5 wenke om weer op koers te kry
Mense maak baie grappe oor hardlywigheid, maar wanneer jy die een is wat daarmee handel, is dit moontlik dat jy nie baie gelag het nie. Onreëlmatige ingewande se bewegings kan jou laat opgeblaas en ongemaklik voel, en wanneer jy uiteindelik die badkamer kan gebruik, kan dit seer wees om moeilike stoelgange te slaag.
Een antwoord is om vir 'n lakseermiddel te bereik, maar eers probeer om jou eetgewoontes te verander.
As jy hierdie vyf wenke volg, kan jy jouself weer op die regte spoor vind sonder 'n reis na die drogistery.
1. Eet 'n groot maaltyd in die oggend
Jy mag dalk nie so voel nie, veral as jy te opgeblase is om jou gordel te buk. Maar in die oggend 'n wesenlike ontbyt eet, sal jou ingewande aangemoedig word om voort te gaan. Om dit met kafeïeneerde tee of koffie af te laai, sal ook help om intestinale kontraksies te veroorsaak wat tot 'n suksesvolle dermbeweging lei.
2. Eet gereeld om te kry (en bly) gereeld
Selfs as daardie oggendmaal verligting veroorsaak het, beplan om die hele paar uur in die buik iets in jou buik te plaas. Eet gereeld en konsekwent kan help om jou stelsel op 'n gladder manier aan te beweeg.
3. Voeg 'n bietjie vet by jou dieet
Dieetvet is getoon om die sterkte van intestinale kontraksies te verhoog. Daardie kontraksies is wat nodig is om jou dikderm te laat dring om 'n dermbeweging te begin.
Die soort vet wat jy in jou maaltye insluit, is belangrik: Steek weg van versadigde vette en voedsel wat met versadigde vette gemaak word (dink vettige skyfies) en kies vir mono-onversadigde of onversadigde vette.
Voorbeelde van gesonde vette sluit avokado in (dit is 'n romerige en lekker alternatief vir mayo op 'n toebroodjie); klapper; olyf olie; amandels, okkerneute en ander neute; en vlas- en chia-sade, wat jy in 'n smoothie of oor graan kan sprinkel.
4. Verhoog jou vesel inname
Deur meer vesel by jou etes by te voeg, kan grootmaat benodig word om darmbewegings aan te moedig. Maar as die term 'dieetvesel' vir jou soos 'n karton lyk, is jy net half reg. Dit is waar sommige bronne van vesel, wat die nie-verteerbare deel van plantvoedsel is, droog en smaakloos is. (Blom semelslaai, enigiemand?)
Maar baie bronne van vesel is reguit lekker. Het jy geweet dat frambose meer vesel per porsie as enige ander vrugte het? En daardie artisjokke lei die lys onder groente? Gesplete erte en lensies, albei is ryk bronne van vesel, dus as jy 'n sopliefhebber is, is jy gelukkig. Die punt is, jy kan meer vesel kry deur kosse te eet wat lekker en lekker is sonder om te ontsnap aan mense wat smaakloos en saai is.
5. Drink baie vloeistowwe
Water (en ander bronne van vloeistowwe, soos nie-suiker-bygevoegde vrugtesap, onversoete seltzer, selfs sappige vrugte en soep) is die sleutel tot die verligting van hardlywigheid. As jou liggaam goed gehidreer is, sal dit nie vloeistowwe uit jou stoelgange trek nie, wat kan hulle moeilik en moeilik maak om te slaag. Jy moet die ekwivalent van ten minste agt 8-ounce glase water per dag inneem om hardlywigheid te bestry.
> Bron:
> Mayo Clinic, "Chart of High-Fiber Foods," 8 Oktober 2015.
Whorwell, P. " Dieet aspekte van Irritable Dowel Syndrome (IBS). " Digestive Health Matters , 2007 16: 6-7.