Wat is 'n Zeitgeber? Tydsone Herstel Interne Klok, Slaappatrone

Definisie van Zeitgeber en hoe dit verband hou met slaap se sirkadiese ritmes

Dit is moontlik om die liggaam se interne klok te herstel deur blootstelling aan sekere tydseine uit die omgewing. Wat is hierdie zeitgeber-tydseine en hoe herstel hierdie invloede die interne klok wat slaap, hormoon vrylating en ander prosesse beheer? Vind uit hoe lig, temperatuur, etes en oefening 'n rol kan speel en wat gebeur as hierdie seine vir die sirkadiese ritme verlore gaan.

Wat is die definisie van Zeitgeber?

Van die Duitse vir "tydgewer" verwys Zeitgeber na enige eksterne kuier wat die tydhoustelsel van organismes kan herstel. By mense word die sirkadiese stelsel , of biologiese klok , beheer deur zeitgebers. Die sentrale pasaangeër lê in die suprachiasmatiese kern van die brein se anterior hipotalamus.

Hier is 'n paar zeitgebers en hoe dit jou slaap beïnvloed:

Lig is een van die belangrikste zeitgebers wat slaap raak. Lig beïnvloed jou interne klok deur liggevoelige selle in die retina van die oë. Die selle vertel jou liggaam wanneer dit nag is en wanneer dit dag is, wat help om jou slaapsiklus te reguleer. Voor die uitvinding van die gloeilamp, het mense gaan slaap toe die son opgestaan ​​en wakker geword het toe dit opgestaan ​​het. Maar blootstelling aan onnatuurlike lig laat in die nag (veral van skerms ) en 'n gebrek aan toegang tot natuurlike sonlig as jy in 'n kantoor werk, kan daartoe bydra dat jy moeilik slaap.

As jy snags eet, kan dit ook beïnvloed hoe goed jy slaap. Eet later in die nag is dit goed, solank jy elke aand omtrent dieselfde tyd eet. Anders kan jy verskillende energievlakke hê in 'n tyd wanneer jy gewoonlik aan die slaap raak, wat jou sirkadiese ritme kan afwerp.

Soos jou maaltydskedule, kan jy ook jou slaapsiklus beïnvloed wanneer jy oefen. Dit is nie so baie oor wanneer jy oefen nie, maar meer as jou tydsberekening konsekwent is. As jou liggaam elke aand uitgeoefen word, maar dan verander jy dit en gaan eendag vroegoggend uit, jy kan verwag om 'n verandering in jou slaap te sien.

Daar is bewyse dat 'n daling in temperatuur help om die liggaam te laat om te slaap. Die liggaamstemperatuur daal natuurlik ook na die oggend (om 4:00), wat in die besonder hitteverlies kan behou wat sou voorkom met 'n groter verskil tussen die liggaam en die natuurlike omgewing. Baie mense slaap beter deur die vensters snags oop te hou. Koeling kan ook help om die oorgang te slaap en slaaploosheid te verlig. Wanneer temperatuur beheer word en konstant gehou word, kan hierdie sein verlore raak.

Hoe Zeitgebers verander oor tyd

Soos jy ouderdom het, kan jou sirkadiese ritme se sensitiwiteit vir tydswyses verander. Dit kan verduidelik hoekom pizza om 2:00 voor die bed in die kollege lyk, nie jou slaapkwaliteit aantas nie, terwyl selfs eenvoudige veranderinge in jou roetine 'n nadelige uitwerking op jou slaappatrone het . Om jou maaltyd en oefeningskedule te reguleer en om maniere te kry om sonskyn te kry , kan jou help om weer op die regte spoor te kom as jou slaapkwaliteit as jy ly.

Tekens van 'n slaapstoornis

As jy voortdurend moeg is en jou slaapkwaliteit altyd arm is, kan jy 'n sirkadiese ritme slaapstoornis hê . Tekens van 'n slaapstoornis sluit in:

Praat met jou dokter as jy vermoed jy het 'n slaapstoornis. Eenvoudige veranderinge wat jou verbinding met die natuurlike omgewing verbeter, soos blootstelling aan oggendlig, kan nuttig wees om jou biologiese klok en slaappatrone te reguleer.

Bronne:

Adam K. (1980). Dieet Gewoontes En Slaap Na Bedtyd Kos Drank. SLAAP, 3 (1), 47-58.

Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde. (2008). Sirkadiese ritme slaapstoornisse. Ontsluit 22 Januarie 2016.

Afdeling Slaapgeneeskunde by Harvard Mediese Skool. (2007, 18 Desember). Eksterne faktore wat slaap beïnvloed. Ontsluit 22 Januarie 2016