Wat jy moet weet oor 'n Low-FODMAPs Dieet & Lewenstyl veranderinge
Miskien het dit geleidelik begin of jy het siek geword en jou stelsel het net nooit beter geword nie. Al wat jy weet, is dat iets met jou spysverteringstelsel verskriklik verkeerd is . U het na die dokter gegaan, 'n klomp toetse geneem en u het gesê dat u IBS het .
Jou dokter het dalk ' n medikasie voorgeskryf , maar alles wat jy weet is dat jou lewe steeds onderstebo deur jou ingewande verander word.
Wat doen jy? Hier is 'n paar dinge om te oorweeg en te leer oor soos jy probeer om uit te vind 'n manier om die impak wat IBS op jou lewe het, te verminder.
Dinge om uit te reik
Hopelik, as jy dit lees, het jy jou IBS diagnose bevestig deur 'n dokter. Indien nie, sien asseblief u dokter om te verseker dat u nie aan 'n meer ernstige gesondheidsversteuring ly nie.
Daar is ander spysverteringstoestande waar simptome baie ooreenstem met die IBS. Hopelik het jou dokter reeds hierdie moontlikhede oorweeg. Maar, indien nie, vra asseblief u dokter om toepaslike toetse uit te voer vir:
- Laktose onverdraagsaamheid
- Coeliakie
- Ander siektes, soos aangedui
Kyk na jou koskeuses
Met IBS beteken dat jy 'n ekstra sensitiewe derm het. Daarom kan die kosse wat jou vriende en familielede sonder gevolg kan eet, nie meer vir jou goed wees nie. Maak seker dat jy jouself voed oor kosse wat reputasies het om besonder uitdagend te wees vir jou spysverteringstelsel .
Die Lae FODMAPs Dieet
Die lae FODMAPs dieet is die nuutste groot ding in die wêreld van IBS. Hierdie dieet behels die vermy van sekere kosse wat eienskappe het wat lei tot spysverteringskrag vir sekere individue. Navorsing oor die effektiwiteit van die dieet is aan die gang, maar vroeë studies lyk belowend.
Leer jouself oor die dieet en voer die idee voor jou dokter. As jy dink dat jy dit dalk wil probeer, moet jy 'n voedingsdeskundige vind om jou te lei om te verseker dat jy genoegsame voeding inneem.
- Die FODMAPs Dieetteorie vir IBS
- Doeltreffendheid van 'n Lae FODMAPs Dieet vir IBS
- Kos op die FODMAPs Dieet
Probeer 'n uitskakelingsdieet
As jy voel dat 'n sekere kos of soort kos vir jou problematies is, neem 'n wetenskaplike benadering! Jy ken jou liggaam die beste, maar soms kan ander faktore soos stres of hormone veroorsaak dat jou stelsel eerder optree as die laaste maaltyd wat jy geëet het.
Een manier om 'n voedselgevoeligheid positief te identifiseer, is deur die gebruik van 'n eliminasie dieet. Deur hierdie benadering te gebruik, sal u nie enige spesifieke voedsel uit u algemene dieet onnodig beperk nie. Daar is 'n paar opkomende navorsing wat toon dat vir 'n sekere deel van IBS pasiënte 'n gluten sensitiwiteit bestaan selfs by pasiënte wat nie aan koeliakie ly nie. Dit is 'n gebied waar 'n eliminasie dieet redelik nuttig sal wees.
Verhoog vesel
As semels blyk te wees problematies, bly weg van dit. Vesel is egter goed vir beide hardlywigheid oorheersende prikkelbare dermsindroom (IBS-C) en diarree oorheersende IBS (IBS-D).
Dit help om 'n stoel sag te hou (goed vir hardlywigheid) en om stoel vas te maak (goed vir diarree).
Maar let op dat "vesel" en "semels" nie wisselvallig is nie. Klas is slegs een vorm van vesel, en vir sommige kan dit vir die spysverteringstelsel irriterend wees.
Probeer 'n Probiotiese
Die verhoogde bewustheid en beskikbaarheid van probiotiese aanvullings is van die beste dinge vir IBS-pasiënte. Hierdie "nuttige" bakterieë blyk te help om die bakteriese balans binne die spysverteringstelsel te verbeter.
Vir die meeste mense blyk daar geen nadele te wees in die geval van ongewenste newe-effekte.
Soos met enige ander oor-die-toonbankaanvulling , moet u eers u dokter opruim.
Lewenstyl veranderinge
As jy met iemand praat wat jare lank IBS gehad het en geleer het hoe om simptome tot 'n minimum te hou, sal hulle jou vertel dat dit baie foute ondervind om uit te vind wat werk en wat nie werk nie. Een konsekwente tema sal wees om alles te doen wat nodig is om die stres in jou lewe te verminder.
Alhoewel stres nie IBS veroorsaak nie, veroorsaak die noue verband tussen jou brein en jou darm dat simptome vererger word deur angs en stres. Alhoewel ons dikwels met stressors in ons lewens gekonfronteer word wat chronies of buite ons beheer is, is daar dinge wat ons kan doen om die effekte van die stressors op ons gesondheid teen te werk en, in die geval van IBS, op die manier waarop ons dubbelpunt is gedra.
Spesiale Aanbevelings vir IBS-D
As u oorheersende dermsimptome diarree is , sukkel u waarskynlik met die ontwrigting van verskeie reise na die badkamer en die vrees dat dringendheid tot 'n badkamerongeluk sal lei. Jy kan dit gerusstel om te leer dat daar dinge is wat jy kan doen om dinge te vertraag sodat jy kan teruggaan om jou lewe met selfvertroue te leef.
Spesiale Aanbevelings vir IBS-C
As jy die frustrasie van chroniese hardlywigheid hanteer , het jy waarskynlik alreeds gesê hoe belangrik dit is om vesel te verhoog. Een veselbron wat 'n mate van navorsingsondersteuning in die verligting van hardlywigheid het, is vlasaad. Hierdie pragtige klein goue sade kan opgemaal word en op kos gesprinkel word of gladgemaak word. Die beste van alles, die smaak is baie aangenaam!
Nog 'n ding om te oorweeg wanneer jy die simptome van IBS-C moet hanteer, is om jou derm gewoontes te ondersoek. Leer oor die stappe wat betrokke is by derm-heropleiding om seker te maak dat jy alles doen wat jy kan om jou liggaam te help om terug te keer na 'n toestand van gereeldheid.
Alternatiewe (of Gemengde) IBS
IBS-A bied sy eie unieke stel uitdagings aan. Dit kan gek wees om met ingewande te gaan wat dit nooit regkry nie. Soms lyk die hele stelsel asof dit homself afgeskakel het, terwyl ander tye darmbewegings met 'n wraak voorkom. Dit kan moeilik wees om te weet watter voorstelle om te volg uit vrees dat die aanspreek van een probleem tot die ander sal lei.
Bronne
American College of Gastroenterology IBS Taakmag "'n Bewysgebaseerde Standpuntverklaring oor die Beheer van Irritabele Darmsindroom" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Britse Dieetkundige Vereniging bewysgebaseerde riglyne vir die dieetbestuur van prikkelbare dermsindroom by volwassenes." Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.