Een van die beste dinge wat jy vir jou gesondheid kan doen, is om eenvoudige oefeninge vir ontspanning te leer. Ontspanningstegnieke help om jou liggaam kalm te hou en jou vermoë om stres te hanteer, te verbeter. Dit is nie 'n een-grootte-pas-alle-benadering nie: daar is 'n verskeidenheid tegnieke beskikbaar. Lees verder vir 'n oorsig van elke tipe, sodat jy kan besluit watter van die ontspanningstegnieke vir jou reg sal wees. Vir die beste resultate, oefen twee tot drie keer per dag, vir ten minste 10 minute op 'n keer.
1 -
Visualisering vir ontspanningVisualisering oefeninge gebruik die krag van die verbeelding om 'n toestand van ontspanning teweeg te bring. Visualisering krane in ons regte brein, en sodoende stil ons o-so-besige linkerharte en lei ons weg van al ons bekommernisse, bekommernisse en doen-doen-lyste. Visualisering oefeninge is soos 'n vakansie vir die gees, soos jy jou voorstel op 'n plek wat skoonheid en kalmte vir jou verteenwoordig. Dit kan 'n plek wees wat jy eintlik al in jou verbeelding gewees het. Visuele oefeninge word die beste in 'n stil omgewing gedoen.
meer
2 -
Diep asemhalingsoefeningeVan al die ontspanningsoefeninge is diep asemhalingsoefeninge die mees praktiese omdat jy dit kan gebruik wanneer jy dit nodig het. Diep, diafragmatiese asemhaling verskuif jou liggaam weg van sy neiging om stres te hanteer deur vinnige, vlak asem. Laat die asem tot by jou brein vertraag sodat alles kalm is en sodoende die liggaam se natuurlike stresreaksie afskakel. Met gereelde oefening kan jy tot die punt kom waar 'n paar duidelike asemhalings in 'n oomblik beduidende angsverligting bring.
3 -
Spier Ontspanning OefeningeProgressiewe spierverslapping is 'n manier om al die spiere in jou liggaam sistematies te ontspan. Dit verminder onnodige spierspanning en bespaar jou energie vir die dinge wat regtig saak maak. Met die oefening kan jy jou lyf so vinnig laat los soos 'n lap pop. Spier ontspanningsoefeninge moet in 'n gemaklike stoel gedoen word. Moenie hulle in die bed doen as jy jou liggaam wil leer om te ontspan nie - om nie aan die slaap te raak nie! Om hulle reg voor die bed te doen, is 'n uitstekende idee, aangesien 'n meer ontspanne liggaam beter sal slaap.