Hoe meer paniek jy is, hoe meer dringend sal dit voel
As jy ly aan diarree-oorheersende IBS (IBS-D), weet jy goed die gevoel van paniek wat die gevoel van naderende diarree kan vergesel. Die angs om dit nie betyds in 'n toilet te maak nie, kan die gevoel erger maak, maagkrampe verhoog en die gevoel van dringendheid versterk.
Gelukkig is daar 'n paar dinge wat jy kan doen wanneer jy IBS-diarree-dringend ervaar om jou stelsel kalm te maak totdat jy veilig na jou badkamer kan gaan.
Hou jou gut in die tjek met 'n Pep Talk
Ons liggame, veral ons ingewande, is baie gerig op wat ons dink en voel. Wanneer ons op 'n paniekerige manier met onsself praat, reageer ons liggame deur te skop op die stresresponsstelsel . Ongelukkig word die liggaam geprogrammeer om dermbeheer in noodgevalle as deel van die vlug-of-vlug-reaksie los te maak.
U kan hierdie kennis van die werking van u spysverteringstelsel tot u voordeel gebruik. Om rustig met jouself te praat, sal jou liggaam aanmoedig om die alarmstelsel af te skakel.
Kalmerende Self Talk voorbeelde
In die gebruik van kalmerende self-talk, wil jy dink aan hoe om met jouself te praat soos jy met 'n goeie vriend sou praat wat ontsteld of opgewonde was. Wees vriendelik, ondersteunend en bemoedigend.
- "Ek moet probeer om kalm te bly. Laat my asem diep asem en probeer om meer ontspanne te wees, want ek maak my pad na 'n badkamer."
- "Hoe kalmer ek bly, hoe kalmer sal my liggaam wees."
- "Ek moet geloof in my liggaam hê, dat dit nie sal losraak totdat ek veilig op die toilet is nie."
Dit mag dalk 'n bietjie kaas klink, maar met 'n mantra kan dit regtig help. Gebruik enige frase of woorde van aanmoediging wat werk om jou te help om kalm en gefokus te bly totdat jy 'n toilet bereik.
Moenie probeer om leeg te maak nie
Sommige mense met IBS-D probeer om hul ingewande leeg te maak. Dit sal die waarskynlikheid van diarree verminder.
Maar die ingewande is nooit heeltemal leeg nie; Die liggaam produseer altyd 'n nuwe stoel. En voortdurend probeer om leeg te maak, sal elke keer verlore stoelgang tot gevolg hê, wat moeiliker is vir die liggaam om te bevat. Dus, as jy probeer om te gaan totdat jy leeg is, is dit meer geneig om terug te vuur as om te help met die diarree probleem.
Gebruik diep asemhalingstegnieke
Diep, diafragmatiese asemhaling word getoon om tydelike angs aansienlik te verminder. Die goeie ding oor die gebruik van diep asemhalingstegnieke, in teenstelling met ander ontspanningstegnieke , is dat hulle oral en enige tyd gebruik kan word, sonder dat iemand anders weet. Soos alle vaardighede, hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy wees.
Onthou, Badkamer ongelukke is skaars
Vir 'n persoon met 'n spysverteringskwessie wat diarree veroorsaak, is daar altyd die vrees om nie betyds 'n toilet te bereik nie. Sulke ongelukke is egter taamlik skaars. Jou liggaam is opgelei aangesien jy baie jonk was om stoel in te hou totdat jy op die toilet sit. So as jy uit die weg kom omdat jy nie dink jy kan dit hou nie, onthou net die kans is tot jou voordeel.
> Bronne:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monograph oor die hantering van Irritable Dowel Syndrome en Chroniese Idiopatiese Hardlywigheid American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stres en die maagdarmkanaal Amerikaanse Tydskrif van Fisiologie - Gastroïntestinale en Lewerfisiologie 2011 4: G519-G524.