10 Lewenslange Resolusies Jy Sal Werklik Geniet

Kom ons sien dit: sommige gesonde lewenstyl gedrag is meer pret as ander. Terwyl u 'n anti-verouderende dieet volg , kan u die hoeveelheid spanning wat u ervaar, beperk en net 10 minute per dag uitoefen, u help om langer te lewe. Vergeet nie die beduidende voordele van gereelde inkorporeer van hierdie aangename gewoontes in u dag nie. Nie net voel hulle goed nie, hulle is ook goed vir jou gesondheid en lang lewe.

1 -

Glimlag meer

Dit is maklik om afslag te gee as 'n triviale aksie wat begunstig word deur diegene wat nie so realisties of pligsgetrou is soos hulle behoort te wees nie. Maar 'n belangrike bewyse is 'n gebou wat die stresverminderende krag van 'n glimlag demonstreer. In 'n verrassende studie wat in die Sielkundige Wetenskap gepubliseer is , het navorsers van die Universiteit van Kansas ontdek dat die hartklop van proefpersone wat 'n stresvolle taak het, vinniger teruggekeer het toe hulle glimlag. Dit was waar selfs vir vakke wat gevra word om stokkies tussen hul tande te hou; In wese gedwing om te glimlag sonder om te besef hulle het dit gedoen. Om 'n uitdagende situasie te dra, kan jou goed dien, en dit sal jou ook help om jonger te lyk.

2 -

Pouse vir 'n gedagtevolle oomblik

Neem net 'n oomblik om die baie emosies wat deur jou brein deurloop, te verlig, kan spanning verlig, jou hartklop laat sak en jou help fokus. Dit is die bevinding van verskeie studies oor die voordele van gedagtes - in die leek se terme, om bloot bewus te wees van jou gemoedstoestand sonder om te probeer verander hoe jy dink of voel. Gee jouself 'n herinnering om 'n kort meditasie sessie te doen; binne 'n paar minute sal jy op pad wees om 'n outomatiese gewoonte te bou wat jou kan help om nie net te ontspan nie, jou risiko van depressie te verlaag (en 'n gesonde gewig te handhaaf), maar leef ook langer.

3 -

Eet Sjokolade

Onder die liefste gesondheidsbevindinge in die afgelope jaar is die ontdekking dat u risiko van hartgevalle soos hartaanval en beroerte met gereelde sjokoladeverbruik blyk te verminder. Terwyl minderverwerkte kakao meer voordelige anti-oksidante flavonoïede bevat, word gereelde chokolade van enige aard gekoppel aan laer sterftes in verskeie longitudinale studies. Wees net versigtig om te kyk na jou algehele kalorie-inname, om te verhoed dat jy gewig oplewer en jou risiko van hartsiektes verhoog.

4 -

Kry buite

Het jy al ooit die deur uit die kop gehardloop oor 'n probleem wat amper onoortuigend gelyk het toe jy teruggekom het? Jy is nie alleen nie: verskeie studies het bevind dat die besteding van tyd in die natuur stres en verstandelike moegheid kan verlaag, bloeddruk verlaag en geestelike fokus verbeter. Terwyl presies hoe om gesondheidsorg in die buiteland te wees, word steeds ondersoek, gebruik sommige gesondheidswerkers sogenaamde "natuurbystandsbehandeling" om toestande wat wissel van vetsug tot skisofrenie, te behandel. Wat meer is: oefening in die buiteland kan help om jou gemotiveerd en op koers te hou.

5 -

Spandeer tyd saam met ander mense

Om sosiaal verloof te bly, is 'n lewenslange bouer, volgens 'n sielkundige en skrywer Howard Friedman. Sy navorsing oor Lewis Terman se 80-jarige studie van 1500 skoolkinders het getoon dat een van die konsekwente gedrag onder die langste deelnemers die mate waarin hulle sosiaal met familie en vriende verband hou. Moenie die gesondheidsvoordele ignoreer om in kontak met ander te bly nie.

6 -

Tel jou seeninge

Dankbaarheid sê nie net dankie nie - dit is 'n houding wat jou hele lewensuitkyk kleure. Mense wat hulself as dankbaar beskou, blyk minder stres, afguns en wrok te ervaar, het sterker immuunstelsels, en is meer optimisties en minder pessimisties oor hul toekoms. Of jy 'n dankbaarheidsjournal hou of net kennis neem van jou seëninge voordat jy snags slaap, jou gesondheid en perspektief sal baat vind by meer dankbaarheid.

7 -

Hou 'n glas wyn of sop iets soortgelyk

Lig 'n glas of twee, maar net 'n glas of twee. Daar is uitgebreide data wat daarop dui dat mense wat elke dag drink, langer lewe as mense wat meer drink as dit, of selfs diegene wat glad nie droom nie. En die langtermyn-toekennings is nie net vir rooiwyn nie; Om enige alkohol in moderering te drink, is gekoppel aan laer sterftes, van hartsiektes en beroerte tot kanker.

8 -

Eet Meer Neute

Moenie hierdie heerlike lekkernye hou nie net vir spesiale geleenthede. 'N Groot resensie gedoen deur navorsers van die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid en elders waarby 76.000 vroue en 42.000 mans bestudeer het oor drie dekades, het bevind dat die eet van 'n ons (28g) neute elke dag verband hou met 'n 20% laer risiko van dood van enige veroorsaak. Terwyl die navorsing nie bewys dat die eet van amandels, okkerneute en cashewnose eintlik die kans op siektes soos hartsiektes, kanker en respiratoriese siektes verlaag nie, hoe vaker vakke verbruik word, hoe laer is die risiko van hierdie siektes. Nog beter - mense wat gereeld neute eet, is geneig om slanker te wees as diegene wat dit nie doen nie, ten spyte van die hoë vet- en kalorie-inhoud van hierdie kos.

9 -

Hou 'n koppie koffie

As jou dag deur kafeïen aangevuur word, staan ​​hierdie navorsingsbevinding daar bo met die wetenskaplike gevolgtrekkings oor sjokolade. 'N 2014-meta-analise gepubliseer in die Amerikaanse Journal of Epidemiology het bevind dat die verbruik van 3 koppies koffie per dag gekoppel is aan 'n 21% laer sterftesyfer van kardiovaskulêre siekte. Vakke wat elke dag 4 koppies koffie gedrink het, het 'n 16% laer risiko van dood weens enige oorsaak. As jy van koffie hou, drink 'n paar daaglikse koppies sonder skuld; jy is waarskynlik gesonder vir dit.

10 -

Spandeer tyd op 'n oorsaak waarvan jy lief is

Mense wat gereeld vrywillig ervaar, sien dikwels dat hulle baie meer van die aksie kry as wat hulle gee - en daar is navorsing om hulle te ondersteun. Gepubliseer in 2013 in Sielkunde en Veroudering, ' n oorsig van 14 studies wat die verhouding tussen georganiseerde vrywilligerswerk en gesondheid ondersoek, het 'n verminderde sterftesyfer onder mense gevind wat gereeld hul tyd en energie vrywillig om hulle te help ondersteun. Alhoewel daar bewyse is dat dit net aangaan om jou eie gesondheid te verhoog, nie beskermend is nie, help ander (sonder om jou eie fisiese of emosionele vermoë te oorskry) om jou gesonder te hou en langer te leef.

Sien? Daar is geen rede om te ly as jy gesonder gewoontes bou nie. Maak nie saak wat jou ouderdom is nie , jou leefstyl kan in 'n beter rigting aangepas word met 'n paar aangename en volhoubare aksies wat jou stadiger verouder.

_Bronne:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk en Nicola Orsini. "Koffieverbruik en sterfte van alle oorsake, kardiovaskulêre siekte en kanker: 'n Dosis-respons Meta-analise." Is J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt en Peter Wahrborg. "Natuurhulpterapie: Sistematiese oorsig van Beheerde en Waarnemingstudies." Skandinawiese Tydskrif vir Openbare Gesondheid, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day en Simon Kingham. "Die Vereniging tussen groen ruimte en oorsaak-spesifieke mortaliteit in stedelike Nieu-Seeland: 'n ekologiese analise van die Green Space Utility. " BMC Openbare Gesondheid . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, en Charles S Fuchs. "Vereniging van Neutraalverbruik Met Totale En Oorspesifieke Doodlikheid." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}