Gebruik ontspanningstegnieke en posisionering om spanning te verminder
Wat kan jy doen om die spanning op die toilet te verminder van hardlywigheid? As u aan hardlywigheid ly, kan dit gerusstellend wees om te weet dat die gebruik van ontspanningstegnieke en posisionering nuttig kan wees om spanning te verminder terwyl u op die toilet is. Dit kan help om u stryd te verlig om 'n dermbeweging te hê.
Spanning kan ook lei tot die ontwikkeling van aambeie en selfs rektale prolaps.
Terwyl jy stappe kan doen om die spanning te verminder, is dit ook goed om hulp van jou gesondheidsorgverskaffer te kry om oplossings te bied om kroniese hardlywigheid te voorkom. Een van jou eerste stappe om die spanning te verminder, is om te verseker dat jy genoeg water drink. As u gedehidreer word, sal dit bydra tot harde stoelgang en hardlywigheid.
Ontspanningstegnieke om toiletspoeling te verminder
Watter tipe ontspanningstegniek kan jy gebruik? Een is visualisering. Sluit jou oë en visualiseer jouself in 'n rustige en pragtige toneel soos by die strand, in 'n tuin of in 'n bos. Maak al jou sintuie oop om jou voor te stel wat jy sal sien, hoor, ruik en aanraak.
Diep asemhalingsoefeninge is nog 'n ontspanningstegniek. Spier ontspannings oefeninge , spanning en vrystelling van groepe spiere van kop tot tone, is nog 'n tegniek. Jy kan hierdie drie soorte ontspanningsoefening afwissel of kies net een of twee.
Vir die beste resultate, oefen jou ontspanningstegnieke twee tot drie keer per dag in 'n rustige, gemaklike plek en gebruik dan die tegnieke om jou ontspanne te hou terwyl jy op die toilet sit. Onthou dat die beste tyd om ' n dermbeweging aan te moedig, in die oggend is wanneer intestinale kontraksies waarskynlik op hul hoogtepunt sal wees.
Geniet 'n redelik groot ontbyt, verkieslik met 'n paar vetterige kosse, om die gastrokoliese refleks te stimuleer. Maak dan tyd vir 'n ontspannende besoek aan die toilet. Onthou om te spanning, en gebruik jou ontspanningsvaardighede om jou te help om kalm te bly. Probeer om die spiere in jou ingewande te visualiseer wat in 'n kalm ritme aanmekaarkom om die stoel gerieflik te beweeg.
Toilette Posisie - Knieë Hoër As Hope
Daar is 'n paar klein studies wat toon dat die afbreking in 'n semi-hakende posisie met jou knieë hoër is as jou heupe kan spanning verminder. In hierdie geval hoef dit nie oor die toilet te hang nie, maar sit eerder op die toilet met jou voete wat op 'n lae stoel geplaas word. Jy is in 'n gesitende hekposisie met jou knieë hoër as jou heupe terwyl jy op die toilet sit. Hierdie posisie word nie aanbeveel as dit jou pyn veroorsaak nie, of as jy herstel van 'n heupvervangingskirurgie. Daar is toilet toebehore wat vir hierdie doel gemaak is, of jy kan alles wat byderhand is, gebruik. Die navorsing oor hierdie posisie is nie definitief nie, maar jy wil dit dalk probeer.
U kan ook leun vorentoe as u afkom, aangesien dit die abdominale druk verhoog sonder om te spanning.
Deur ontspanning en posisionering te gebruik, kan jy minder spanning verminder en jou risiko van aambeie en prolaps verminder.
As u egter aanhoudend probleme ondervind met hardlywigheid en spanning, raadpleeg u dokter sodat u advies, diagnose en behandeling kan kry.
> Bronne:
> Hardlywigheid. Johns Hopkins Geneeskunde. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Invloed van Liggaamsposisie op Defekasie in Mense. LUTS: Laer urienweg simptome . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10,1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.