Selfversorging wanneer jy 'n ligte maag simptome het
Selfs as jy nie te doen het met 'n volwasse geval van prikkelbare dermsindroom ( IBS ) nie, kan daar tye wees wanneer jou stelsel snaaks optree, wat maagprobleme en buikpyn , diarree of hardlywigheid veroorsaak . Dit kan dalk ligte IBS aandui.
Miskien gebeur dit net wanneer jy regtig gestres word, of dalk voel jou maag nie net 'n rukkie na 'n slegte geval van die maaggriep nie . Net omdat jy dit nie so sleg as die hartverskeurende stories wat jy lees nie, of dalk so sleg soos jy dit in die verlede gehad het, beteken nie dat daar niks is wat jy kan doen nie. Lees verder vir 'n paar eenvoudige maniere om jou stelsel weer normaal te kry.
Gebruik hitte
Hitte bied jou meer as net sielkundige strelende. Toepassing van hitte aan jou maag kan die gebied verslap en help om jou maagpyn te verminder, asook om spierspasmas en krampe van ligte IBS te verminder.
Belê in 'n warmwaterbottel of verwarmingsblok sodat jy hierdie opsie kan hê wanneer jou maag optree. Net seker wees om jou vel te beskerm met 'n handdoek of 'n laag klere om brandwonde te voorkom.
Vermy die regtig slegte Trigger Foods
Totdat jou buik gaan lê, moet jy dit met baba handskoene behandel. Dit beteken om voedsel te eet wat makliker verteer kan word en die kosse te vermy wat 'n reputasie het om ongewenste spysverteringstelsel simptome te veroorsaak . Dit beteken om vetterige, vetterige en gebraaide kosse en rommelvoedsel te vermy. Jy sal ook dalk 'n kort tydjie suiwel wil vermy totdat jou maag beter begin voel.
Sip 'n paar tee
Net soos die gebruik van hitte, kan jy 'n koppie tee drink, en dit bring jou 'n bietjie so belangrik. Daarbenewens kan die keuse van die regte tee ook 'n bietjie verligting van jou simptome veroorsaak.
Die beste tee wat gebruik word om abdominale simptome, hande af te dompel, is pepermunttee. Pepermunt is klinies getoon om op te tree as 'n antispasmodiese , wat beteken dat dit kramp vergemaklik en dus abdominale pyn verlig.
Probeer 'n Probiotiese Supplement
Probiotika staan bekend as "vriendelike" bakterieë, het gedink om voordelig te wees vir jou immuunstelsel en jou algemene gesondheid. Die neem van 'n probiotiese aanvulling kan 'n goeie opsie wees vir 'n ligte geval van IBS, aangesien dit jou kan help om 'n gesonder balans tussen die verskillende tipes bakterieë in jou dikderm te herstel. Die navorsing oor die effektiwiteit van probiotika is ver van definitief, maar dit lyk asof dit vir sommige mense help.
Leer hoe om jou liggaam fisies te kalmeer
Die liggaam se vermoë om te reageer op stres het wonderlik gewerk toe ons in grotte gewoon het en soms 'n honger tier ondervind het. In ons huidige stresvolle wêreld, werk die stelsel egter nie so goed nie.
Aangesien ons spysverteringstelsels nou verband hou met hierdie stresresponsstelsel , is dit baie algemeen om onaangename darm simptome te ervaar tydens tye in ons lewens wanneer ons stresvlakke hoër is. Gelukkig is daar maniere om die stresrespons teen te werk of af te skakel. Ontspanningstegnieke is 'n eenvoudige, oral, nie-medisyne metode om jou liggaam te kalm en jou stelsel te stil. Leer hoe om visualisering, diep asemhalingsoefeninge en progressiewe spierverslapping te gebruik .
Wanneer bel jou dokter
As u sagte IBS simptome langer as drie maande aangehou het, bel en maak 'n afspraak met u dokter om 'n akkurate diagnose te verkry. Jou dokter sal saam met jou werk om die bron van jou simptome te vind en meer opsies te bied om hulle te verlig.
As u enige van die volgende rooi vlag simptome het , skakel u dokter onmiddellik:
- Bloed in die stoelgang
- Hoë koors
- Aanhoudende ernstige braking
- Erge maagpyn
Hierdie simptome moet altyd nagegaan word omdat hulle kan aandui op 'n toestand of siekte wat onmiddellike behandeling benodig.
> Bron:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph oor die hantering van Irritable Dowel Syndrome en Chroniese Idiopatiese Hardlywigheid " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.