Dinge wat jy in jou 50's moet doen om jou lang lewe te verhoog

Hier is hoe om vandag te begin vir 50 meer jare van groot gesondheid

Vyftig is 'n goeie ouderdom, en dit is 'n ideale tyd om te begin fokus op lang lewe (as jy dit nog nie het nie!). Die beste raad vir enigiemand in hul vyftigerjare is om hierdie dekade te gebruik om alle gesondheidsprobleme wat jy het, proaktief aan te spreek en 'n fondament te skep vir vyftig jaar van goeie gesondheid en geluk.

Van houding tot eetgewoontes, is daar baie wat jy kan doen om jou gesondheid te verbeter en selfs die skade wat reeds gedoen is, te keer. Gebruik hierdie "te doen" lys as inspirasie. Kies een of twee dinge op 'n slag om te begin. Die beste veranderinge vir jou lang lewe is langtermyn lewenstyl veranderinge, dus laat hulle tel!

1 -

Begin 'n gesonde lewenstyl

Om 'n gesonde leefstyl te hê, kan tot 11 jaar by jou lewe voeg, maar dit is nie altyd so maklik soos dit klink nie. Begin klein.

Navorsers het gekyk na mense van 45 jaar en ouer en het bevind dat drie faktore tot 11-12 meer lewensjare kan bydra. Mense wat (1) opgehou rook het, (2) baie vrugte en groente geëet het, en (3) hul oefening verhoog het, het langer gebly. Dit was waar selfs al begin hulle hierdie gewoontes in hul 50's en daarna. Begin dus vandag by jou lewe.

2 -

Verloor die ekstra gewig

Dink daar is geen punt om gewig te verloor in jou 50's nie? Dink die skade is reeds gedoen? Jy is ver van reg.

Om gewig te verloor en 'n gesonde lewenstyl te vestig, kan nou wondere vir jou gesondheid doen, veral vir jou hart. Moenie jou ouderdom as verskoning gebruik nie; gaan werk om 'n gesonde gewig te kry of te handhaaf. Jy sal beter voel en kan selfs langer lewe.

3 -

Getoets word

Van kanker tot hartsiektes, danksy moderne medisyne, kan dokters vroegtydig vang en aksie neem, maar net as jy hulle 'n kans gee.

Praat met jou dokter oor jou risikofaktore en wees seker om op te volg op al die toetse of keurings wat aanbeveel word vir jou ouderdom en mediese geskiedenis. Sure, vertonings is nie pret nie, maar hulle kan lewens red.

4 -

oefening

Oefening is een van die beste dinge wat jy vir jou liggaam kan doen. Nie net oefening help om gesonde spiere te bou, mobiliteit in stand te hou en die gewig af te hou nie, dit verbeter jou hart se gesondheid, hou jou kop skerp, help om jou balans te handhaaf, en kan selfs help om jou sekslewe te handhaaf. Dit sal nie lank duur dat u al die redes ontdek om 'n paar keer per week (of meer) te oefen nie.

5 -

Dink positief oor veroudering

Om 'n positiewe houding teenoor veroudering te hê, kan jare eintlik by jou lewe voeg. Trouens, navorsers het bevind dat 'n goeie houding oor veroudering 7,5 jaar in jou lewe kan voeg. Dit is 'n ongelooflike nommer.

Hoekom die groot lang lewe verhoog? Niemand weet seker nie. Alhoewel daar 'n verband kan wees tussen positiewe denke en stres, dink navorsers ook dat mense met 'n positiewe houding veranderinge in gedrag kan maak wat tot 'n langer lewe lei.

6 -

Verhoog jou antioksidantinname

Wat maak antioksidante so goed? Hulle is wat plante beskerm teen die ongelooflike skadelike gevolge van die son. Plante word die hele dag lank aan UV-straling blootgestel, wat skade aan hul selle veroorsaak. Om te voorkom dat al hierdie straling "gebraai" het, het plante hoë konsentrasies anti-oksidante ontwikkel.

Wanneer jy plante eet, kan jou liggaam dieselfde antioksidante gebruik om skade aan sy eie selle te voorkom. Dis fantasties en maklik. Vind uit watter plante die hoogste konsentrasies anti-oksidante het en eet 'n wye verskeidenheid vrugte en groente vir die beste effek.

7 -

Bly Energies

Om meer aktief te wees, help jou om langer te lewe - en nie net as gevolg van die voordele van daaglikse oefening nie. Navorsers het die kalorie-uitgawes van 300 mense ondersoek en bevind dat diegene wat die meeste kalorieë in 'n dag bestee het, 'n 32% -verlaging in die risiko van dood gehad het.

Om jouself aktief te hou, kan wonderwerke doen vir lang lewe. So verberg die afstandsbediening (en die rusbank), loop soveel as wat jy kan, en doen alles wat moontlik is om aktief en energiek te bly gedurende jou dag.

8 -

Leer nuwe dinge

Jou brein is lief vir leer - maak nie saak jou ouderdom nie. Hoe meer nuwe dinge dit probeer verstaan ​​en hoe meer verbindings dit probeer maak, hoe beter funksioneer dit.

Skakel jou roetine deur nuwe dinge te leer. Het jy nog altyd wou leer hoe om te kook? Miskien wil jy leer hoe om iets met jou hande te bou. Of miskien moet jy net jou daaglikse lees verander om jou brein iets nuuts te gee om na te dink.

Behalwe om interessant te wees, kan jou brein besig hou om jou risiko vir Alzheimer se siekte en ander vorme van ouderdomverwante dementia te verminder - om nie te praat nie, sal dit jou interessanter maak.

9 -

Hou jou hart jonk

Om jou hart "jonk" te hou, behels twee hoofprioriteite: hou jou bloeddruk laag en hou jou arteries skoon. U kan u vordering monitor deur u bloeddruk en cholesterolvlakke gereeld te kontroleer . Hartveroudering is kompleks, en hartsiektes is die nommer een moordenaar in die VSA. Verstaan ​​hartveroudering en aksie neem is kritiese stappe om jou lang lewe te verhoog.

10 -

Glimlag!

Glo dit of nie, dwing 'n glimlag op jou gesig kan jou stemming letterlik verander. Jou brein kry seine van jou gesig en dink "Hey, ons glimlag, iets goeds moet gebeur." Pretty soon verbeter jou bui eintlik. Lekker kan 'n goeie manier wees om stres te verminder. Maak dus jou 50's jou glimlag dekade en wees gelukkiger en minder gestres.