Die gesondheidsvoordele en nadele van alkoholverbruik
Goeie nuus: Om 'n paar bier saam met jou vriende te hê, sal waarskynlik jou gesondheid nie seermaak nie. Trouens, terwyl dit duidelik is dat die drink van baie alkohol baie skadelik kan wees, is daar baie bewyse dat die drink van klein hoeveelhede alkohol goed vir jou is, wat bydra tot hartgesondheid en selfs jou kreatiwiteit verhoog en Alzheimer se siekte stamp.
Hoeveel alkohol is veilig?
Navorsing dui daarop dat mans (en vroue) wat een of twee alkoholiese drankies per dag verbruik, 'n laer sterftesyfer van koronêre hartsiekte het as onthouders.
Die aanbevole veilige inname vir mans is nie meer as drie eenhede alkohol per dag, of 21 eenhede per week nie. Eenhede van alkohol moet nie verwar word met die aantal drankies nie, aangesien baie algemene drankies as meer as een eenheid tel.
Een eenheid van alkohol is die ekwivalent aan:
- 'N Half pint bier wat (3-4 persent alkohol per volume bevat)
- 'N klein mate van gees wat (40 persent alkohol per volume)
Een en 'n half eenhede alkohol is gelykstaande aan:
- 'N Klein glas wyn (12 persent alkohol per volume)
- 'n standaard, enkel-skiet-grootte mate van spiritualieë (40 persent alkohol per volume)
Mans moet nie meer as vier eenhede alkohol in 'n enkele dag drink nie en moet ten minste twee alkoholvrye dae per week hê.
Gesondheidsvoordele van Alkohol
Of jou keuse drank is, wyn, bier, sjampanje of drank, matige verbruik kan 'n paar voordele vir die gesondheid hê. Navorsing toon dat die drink van die hoeveelheid alkohol wat in die gesonde reeks beskou word, kan help om stres te verlig, jou HDL (goeie) cholesterol te verhoog , jou risiko vir hartsiektes te verlaag , kreatiwiteit te verhoog en jou risiko vir Alzheimer se siekte en demensie te verminder.
Gevare van Alkohol
Die voordele wat hierbo genoem word, word swaarder as jy meer as 'n paar drankies per dag drink. In sulke gevalle kan drink alkohol veel meer skade doen as goed. Alkohol misbruik kan jou brein, hart, lewer en pankreas baie negatief beïnvloed. Veranderinge in bui en gedrag, hoë bloeddruk, beroerte , alkoholiese hepatitis , vetterige lewer, pankreatitis en kankers van die mond, slukderm, keel, lewer en bors is al die moontlike newe-effekte van oor konsumasie van alkohol.
Die afhaal
As jy kies om te drink, moet jy nie meer as 'n paar drankies per nag en nie meer as 21 eenhede alkohol per week hê nie. Om 'n gesonde lewenstyl te leef, kan dieselfde bogenoemde voordele lewer. Soek mediese hulp as jy te veel drink en sukkel om terug te sny.
Vir meer inligting oor die gevolge van alkohol op jou liggaam, lees hierdie ander nuttige artikels:
Kan Flavonoïede in Rooiwyn jou langer help?
Hoe beïnvloed alkoholiese alkohol jou cholesterol?
Tekens en simptome van alkoholisme
Bronne:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Effek van alkoholverbruik op biologiese merkers wat verband hou met die risiko van koronêre hartsiekte: Sistematiese oorsig en meta-analise van intervensionele studies. Bmj, 342 (22 Februarie 1), D636-D636.
Jarrett, N., Peat Field, R., & Glover, V. (1997). Rooiwyn is minder stresvermindering as vodka; geen verskille in neuroendokriene uitdagingstoets nie. Tydskrif vir Psigofarmakologie, 11 (3), 283-286.
Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme. (e). Alkohol se effekte op die liggaam. Ontsluit 6 Maart 2016.
Aanbevole veilige limiete van alkohol. (2015, 4 Augustus). Ontsluit 6 Maart 2016 van Patient.info.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, 22 Maart). Hoe Kry Tipsy Inspireer Kreatiwiteit. Ontsluit 6 Maart 2016, van healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, 'n Polifenol-kalkoon teenwoordig in Hop, Aktivering van Nrf2-ensieme om die beskerming teen oksidatiewe skade in PC12-selle te beheer. J. Agric. Food Chem. Tydskrif vir Landbou en Voedselchemie, 63 (5), 1521-1531.