Verminder jou risiko van hardloopkolitis of diarree

'N Opwinding van kolitis kan diarree veroorsaak

Niks kan 'n goeie oefensessie ruïneer soos die vrees om 'n badkamerongeluk te hê nie , veral as jy gediagnoseer is met 'n toestand wat jou vatbaar maak vir sulke probleme, soos hardloperskolitis. Alhoewel hierdie toestand meestal elite-atlete raak wat gereeld lang afstande loop, kan selfs gewone mense wat hardloop, flare-ups ervaar.

Wat is Runners 'Colitis?

Kolitis is bloot inflammasie van die dikderm, en hardlopers ervaar gewoonlik die toestand tydelik as gevolg van die intensiteit van hul oefensessies.

Simptome kan ure, dae of weke duur, en hardlopers is kwesbaar omdat die liggaam die suurstofryke bloed na die groot spiere moet stuur, 'n proses wat hierdie bloed van ander liggaamsdele afwend, soos die spysverteringskanaal. Die dehidrasie hardlopers ervaar en die harde beweging van die liggaam tydens oefening kan ook die MI-kanaal vererger, wat tot kolitis lei.

Simptome van die toestand sluit in gurgling, krampe en los ingewande wat sekerlik 'n hardloper se angs kan versterk. Runners 'diarree, wat aan kolitis gekoppel is, is die term vir die groep diarreeverwante simptome wat veroorsaak word deur intensiewe of langdurige oefening . Bykomend tot dermkramming of los en gereelde stoelgang , kan hierdie beslis onaangename verskynsel hom manifesteer deur middel van fekale inkontinensie en (by skaars geleenthede) rektale bloeding. Hierdie simptome kan tydens of na die oefening voorkom en is die algemeenste wanneer mense met langafstand hardloop.

Vermy bekende snellers

Daar is verskeie identifiseerbare faktore wat jou gut se motiliteit beïnvloed , waardeur die frekwensie van intestinale kontraksies verhoog word en diarree simptome tot gevolg het. Dus, die basiese aanbevelings vir die vermindering van die risiko van hardlopers se diarree het te doen met die vermy van hierdie faktore:

Vermy ander bydraende faktore

Navorsing wat op marathonlopers uitgevoer word, het ander potensiële bydraende faktore vir hardlopers se diarree vasgestel. Die volgende lyk as gevolg van veranderinge in die spysverteringstelsel, veranderinge wat die risiko van diarree simptome verhoog:

Senuwee Diarree

Senuwee diarree is die term vir diarree simptome wat ervaar word voor intensiewe oefening. Miskien is jy meer aan die risiko van senuwee diarree as jy aan Irritable Dowel Syndrome (IBS) ly, is laktose onverdraagsaam , of ly aan onreëlmatige derm gewoontes. Hier is wenke om senuwee diarree te vermy:

Bronne:

Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Effek van aspirien en ibuprofen op GI-deurlaatbaarheid tydens oefening." Internasionale Tydskrif vir Sportgeneeskunde 2007 722-726.

Lambert, G. et.al. "Vloeistofbeperking tydens lopie verhoog GI-deurlaatbaarheid." Internasionale Tydskrif vir Sportgeneeskunde 2007 29: 194-198.

Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Intestinale Permeabiliteit in Runners in die 1996 Chicago Marathon" Internasionale Tydskrif van Sportvoeding en Oefening Metabolisme 1999 9 : 426-433.

Sullivan, S. & Wong, C. "Runners 'diarree: Verskillende patrone en verwante faktore" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.