As jy met irritabele dermsindroom (IBS) gediagnoseer is, kan die stoornis en die oefenroetine moeilik wees. Dit is omdat intense oefensessies die toestand kan vererger, wat lei tot onaangename uitkomste, soos hardlopers se diarree . Maar as jy graag oefen of wil oefen om 'n gewigsdoel te bereik of jou gesondheid te bestuur, sal jy dalk wonder hoe jy kan oefen sonder om jou IBS simptome te vererger.
Gebruik die wenke hieronder om te begin met 'n oefensessie roetine. Ook, leer wat die navorsing sê oor IBS en fisiese aktiwiteit. Dit is moontlik om veilig met IBS te oefen!
Wat die navorsing sê oor IBS en Oefening
Alhoewel die navorsing oor die verhouding tussen IBS en oefening ietwat onoortuigend is, het oefening 'n goed gedokumenteerde reputasie om die resultate van stres op die liggaam te verminder. Aangesien daar 'n verband is tussen psigososiale stres en IBS, moet enige aktiwiteit wat stres verminder, help om IBS simptome te verminder. Dus, goed vir jou om te probeer oefen ten spyte van jou IBS.
Baie mense is bekommerd dat die intensiteit van die oefening die IBS simptome sal afskakel. Oor die algemeen moet oefening jou simptome nie negatief beïnvloed nie. Maar 'n groot uitsondering is intense oefening soos hardloop, aangesien dit geassosieer word met diarree simptome van gereelde, los dermbewegings en maagkrampe, of hardlopers se diarree.
Gelukkig kan jy stappe doen om jou risiko te verminder.
Hoe om te verhoed dat u maag opstoot tydens u oefening
- Vermy eet twee uur voor oefening. Dit kan beteken dat jy die eerste ding in die oggend uitwerk.
- Vermy kafeïen of warm drankies voor jy oefen. Albei het die potensiaal om kontraksies te bespoedig.
- Vermy vetterige of gasproducerende voedsel voor oefening.
- Probeer om jou oefensessies te keer sodat jy oefen op die tye wanneer jou ingewande stiler is.
As jou oorheersende IBS-simptoom dringende diarree is , kan jy vind dat jou liggaam minder intensiewe oefening kan hanteer, soos stap, swem, gewigsoefening of joga baie beter as wat dit kan hanteer. As jy egter 'n hardloper is, probeer om terug te sny en te sien of jou IBS simptome verbeter. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik 10 myl per dag hardloop, probeer om hierdie afstand in die helfte te sny. Jy kan ook jou pas stadiger maak. As jy gewoonlik 8 minute lank ry, probeer dan stadig tot 11-minuut-myl en kyk of jy verbeter in jou simptome.
Probeer Power Walking
Stap loop dalk vervelig as jy gewoond is om kilometers te hardloop, maar loop teen 'n relatiewe vinnige tempo, soos die voltooiing van 15 minute, kan 'n goeie kompromie wees as jy nie kan hardloop sonder 'n IBS-opvlam. Die bewegende bewegings wat die liggaam tydens die hardloop veroorsaak, kan die SVK-irritasie irriteer, maar die vinnige loop op 'n trapmeul is minder hard op die liggaam. Probeer dus krag op 'n trapmeul as jy 'n relatiewe intensiewe oefening wil hê, maar met moeite hardloop met IBS. Sommige mense loop so vinnig, hulle eindig op 'n draf tempo en kan 'n myl in net 11 of 12 minute voltooi.
Bron:
Uithouringsvoeding (2007) Eberle, SG Menslike Kinetika.