Vir baie van ons is ons loodgietery 'n totale raaisel. Ons liggame lyk net om te doen wat hulle doen, dikwels met geen waarneembare rym of rede nie. Daarom kan dit jou verras om te leer dat jy eintlik meer beheer oor die kwaliteit van jou dermsbewegings het as wat jy ooit kon dink. Volg hierdie stappe en jou reise na die badkamer sal sekerlik meer bevredigend wees.
Drink genoeg water
Die proses van gemaklike dermbewegings begin nie wanneer jy in die badkamer stap nie. Jy wil dink om jou stoel in optimale toestand te kry vir 'n maklike deurgang. Dit beteken dat dit wat jy vandag in jou liggaam plaas, baie te doen het met wat môre daaruit kom. Daarom is jou eerste stap na daardie wonderlike BM om seker te maak jy drink baie water.
Elke sel in ons liggaam het water nodig om te kan funksioneer. Ons liggame kry die water wat dit benodig deur vloeistowwe wat ons drink en die kosse wat ons eet. Die meeste van die water wat ons verbruik, word in die liggaam van ons mae geabsorbeer.
Wat het water te doen met dermbewegings? As ons nie genoeg water verbruik nie, draai ons liggame na die dikderm om die water te kry wat dit benodig vir al sy selle. Dit trek water uit die vormende stoel, wat kan lei tot harder, moeiliker om te verhoed stoelgang . En om die een of ander vreemde rede is die liggaam minder geneig om 'n dermbeweging te hê wanneer stoelgang te hard is. U afhaal: Drink water!
Dit word aanbeveel dat mans elke dag ongeveer 13 koppies (3 liter) water drink en dat vroue 9 koppies (2,2 liter) drink. Vir 'n meer persoonlike skatting, sien:
Eet die regte kosse
Wat inkom, moet uitkom. Om 'n gemaklike, bevredigende reis na die badkamer te hê, wil jy seker wees dat jy die regte kos eet. Dit sluit baie groente, vrugte, maer proteïene en gesonde vette in. Hierdie kosse is nie net goed vir jou algemene gesondheid nie, maar speel ook 'n groot rol om jou spysverteringstelsel te laat dompel.
Dit het baie te doen met vesel ...
Vesel is die deel van plantvoedsel wat ons nie kan verteer nie. So vorm dit die raamwerk vir die stoelgang wat ons tydens die derm beweeg. Groente, vrugte en volgraan bevat oplosbare en onoplosbare vesel. Oplosbare vesel los in water, draai soort gel-agtige en gee dus 'n sagte fondasie aan die stoel. Onoplosbare vesel los nie in water op nie, en gee dus grootmaat na die stoel en hou dit klam. Albei soorte vesel is noodsaaklik vir lekker stoelgang - so, soos my ouma altyd gesê het, "Eet jou ruvoer!"
... Maar dit gaan nie net oor die vesel nie.
Om gesonde kosse te eet, is ook noodsaaklik om 'n gesonde balans tussen jou darmbakterieë te verseker - en die gesondheid van jou darmbakterieë het baie te doen met die gemak van jou dermbewegings. Ons derm bakterieë speel 'n rol in die spoed van die bewegings van ons dikke derms. 'N Ongesonde balans in jou darmbakterieë kan bydra tot spoedprobleme. Te vinnig, en jy is meer geneig om diarree te ervaar. Te stadig, en jy sal waarskynlik hardlywigheid ervaar. Eet dus gesond en hou jou darmbakterieë gelukkig!
Wat om nie te eet nie
Jy sal nie slegte brandstof in jou motor plaas nie en verwag dan dat dit glad verloop. Ons liggame is nie anders nie. Onmiddellike kos en vettige, vetterige kosse gaan jou darmbakterieë ontstel en veroorsaak sterker dermkontraksies - kontraksies wat tot diarree dringend kan lei. Hou jou enjin glad deur net goeie, gesonde, voedsame kos te gebruik.
Kry jou tyd reg
Die beste tyd vir 'n dermbeweging is die tyd wat jou liggaam 'n dermbeweging wil hê. Dit gesê, daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om die hele proses lyk minder willekeurig:
1. Gee aandag aan patrone
Oor die volgende paar dae, let op wanneer jou liggaam waarskynlik jou die sein sal stuur dat dit tyd is om te gaan. Liggame is geneig om hul eie bio-ritmes te hê. Om in jou eie interne horlosie te gaan, gaan die proses baie makliker help. Vir baie mense is dit die oggend, maar dit is glad nie 'n harde en vinnige reël nie.
2. Maak die tyd
So ongemaklik as wat dit mag wees, as jou liggaam gereed is om te gaan, moet jy probeer om te gaan. As jy geneig is om 'n "oggendpersoon" te wees, maak seker dat jy betyds wakker word om jouself tyd te gee vir jou badkamerbesoek. Optimale dermbewegings gebeur wanneer jy reageer op innerlike leidrade.
3. Gebruik openbare toilette
Moenie verleentheid in die pad van jou gesondheid kry nie. Openbare toilette is daar vir 'n rede - want uitskakeling is deel van almal se lewe. Ja, daar is reuke en geluide, maar niemand gaan jou as iemand oordeel nie, want jy het "Nommer Twee" gegaan. Wag totdat jy tuis kom om te ontruim, kan lei tot aambeie en moontlik chroniese probleme met hardlywigheid.
4. Kry dinge om te beweeg
As jy weet dat dit "daardie tyd van die dag" is, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om jou liggaam te help om in die bui te kom:
- Eet 'n groot maaltyd, verkieslik met 'n paar gesonde vet. Groot maaltye en dieet vet kan help om jou liggaam se gastrokoliese refleks te stimuleer - 'n refleksie waarin eetgeleenthede beweging binne jou spysverteringstelsel veroorsaak .
- Drink 'n paar warm vloeistof. Alhoewel daar geen definitief antwoord is op hoekom dit die geval is, drink 'n warm koppie koffie, tee of net warm water met suurlemoensap, kan die gastrokoliese refleks ook gaan.
- Oefening! Enigeen wat ooit 'n hond besit het, kan jou vertel dat 'n lewendige wandel redelik effektief kan wees om die drang om te poep te stimuleer.
Ontspan en laat dit gebeur
Jy sou dink dat ons nie instruksies nodig het vir iets wat almal elke dag redelik goed doen nie, maar daar is 'n paar wenke om jou suksesvlak te verbeter.
Moenie Stam
Moenie voel dat jy by jou ontlasting moet werk nie. Sit terug, ontspan, neem diep asem. Jou liggaam weet wat dit moet doen. Moenie voel dat jy moet stoot en druk om die stoel uit te kry nie. Al wat oor die algemeen behaal, is dat jy 'n anale weefsel uitstoot en die ontwikkeling van 'n aambei ontwikkel. Jou mantra kan een wees wat ek gehoor het om 'n paar stadslickers te kyk, probeer om vir die eerste keer 'n boot van 'n sleepwa te begin, " Laat dit gebeur, Cap'n !"
Moenie voel dat jy nodig het om elke laaste druppel leeg te maak nie
Baie mense voel dat hulle moet bly totdat hulle leeg is. Hierdie strategie kan terugbrand (verskoon die woord!). Wat nodig het om uit te kom is die gedeelte wat gestoor is, gereed om te gaan, in jou rektum, die laaste deel van jou dikderm. Die "heilige graal" van dermbewegings is 'n sagte, maar ferm piesangvormige stoel. As u so 'n stoel suksesvol geslaag het en u liggaam begin dring in terme van dringend, kan u uself oorweeg. Om verdere stoelgang aan te moedig om uit te kom, beteken dat jy sagter, waterige stoelgang vrylê wat veronderstel is om langer binne jou te hang sodat dit beter vasgemaak word vir die donderweer van môre.
Ekstra Krediet: Dink Oor Squatting
Sommige mense glo dat die gebruik van 'n hakende posisie help om die proses van ontlasting te vergemaklik. Sekerlik, ons het ontwikkel as 'n spesie sonder die luukse toiletbakke. Jy kan probeer om jou voete op te knap met 'n paar groot boeke. Alternatiewelik is daar produkte beskikbaar wat jou gereelde toilet in 'n stampende toilet verander.
Die opruiming
Moenie basiese higiëne versuim sodra jy klaar met jou dermsbeweging is nie:
- Wees versigtig met jou boude: Om irritasie en infeksie te vermy, maak seker dat die area rondom jou anus deeglik skoongemaak word. As jy toiletpapier gebruik, vee liggies van voor na agter af, skakel na nuwe papier soos nodig totdat dit skoon is. Moenie hard vryf nie. Spoel-doeke is 'n gemaklike opsie, maar onthou, hulle is nie regtig spoelbaar nie! As jy kies om spoelknippies by die huis te gebruik, hou 'n geslote houer langs die toilet in om die doeke na gebruik te gooi.
- Maak die sitplek toe wanneer dit spoel: Dit sal verseker dat geen nare kieme in die badkamer rondloop nie.
- Was jou hande deeglik: Gebruik seep en water en sing die "Happy Birthday" liedjie vir jouself twee keer.