Kyk na wat jou kolon reg het om te regmaak wat verkeerd gaan
Jy weet dat daar iets fout is met jou dikderm , iets baie, baie verkeerd. As dit reg gewerk het, sou jy nie pyn en chroniese probleme met hardlywigheid of diarree hê nie. IBS kan baie frustrerend wees omdat daar selde vinnige en maklike maniere is om die siekte onder beheer te bring.
Wanneer dit gekonfronteer word met 'n moeilike uitdaging, help dit soms om uit die boks te dink.
Wanneer ek met pasiënte werk, moedig ek hulle dikwels aan om te oorweeg wat dit is wat hul liggaam reg doen om dit aan te moedig om dinge meer positief te maak. Daarom bied die volgende bespreking u 'n paar "denkpunte", areas wat u moet oorweeg, soos u dink oor u eie liggaam en hoe u IBS manifesteer, om te sien of daar dalk enige verligtingstrategieë is wat u nog nie nagestreef het nie.
Wat doen jou kolonie reg?
Jy kan dink, niks! Ek het IBS, onthou! Ja, dit is waar, jou kolon werk nie noukeurig presies nie, maar dit word steeds 'n paar basiese take gedoen:
Stoel Uitskakeling
Vir een, jou kolon is nog steeds die uitskakeling van stoel. Waarskynlik te dikwels, as jy IBS-D het , en nie dikwels genoeg as jy IBS-C het nie . Dit kan jou 'n beginpunt gee om te dink oor waar jy dinge wil hê. Kom ons neem elke probleem afsonderlik.
Vir die van julle met IBS-D, is die doel om dinge te probeer vertraag.
Dit kan beteken dat jy geestelike / liggaamlike aktiwiteite in jou lewe voeg om jou sentrale senuweestelsel te kalmeer en stil te maak. As dit moontlik is om strategieë te leer om dringend te hanteer . Dit kan beteken dat jy seker moet eet op 'n manier wat nie die kolonbeweging versnel nie.
Vir die van u met IBS-C, is die doel om die dikderm aan te moedig om meer gereeld uit te skakel.
Dit kan nodig wees om daaglikse uitstappies na die badkamer te skeduleer met behulp van derm heropleidingsvaardighede . Dit kan beteken dat dieetstowwe sag genoeg word om die derms aan te moedig om 'n dermbeweging te begin. Dit kan beteken dat jy eet op 'n manier wat die dermkontraksies stimuleer wat 'n dermbeweging veroorsaak.
Vir diegene met IBS-A , is jou doel om jou stelsel aan te moedig om 'n gelukkige medium tussen die uitskakeling van te dikwels en nie genoeg genoeg te vind nie. U kan baat vind by beide die dringende strategieë wat aangebied word vir IBS-D en die derm heropleidingstrategieë wat vir IBS-C aangebied word. Om gereeldheid en roetine te streef in terme van die tydsberekening en grootte van jou maaltye, kan jou liggaam help om meer konsekwente derm gewoontes te vestig.
Stoelproduksie
Nog 'n ding wat jou dikderm "reg" maak, is dat dit stoel produseer. Toegeken, afhangende van watter subtipe jy het, kan jou ontlasting dalk te hard of te los lyk. Dink hieroor as 'n positiewe kan help om van die vyandigheid uit jou verhouding met jou dikderm te neem. Baie mense verstaan nie heeltemal hoekom stoelgang hard of sag is nie, of likwidasie of slymvleis vir daardie saak nie. Vir die grootste deel het die tekstuur van die stoel te doen met hoe lank dit in jou dikderm spandeer het.
Harde kruk is 'n stoel wat baie van sy waterinhoud daaruit getrek het, want dit is lankal in die dikderm. Harde stoel word dus geassosieer met die seldsame deurgang van stoelgang met hardlywigheid. ('N Persoon wat nie hardlywigheid het nie, kan daarop let dat die eerste stoel in die dermkanaal harder of stewiger kan wees as die daaropvolgende stoelgang.) Enige strategie wat meer gereelde stoelgang aanmoedig, sal help om die stoelgang te hard te hou. Eet kos wat oplosbare vesel bevat, kan die stoel help om water te behou en dit so sagter te hou en dus makliker te slaag.
Lose stoel is dus die gevolg van die teenoorgestelde probleem - die verloop van die stoelgang te vinnig sodat daar nie genoeg water uit die stoel uitgetrek is om dit in 'n goeie vorm vas te maak nie.
As jy IBS-D het, kan jy agterkom dat elke daaropvolgende dermbeweging al hoe meer waterig word. Dit is omdat jy nou fekale materie van hoër en hoër op jou dikderm, stoel wat nog nie ten volle voorbereid is vir ontruiming, leeg is nie. Daarom, wat nodig is vir los stoelgang, is om die stelsel te vertraag. Dus, die gewenste rigting om te streef (nie altyd maklik nie!) Is om jou stelsel te kalmeer sonder ekstra toere na die badkamer, sodat jy die stoelgang kan behou om vas te stel vir die ontruiming van môre.
Slym in stoelgang is 'n algemene, maar swak verstaanbare simptoom van IBS. Dit word beskou as 'n goedaardige simptoom, dit beteken dat dit nie 'n teken is van enige soort ernstige siekte nie. Die beste ding om te doen as jy dit in jou stoel sien, is om dit nie 'n tweede gedagte te gee nie.
Wanneer werk jou kolon reg?
Nog 'n ding om te oorweeg, is die vraag van wanneer doen jou dikderm wat dit veronderstel is om te doen. Onder watter omstandighede elimineer dit stoelgang? Kan jy die inligting gebruik om dit aan te moedig om die stoel op 'n meer normale manier uit te skakel?
Hierdie inligting kan baie nuttig wees vir die van u met IBS-C. Baie van jou ongemak kom uit die feit dat daar te veel tyd tussen darmbewegings verloop. Wat kan jy identifiseer oor die tye wanneer jy 'n beweging het? Is daar 'n bepaalde tyd in die dag wanneer dit waarskynlik sal gebeur? Is dit na 'n groot maaltyd? Is dit na 'n maaltyd wat kafeïen of vet bevat? Jy kan enige leidrade van hierdie vrae gebruik en dit in jou derm heropleidingspraktyk inkorporeer.
As jy 'n IBS-D het, probeer om te sien of daar 'n patroon is wanneer jy heel waarskynlik jou heeltemal te veel dermbewegings het. Is dit meer geneig om in die oggend te gebeur? Na 'n groot maaltyd? Wanneer jy gestres word? U kan hierdie inligting gebruik om meer proaktief met u simptome te handel. As u 'n bepaalde patroon sien, kan u probeer om u dag dienooreenkomstig te skeduleer indien moontlik. As u simptome aansienlik beïnvloed word deur stres, kan u leer om streshanteringstrategieë soos ontspanningsoefeninge te gebruik om u stelsel te kalmeer.
As u IBS-A het, kan u dalk baie nuttige inligting kry deur die begrip "wanneer" te evalueer. Watter faktore was in plek wanneer jou stelsel te vinnig gewerk het, teenoor watter faktore daar was toe jou stelsel te stadig gewerk het. Weereens, die doel is om daardie ontwykende gelukkige medium te vind.
Wanneer gaan jou IBS af?
Dit mag dalk nie vir almal van julle wees nie, maar IBS is veronderstel om 'n wanorde te wees wat "wankes en afwyk". As jy gelukkig is om 'n "afwyking" te ervaar, wil jy dalk dink oor watter faktore moontlik bygedra het tot die tyd van vergifnis. Wat was die omstandighede van jou lewe op daardie stadium? Het jy anders geëet? Was jou werkslewe anders? Hoe was jou stresvlak? Was u betrokke by meer selfversorgingsaktiwiteite? Was jou verhoudings meer bevredigend?
Nog 'n belangrike ding om te oorweeg: was daar 'n IBS-bestuurstrategie wat jy terug gebruik het, wat jy sedertdien van die weg gekry het? In haar memoir "Sophie's Story" vind skrywer Sophie Lee 'n beduidende verligting deur net so te doen. Ek sal nie die spoiler weggee nie (jy moet die boek lees, en jy moet die boek lees), maar sy keer terug na 'n voorheen verhoor middel met 'n goeie resultaat. Soos vroeër bespreek, aangesien daar geen vinnige en maklike middels vir IBS is nie, is soms iets wat jy doen, help, maar die resultate is subtiel en jy besef nie regtig dat die spesifieke strategie help totdat jy daarvan wegkom nie. Om aandag te skenk aan watter dinge in plek was as jou IBS in "vergifnis" was, kan jou help om sommige van die meer nuttige strategieë of middels te identifiseer.
Die onderste lyn
Nie een van hierdie voorstelle op hul eie gaan jou IBS "genees". Hulle word almal aangebied as 'n manier om van die misterie uit jou spysverteringstelsel te gaan en jou aan te moedig om 'n paar faktore te oorweeg wat jou liggaam kan help om na 'n toestand van verbeterde welstand en spysverteringstelselfunksie te beweeg. Om te dink oor wat jou spysverteringskanaal "reg" doen, kan jou help om die dinge wat so verskriklik verkeerd is, aan te spreek.
Bronne:
"Hardlywigheid" Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse (NDDIC) Toegang tot 13 Februarie 2013.
"Jou spysverteringstelsel en hoe dit werk" Nasionale Spysverteringskanale Inligting Clearinghouse Toegang tot 27 Julie 2011.