Hoe om jou innerlike alarmstelsel uit te skakel
U kan aktiewe stappe doen om u IBS simptome te verlig deur enkele eenvoudige ontspanningstegnieke te leer . Jou eerste stap is om te verstaan hoe dit is dat stres jou IBS beïnvloed.
Die Spanningsrespons
Onthou jy die term "veg of vlug" reaksie van jou hoërskool biologie klas? U het dalk nie noukeurig aandag geskenk nie, maar as u aan Irritable Dowel Syndrome (IBS) ly, vereis u liggaam beslis dat u opstaan en nou aandag skenk.
Die stryd-of-vlug reaksie, andersins bekend as die stresrespons, is die manier waarop ons liggaam reageer op iets wat dreigend voorkom. Die stresrespons is van kritieke belang vir ons oorlewing as 'n spesie. Terug toe ons voorouers in grotte gewoon het, as hulle 'n tier gekry het, het hulle beslis al hul liggaamlike hulpbronne nodig om die tier te veg of vir hul lewens te hardloop. Om dit te laat gebeur, reageer die liggaam met verhoogde respirasie, hartklop en spanning in die spiere van ons ledemate. Aangesien die liggaam sy aandag skenk om te veg vir vlug of vlug, word die immuunstelsel inhibeer en daar is 'n afname in hulpbronne wat gerig is op die spysverteringstelsel. Met ander woorde, as jy in 'n lewens-of-dood situasie was, sou dit regtig nie saak maak as jou maag daardie toebroodjie verteer het nie, het jy net geëet vir middagete.
Hoe reageer spanningrespons op IBS?
Die bedreigings vir ons liggame is nie meer so voor die hand liggend dat ons uit 'n grot uitloop en 'n tier ontmoet nie.
Nou is daar baie dinge wat ons "stres" en ons liggame reageer met dieselfde sterk biologiese veranderinge. Dit blyk dat die oorstimulering van die stresrespons as gevolg van die druk van die hedendaagse samelewing bygedra het tot die ontwikkeling van stresverwante siektes, soos IBS. Met ander woorde, die stelsel werk nie so vlot soos in sy oorspronklike ontwerp nie.
Navorsers probeer steeds die biologiese meganismes wat betrokke is by die stresrespons en die verhouding van hierdie meganismes tot die spysverteringstelsel wat in IBS voorkom, ontwrig.
Ontspanning en die Stresrespons
Dit is nuttig om die liggaam se stresrespons as 'n huis sekuriteitstelsel voor te stel. Wanneer 'n bedreiging vir sekuriteit voorkom, word 'n alarm afgeskakel. Om te herstel na 'n toestand van rus en stilte, moet die alarm afgeskakel word. Om die alarm uit te skakel, moet 'n boodskap aan die brein gestuur word dat "alles goed is" en stappe gedoen moet word om die fisiese veranderinge wat ons bewustelike beheer oorheers, te ignoreer.
Verslappingstegnieke is 'n uitstekende hulpmiddel om die stresreaksie af te skakel. Die belangrikste elemente is visualisering, diep asemhaling en progressiewe spierverslapping. Die gebruik van ontspannende visualisering help om die gedagtes af te lei van sy persepsie van bedreiging. Diep asemhaling en spier ontspanning skep 'n liggaamlike ervaring wat presies die teenoorgestelde is van wat nodig is in tye van stres. Dit bring 'n ander boodskap na die brein, 'n boodskap van veiligheid, wat die brein toelaat om "stil te hou" en die stresreaksie af te skakel.
Geen Magic Bone
Verskillende tegnieke werk vir verskillende mense.
Dit is 'n goeie idee om 'n verskeidenheid ontspanningsoefeninge te probeer om te bepaal watter elemente die doeltreffendste is om jou te help om 'n ontspanningstoestand te bereik. Vir die beste resultate, vind 'n gemaklike stoel en spandeer 10 minute, twee keer per dag, oefening van hierdie nuwe vaardighede. Moenie in die bed oefen nie; jy wil jouself leer om te ontspan, om nie aan die slaap te raak nie. Egter oefening reg voor die bed is 'n uitstekende idee, aangesien 'n ontspanne lyf baie beter gaan slaap.
Soos jy vaardig raak in hierdie nuwe tegnieke, kan jy jou spanningspunt gedurende jou dag begin monitor. Met die praktyk kan jy begin om jou vermoë om in die regte wêreld te ontspan, toe te pas.
Jy sal jouself verbaas wees oor jou vermoë om jou stresvlak aktief te verminder en jou liggaam stil te maak, alles alleen, sonder enige magieboontjies. Jy sal ook jouself 'n paar kragtige gereedskap gee om jou spysverteringstelsel te help om gladder te werk en die waarskynlikheid van ongemaklike IBS simptome te verminder.
Ontspanning Hoe Tos
- Visualisering vir ontspanning
- Diep asemhalingsoefeninge
- Spier Ontspanning Oefeninge
Bronne:
Benson, H. Die Ontspanningsreaksie (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Rol van stres in funksionele gastro-intestinale afwykings. Bewys vir stresgeïnduceerde veranderinge in gastro-intestinale motiliteit en sensitiwiteit." Spysverteringstelsels 2001 19: 201-211.