omega-3-vetsuur die nuwe visolie?
As jy 'n aanvulling soek om jou vlakke van omega-3-vetsure te help verhoog, het jy dalk gehoor van 'n natuurlike produk genoem ahiflor-olie. 'N bron van verskeie soorte essensiële vetsure, aiflower olie is vinnig besig om 'n gunsteling alternatief vir visolie en vlasaadolie .
Alhoewel bloemkoololie 'n lang geskiedenis van verbruik deur mense het, word dit in die afgelope jaar gewild geword as 'n dieetaanvulling.
Vervaardigers beweer dat die olie dien as die rykste kommersieel beskikbare plantbron van stearidoonzuur (of SDA, 'n tipe omega-3). Stearidonsuur word in die liggaam omgezet in docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA), die tipe omega-3 vetsure in visolie.
Aalblomolie word afgelei van die sade van 'n plant genaamd Buglossoides arvensis , wat 'n lid van die borage familie is. Die algemene name sluit in mieliegromwels en veldgromwels.
Hoekom neem mense maalkloof?
Omega-3s is belangrik vir jou gesondheid om kroniese inflammasie te verminder - 'n belangrike faktor om siektes te voorkom. Navorsing dui daarop dat omega-3's kan help om jou risiko van hartsiektes en sommige vorme van kanker te verminder, asook om te beskerm teen algemene toestande soos osteoartritis en depressie . Daarbenewens word omega-3's as noodsaaklik beskou vir breinfunksie.
Omega-3's is beskikbaar in 'n verskeidenheid kosse.
Olievis soos salm, tuna en helbot is byvoorbeeld hoog in DHA en EPA, terwyl plantvoedsel soos vlas- en pampoenpitte 'n omega-3 genoem alfa-linolienzuur (ALA) bevat. Baie mense gebruik egter dieetaanvullings soos aiflowerolie as 'n manier om hul omega-3-vlakke te verhoog en sodoende 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele te behaal.
Deel van die appel van aiflower is dat slegs 'n klein persentasie van die ALA in die meeste veganiese bronne van omega-3-vetsure (soos linse-olie) na DHA en EPA omgeskakel word. Die omskakeling van stearidoonzuur na DHA en EPA word as baie doeltreffend beskou.
Aangesien aiflowerolie uit 'n plant kom, is dit veral aantreklik vir diegene wat 'n vegetariese of vegan vervanging vir visolie en krillolie soek (twee van die mees gebruikte bronne van omega-3-vetsure). En met die toenemende vraag na omega-3-aanvullings wat verband hou met die oorbevissing van sekere spesies seelewe, word dit ook van mening dat ahiflor-olie moontlik 'n volhoubare alternatief kan maak vir olie- en krillolie.
Nie net 'n bron van omega-3's, ahiflor olie bevat ook omega-6 vetsure. Omega-6's in 'n aantal groente-olies speel 'n belangrike rol in breinfunksionering, in aanvulling op die regulering van metabolisme en die handhawing van beengesondheid.
Die gesondheidsvoordele van Ahiflower
Omdat ahiflor-olie se gebruik as 'n natuurlike middel is redelik nuut, het min wetenskaplike studies gekyk na moontlike voordele vir die gesondheid. Die beskikbare navorsing sluit verskeie klein kliniese proewe in, insluitend 'n studie wat in 2016 in die Journal of Nutritional Science gepubliseer is.
Vir hierdie studie, het 40 gesonde mense hul daaglikse diëte vir 28 dae aangevul met alfa-blomolie of vlasaadolie. Terwyl albei groepe 'n toename in hul vlakke van ALA en EPA gehad het, het dié blomkoololie 'n groter hupstoot gegee in EPA-vlakke.
In 'n ander studie, wat in 2017 in die tydskrif Nutrients gepubliseer is, het 88 gesonde mense 'n aanvulling van aiflowerolie, sonneblomolie of 'n kombinasie van die twee olies elke dag vir 28 dae gebruik. Teen die einde van die studie het deelnemers wat met aiflower behandel is, 'n groter toename in hul vlakke van sekere anti-inflammatoriese stowwe beleef (insluitende 'n proteïen genaamd interleukien-10).
Alhoewel meer navorsing nodig is om die gesondheidseffekte van aiflower te bepaal, dui hierdie studies daarop dat aifiefse belofte as 'n ontstekingstryd aanvulling toon.
Newe-effekte en veiligheid bekommernisse
Weens die skaarsheid van navorsing oor sy gesondheidseffekte, is min bekend oor die veiligheid van die gebruik van aiflowerolie. Maar, soos met alle omega-3 aanvullings, is daar 'n mate van kommer dat hoë dosisse die risiko van bloeding kan verhoog. Daarom moet mense met bloedingafwykings (of enigeen wat bloedverdunningmiddels gebruik) versigtig wees wanneer hulle blomkoololie gebruik.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat die behandeling van 'n chroniese toestand met bloemkoololie selfvertroue en die versorging of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge vir jou gesondheid hê.
'N Woord Van
Jy kan op omega-3's laai deur vetterige vis (soos salm, makreel, haring, sardientjies en tonijn) minstens twee keer per week te eet. As jy nie vis eet nie, probeer jou dieet verryk met kosse soos vlasaad, sojabone, pampoenpitte en okkerneute.
Dit is moontlik dat die neem van 'n dieetaanvulling, soos aiflowerolie, voedingsgapings in jou dieet kan invul en jou help om optimale vlakke van omega-3's te behaal. As u simptome soos moegheid, gebrek aan geheue, gemoedsversteuring en swak sirkulasie ervaar, praat met u dokter of u moet begin om omega-3 aanvullings te neem.
> Bronne:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Verbruik van Buglossoides arvensis saadolie is veilig en verhoog die lang-ketting-n-3-vetsuurinhoud van die weefsel meer as vlas saadolie - die resultate van 'n fase I-gerandomiseerde kliniese proef. J Nutr Sci. 2016 Januarie 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Dieet Buglossoides Arvensis Olie verhoog die sirkulerende n-3 poli-onversadigde vetsure in 'n dosis afhanklike wyse en verbeter Lipopolysakkaried-gestimuleerde hele bloed interleukien-10-A Randomized placebo-beheerde proef. Voedingstowwe. 2017 Maart 10; 9 (3).
> Swanson D, Blok R, Mousa SA. Omega-3-vetsure EPA en DHA: gesondheidsvoordele dwarsdeur die lewe. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.