As jy IBS het , is die laaste ding wat jy wil doen om iets te eet wat jou simptome erger maak. Sommige soorte kos het 'n reputasie om IBS-sneller kos te wees as gevolg van die effek wat hulle op jou spysverteringstelsel kan hê .
Maar elke persoon met IBS reageer op kos anders. Daarom kan jy vind dat jy 'n kos kan verdra wat verbonde is aan jou vriend wat ook IBS het.
Slegs deur 'n eenvoudige kosdagboek te hou , om te volg wat jy eet en hoe jy voel, kan jy verseker wees dat 'n spesifieke kos bydra tot jou spysverteringstelsel simptome . Jy sal ook ywerig moet wees om die etikette te lees vir alles wat jy in jou mond sit, insluitend aanvullings en oor-die-toonbank medisyne.
Dit is belangrik om te onthou dat ander faktore, soos emosioneel ontsteld of net te groot ete eet, ook 'n rol in jou spysverteringskanaal kan speel.
Om u te help om u triggers te vind, kom ons kyk na sommige van die mees waarskynlike skuldiges.
Vetige kos
Voedsel met 'n hoë vet inhoud kan dien om die sterkte van intestinale kontraksies te verhoog wat veroorsaak word deur die liggaam se eie natuurlike gastrokoliese refleks . As jy 'n sensitiewe spysverteringstelsel het, moet jy vetterige vleis en gebraaide kos vermy. Byvoorbeeld:
- pizza
- wors
- slaptjips
- Gebraaide hoender of vis
- Kos met 'n swaar of romerige sous
- Steaks en burgers: Baie mense met IBS vind hul simptome word deur rooivleis afgesit.
Dit beteken nie om vet heeltemal te vermy nie. Kos met gesonde vet, soos vis en neute, kan baie voordelig wees vir jou spysverteringskanaal en algehele gesondheid.
Suiwelprodukte
'N Groot aantal mense ly aan 'n toestand wat bekend staan as laktose-intoleransie , waarin hul liggame nie laktose kan verteer nie, die suiker wat in suiwelprodukte voorkom. Laktose-onverdraagsaamheid kan lei tot spysvertering simptome van opgeblaf, krampe en diarree . Algemene suiwelprodukte sluit in:
- melk
- Kaas
- Roomys
Jy kan dalk vind dat jy 'n paar kase met lae laktose vlakke soos Brie, Camembert, Mozzarella, Parmesan, asook laktose-vrye melkprodukte kan geniet.
koring
Alhoewel 'n dieet hoog in vesel belangrik is vir algemene gesondheid, kan sekere hoë veselkosse problematies wees. Vir mense met coeliakie veroorsaak die inname van 'n proteïen genaamd gluten wat in sommige volgraan voorkom (koring, rog, gars) die liggaam se immuunstelsel om die dunderm aan te val as gevolg van ernstige gesondheidsprobleme.
Selfs as jy nie suikersiekte het nie, kan jy vind dat jy sukkel om kos te eet wat gemaak is met glutenbevattende heelgraan, omdat dit vrugtane bevat, 'n tipe FODMAPs .
Ongelukkig bevat glutenbevattende voedsel sulke gewilde items soos pasta, brood en gebak. Gelukkig is dit nou baie makliker om glutenvrye opsies te vind.
Hoë-FODMAP Vrugte
Navorsers by Monash Universiteit in Australië het stelselmatig verskillende vrugte vir hul FODMAP- inhoud getoets. Dit is kortkettingkoolhidrate soos die fruktose in vrugte wat sommige mense moeilik absorbeer. Voedsel wat hoër is in FODMAPs, kan problematies wees vir mense met IBS as gevolg van hul fermentasie en osmotiese effekte. Die volgende vrugte het gevind dat dit hoog is in FODMAPs:
- appels
- appelkose
- swartbessies
- kersies
- pomelo
- Mango
- pere
- nektariens
- perskes
- Pruime en pruimedante
- granate
- waatlemoen
Gelukkig is daar 'n paar vrugte op die lys van lae FODMAP-kosse .
Ook, baie mense met IBS rapporteer dat hulle probleme met rou vrugte het. Kook vrugte kan hulle makliker maak vir jou stelsel om te hanteer.
High-FODMAP Groente
Soos vrugte, is groente 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet. Sommige groente is egter ook hoog in FODMAPs en kan dus bydra tot jou IBS simptome:
- artisjokke
- aspersies
- avokado
- Beets
- Spruitjies
- blomkool
- Seldery
- knoffel
- preie
- sampioene
- okra
- uie
- Ertjies
- Scallions (wit dele)
- salotte
- Sneeu-ertjies
- Suikerwortels
Moet nie groente heeltemal vermy nie! Groente is noodsaaklik vir jou algemene gesondheid en die gesondheid van jou dermflora .
Soos vrugte, kan sommige groente moeiliker wees om te duld as hulle rou geëet word. U kan dalk vind dat u groente beter kan hanteer as dit gekook of gekook word.
Bone en peulgewasse
Jy het waarskynlik die harde manier geleer dat bone en IBS nie mooi saam speel nie. Dit is omdat boontjies en peulgewasse koolhidrate bevat wat swak verteer word en dus beskikbaar is om bakterieë te giet vir fermentasie, waarvan die neweproduk darmgas is. Dit sluit die volgende in:
- Gebakte bone
- Swart oog ertjies
- Botterbone
- kekerertjies
- lensies
- Nierbone
- bone
- sojabone
- Gesplete erte
As jy 'n vegetariër is, kan jy vind dat dit uitdagend is om jou proteïenbehoeftes te bevredig sonder om genoeg bone en peulplante te eet. U mag dalk vind dat u klein hoeveelhede ingemaakte lensies of kekerwerwe kan duld as hulle goed gespoel is.
Spicy Foods
'N interessante studie dui daarop dat pittige kos kan bydra tot die abdominale pyn gesien in IBS. Die studie het bewyse gevind dat IBS-pasiënte 'n groter aantal van 'n spesifieke tipe senuweevesel het wat reageer met pyn op 'n stof binne chili pepers. Chili Peppers is 'n algemene bestanddeel in daardie pittige kosse wat jou mond aflameer.
Kunsmatige Sweeteners
Kunsmatige versoeters, tipies dié wat eindig in "-ol", wat in baie suikervrye en dieetkosse voorkom, word dikwels swak geduld , wat simptome van gas en opgeblase tot gevolg het . Lees die etikette van die volgende produkte sorgvuldig deur:
- Suikervrye gom
- Suikervervangingspakkies vir koffie
- Suikervrye ys
Soetmiddels wat beter geduld kan word, sluit in tafelsuiker, esdoornstroop, en stevia.
Gaskoeldrank
Alhoewel jy van jou koeldrank kan hou, mag dit jou nie liefhê nie. Soda is koolzuurhoudend wat kan bydra tot probleme met intestinale gas en oppervlaktes. Die hoë hoeveelheid suiker in gereelde soda kan 'n wanbalans in jou darmbakterieë veroorsaak, wat verdere gas veroorsaak.
Dieet soda is nie beter nie, aangesien jou maag negatief op die kunsmatige versoeters kan reageer. Water, ystee of verdunde bosbessiesap is baie beter opsies.
alkohol
Moenie vergeet wat jy drink as jy IBS snellers soek nie. Alkohol het 'n lang reputasie as 'n GI-irritant. Rum, in die besonder, is hoog in FODMAPs, soos baie mengers.
Dit beteken nie dat jy nie af en toe 'n drankie kan geniet nie. Waarskynlik is jou veiligste weddenskap om te hou by 'n klein hoeveelheid rooiwyn.
Koffie en ander drankies met kafeïen
Dit kan moeilik wees om te leef sonder jou oggend koppie koffie. Maar kafeïen is bekend as 'n IBS-sneller vir sommige mense. As jy gewoond is aan kafeïen, sal jy die eerste paar dae waarskynlik kafeïenonttrekking hê. Maar jy moet dalk probeer om dit uit te skakel om te sien of jou IBS simptome verbeter.
Big Meals
Dis nie net wat jy eet nie, maar ook hoeveel. Om groot maaltye te vermy, kan deel wees van jou strategie om snellers uit te skakel. Weiding of kleiner maaltye in plaas daarvan.
In-diepte inligting oor Trigger Foods
U spesifieke simptome en tipe IBS kan veroorsaak word of verlig word deur verskillende soorte kosse.
- Gas : Sien die beste kos om gas weg te hou en die gasiestes .
- Diarree : Kos om te eet as jy diarree en kos het om met diarree te vermy .
- Hardlywigheid : Leer wat om te eet as jy hardlywigheid het en voedsel om te voorkom wanneer jy hardlywigheid kry .
'N Woord Van
Om met IBS te leef, kan baie veranderinge in wat jy eet en wat jy vind jy moet vermy. As jy die snellervoedsel in jou dieet kan verminder, kan dit help om sommige van jou simptome te verlig en IBS-aanvalle te vermy. Maar om 'n gebalanseerde dieet te eet, is ook van kritieke belang vir jou algemene gesondheid. Moenie die hele kategorieë kos, soos groente, uitskakel nie. Vind die een wat die beste vir jou werk, sodat jy goeie voeding kan verseker.
> Bronne:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Verhoogde capsaïdiese reseptor TRPV1-uitdrukkende sensoriese vesels in prikkelbare dermsindroom en hul korrelasie met abdominale pyn." Gut 2008 57: 923-929.
> Eet, Dieet en Voeding vir Irritabele Darmsindroom. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel en Niersiektes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Bewysgebaseerde dieetbestuur van funksionele gastro-intestinale simptome: Die FODMAP-benadering" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Dieet Aspekte van Irritabele Darmsindroom (IBS)" Spysverteringskwessies 2007 16: 6-7.