Verhoog jou lang lewe later in die lewe
Het jy al ooit bekommerd dat jy te lank gewag het om 'n anti-verouderende leefstyl aan te neem? Doen nie! Navorsing toon dat jy goed begin eet , gereeld oefen en ophou rook, aangesien gesonde gewoontes steeds 'n beduidende uitwerking op jou gesondheid en lang lewe kan hê, selfs al begin jy eers na 50 jaar.
Alhoewel talle studies gekyk het na hoe individuele gewoontes (soos tabaksrook) 'n persoon se lewe kan verleng of verkort, het baie minder probeer om die voordele van 'n aantal gesonde gewoontes saam te bereken, veral vir mense wat eers later in die lewe begin.
Dit was die fokus van 'n studie wat in die Amerikaanse Tydskrif vir Geneeskunde gepubliseer is , wat deur navorsers van die Mediese Universiteit van Suid-Carolina se Departement Geneeskunde aangebied is.
Die verhoor het ondersoek ingestel of nuwe pasiënte 'n gesonde leefstyl in die middeljarige ouderdom aanneem, nog steeds aansienlike voordele kan lewer, in terme van laer risiko van hartsiektes en verminderde sterftes .
Wie is gestudeer?
'N Groep van 15.792 ouer mans en vroue wat in vier verskillende gemeenskappe in die Verenigde State woon, is van 1987 tot 1998 opgespoor, as deel van die Atherosclerosis Risk in Communities Study. Ouderdomme 45 tot 64 jaar is die vakke ondersoek vir hul gewig, lengte, dieetinname, rookgewoontes en oefening.
Definisie van 'n gesonde lewenstyl
Elke vak se lewenstyl is gegradeer, afhangende van vier primêre gedrag:
- Eet ten minste vyf porsies vrugte en groente elke dag
- Oefen ten minste twee en 'n half uur (150 minute) elke week
- Handhawing van 'n gesonde gewig soos gemeet deur 'n Body Mass Index (BMI) tussen 18.5-30
- Nie rook nie
Die navorsers het daarop gewys dat hulle nie gematigde alkoholverbruik ingesluit het nie omdat die studie daarop gemik was om die effek van die aanneming van nuwe gesonde gewoontes te assesseer en om te begin drink in die middeljarige ouderdom word nie wyd aanbeveel nie.
Swak gewoontes word beter
Interessant genoeg het slegs 8,5 persent van die vakke aan die begin van die studie al vier gesonde gewoontes met konsekwentheid beoefen. Na ses jaar het 'n bykomende 970 mense (of 8,4 persent van die studiebevolking) al vier die primêre gewoontes aangeneem. Die algemeenste skakelaar was om elke dag minstens vyf vrugte en groente te eet. 'N gereelde oefening gewoonte was die tweede mees algemene gedragsverandering.
Wie het die meeste (of Minste) gesukkel om gesonde gedrag te begin?
Die navorsers het die "suksesvolle skakelaars" ondersoek en tot die gevolgtrekking gekom dat die vakke waarskynlik gewoond is aan gewoontes om te verander, was ouer, vroulik, diegene met 'n kollege-onderwys, hoër inkomste en sonder 'n geskiedenis van hipertensie .
Vakke wat waarskynlik die vier primêre gewoontes kan aanneem, was mans, Afrika-Amerikaanse, laer inkomste, diegene sonder 'n kollege-onderwys en diegene met 'n geskiedenis van hipertensie of diabetes .
Wat die navorsers gevind het
Na vier addisionele jare van follow-up, het die gesondste lewenstyl-skakelaars (diegene wat pas die primêre vier gewoontes volgens die sesjarige punt van die studie aanneem) 'n 40% -verlaging in die risiko van dood gehad, vanweë enige oorsaak en 'n 35% laer kans om 'n kardiovaskulêre gebeurtenis soos hartaanval of beroerte relatief tot diegene wat minder as vier gesonde gewoontes oefen.
Dit was 'n baie beter uitkoms as vir diegene wat net drie nuwe gesonde gewoontes behaal het. Hulle het 'n 25% laer sterftesyfer gehad, maar nie 'n laer voorkoms van kardiovaskulêre gebeure gedurende dieselfde vierjaar-opvolgperiode nie.
Die voordelige resultate was onafhanklik van geslag, ouderdom, ras, sosio-ekonomiese status, en selfs vorige geskiedenis van siektes soos hartsiektes, diabetes, of hipertensie.
Dana King, voorsitter van die Departement Geneeskundige Geneeskunde aan die Universiteit van Wes-Virginia en hoofopvoeder van die studie, sê dat selfs beskeie lewenstylveranderinge wat in die middeljarige ouderdom begin word, steeds werklike voordele kan oplewer.
"Dit is betekenisvolle en meetbare resultate," het hy gesê.
"Ons het ander navorsing gedoen oor die dalende gesondheid van baba boomers, en hierdie studie toon aan hoe goed 'n paar gesonde veranderinge kan doen. Dit wys dat jy steeds jou gesondheidstatus kan verbeter, selfs al begin jy nie met jou gewoontes begin werk nie. Nogal laat in die lewe. Enige of almal kan 'n groot verskil maak, dit is nooit te laat nie. "
> Bronne:
5 maniere waarop jy gesondheid kan laat. Gesonde lewende kenmerke: Kanadese Hart en Stroke Stigting Openbare Inligtingsblad.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Die klok terugdraai: 'n Gesonde leefstyl in die Middeleeue aanvaar." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Onderhoud met Dana King uitgevoer
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Algehele Gesondheid Status van Baby Boomers verskyn minder as vorige generasie." JAMA Intern Med Gepubliseer op 4 Februarie 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, en James F Fries. "Lewenstyl-risikofaktore voorspel ongeskiktheid en dood in gesonde veroudering volwassenes." Amerikaanse Tydskrif vir Geneeskunde 2012 Februarie; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Goeie gesondheid gewoontes op ouderdom 60 en daarna. American Academy of Family Physicians (AAFP) Openbare Inligtingsblad.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html