Vyf Lewenstylfaktore wat geassosieer word met langer lewe
Wil jy na die ouderdom van 90 bly (of selfs langer)? Jy het veel meer beheer oor jou lewensduur en lewensverwagting as wat jy dalk dink.
Seker, jou genetika en familiegeskiedenisfaktor in hoe lank jy sal lewe (as jou ouers lank en gesond leef, wat jou kans verhoog). Maar jou leefstylkeuses kan belangriker wees as jou gene. Trouens, jou gene maak waarskynlik minder as 30 persent van wat bepaal hoe lank jy sal lewe.
Die res van jou kans vir 'n langer lewe kom uit jou omgewing en jou eie leefstylkeuses. En die goeie nuus is, jy het baie meer beheer oor dit.
5 gedrag wat jou tot ouderdom 90 kan kry
Die bereiking van 90-jarige ouderdom in goeie gesondheid is 'n groot lewenslange doelwit . Geslag speel hierin in. Mans het 'n moeiliker tyd om ouderdom 90 te bereik as vroue. Deur mans en hul gedrag te bestudeer, kan navorsers uitvind wat werklik vir gesonde en suksesvolle veroudering van belang is. In 1981 het navorsers dit net gedoen deur 2,300 gesonde mans met 'n gemiddelde ouderdom van meer as 70 in 'n studie oor gesonde veroudering in te skryf. Die mans het jaarlikse opnames oor hul lewenstyl en gesondheid ontvang.
Teen die einde van die studie, sowat 16 jaar later, het 970 mans (42 persent) dit tot hul 90's gemaak. Dié 42 persent het verskillende gewoontes en gedrag gehad wat hulle gehelp het om langer te lewe. Soos dit blyk, is vyf spesifieke leefstylkeuses 'n groot verskil in lewe tot 90: nie rook nie, 'n gesonde gewig, goeie bloeddrukbeheer, gereelde oefening en die voorkoming van diabetes.
Hoe om langer te lewe
Spesifiek, die studie het bevind dat:
- Nie-rokers was twee keer so geneig om 90 jaar as rokers te sien.
- Diabetes verhoog jou kans op dood voor 90 jaar met 86 persent.
- Vetsugtige mense het 'n toename van 44% in die kans van dood voor 90-jarige ouderdom gehad.
- Hoë bloeddruk het die doodsrisiko voor 90 met 28 persent verhoog.
- Mans wat oefening het hul dood risiko verminder voor 90 met 20 persent tot 30 persent (afhangende van hoeveel en hoe dikwels hulle uitgeoefen).
Hierdie persentasies is bereken nadat die navorsers verantwoordelik was vir die gesondheid van die deelnemers aan die begin van die studie, opvoedingsvlak en ander faktore wat bekend was om lewensverwagting te beïnvloed. 'N Verdere oorsig van studies het bevind dat hierdie faktore nie net die lewe verkort nie, maar wanneer jy saam verskeie van hulle het, verminder jy jou kans op oorlewing aansienlik.
Hoe kan dit vir jou werk?
Noudat jy die faktore verstaan wat tot 90 jaar en ouer bydra, moet jy begin om langer te leef deur elke maand op een van hulle te werk. Byvoorbeeld, jy kan ophou rook hierdie maand, verloor gewig volgende maand, en kry jou bloeddruk onder beheer die volgende maand.
Vir sommige van hierdie faktore, soos hoë bloeddruk en diabetes, kan u die hulp van u dokter benodig om u toestand onder beheer te kry. Vir die ander faktore, benodig jy dalk inligting en die ondersteuning van jou vriende en familie.
Hier is 'n lys van hulpbronne om jou aan die gang te kry:
- Pynlose Gewigsverlies: Stappe om te neem om beter te eet en gewig te verloor.
- Oefen vir anti-veroudering : Begin meer beweeg.
- Stop Smoking Toolkit: Verminder 'n groot gesondheidsrisiko.
- U nderstanding Hoë Bloeddruk : Ken die feite oor hierdie stille moordenaar.
- Bykomstighede om diabetes te bestuur : Leer hoe om diabetes te voorkom en om die effekte van die toestand te verminder.
'N Woord Van
Meer mense as ooit tevore bereik ouderdom 90, en as jy stappe doen om jou gesondheid te bewaar, kan jy een van hulle wees. As u enige van die belangrikste risikofaktore het, kan u daardie risiko's wat vandag begin, verminder.
> Bronne:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lewenstylfaktore wat verband hou met mortaliteit en oorlewing: 'n mini-oorsig. Gerontologie . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Buitengewone Longevity in Men: Modifiable Factors Associated With Survival and Function tot 90 jaar oud. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.