Hoe om te stop slaan Snooze op jou wekker

Ontmoet jou slaapbehoeftes, wakker so laat as moontlik, los oormatige slapeloosheid

Daar is niks soeter as om 'n onaangenaam alarm te stuit deur snooze te slaan en dadelik weer nege minute te gaan slaap totdat dit weer blare en jou slaap onderbreek.

Hoekom is dit dalk 'n slegte idee om jou alarm se snooze-knoppie te gebruik? Wanneer moet jy jou alarm stel om die beste slaap te kry? Hoe kan jy beter slaap deur die wekker vir die nuutste moontlike tyd in te stel?

Leer hoe om te stop snooze en hoe om jou wekker-instelling te optimaliseer om jou te help om jou slaapbehoeftes te ontmoet.

Moet jy 'n wekker gebruik?

In 'n ideale wêreld, sou jy selfs wakker word? Die antwoord is waarskynlik nee. Stel jy 'n alarm om jou te vertel dit is tyd om op te hou om te eet? Natuurlik nie. Jy gee aandag aan jou liggaam se seine om jou in te lig wanneer jy vol voel en genoeg geëet het.

Dit sal die beste wees as ons luister na ons liggaam se vermoë om slaap op 'n soortgelyke wyse te reguleer. Sal dit nie die beste wees as ons opgehou slaap as ons natuurlik wakker word nadat ons ons slaapbehoeftes ontmoet het nie? Hoe kan dit bereik word?

Bepaal u slaapbehoeftes

Oorweeg in die onlangse verlede hoeveel slaap jy gemiddeld nodig gehad het om uit te rus. Die meeste volwassenes benodig sewe tot nege ure se totale slaaptyd om die gevolge van slaapontneming te vermy. Behalwe 65, kan die benodigde hoeveelheid slaap tot sewe tot agt uur daal.

So veel as moontlik, moet hierdie behoefte elke aand ontmoet word. As daar te min slaap gespeel word, kan dit nodig wees om 'n langer tydperk in die bed of nap in te haal.

As oormatige tyd in die bed spandeer word, kan slaaploosheid voorkom. Dit moet vermy word, indien moontlik. Verbintenis om die hoeveelheid tyd in die bed te spandeer, moet jy gerus wees.

Hou 'n gereelde slaapskedule

Ons liggame reageer die beste op gereelde patrone. Dit geld vir die tydsberekening van maaltye (ons raak honger en eet etes omtrent dieselfde tyd elke dag) asook die gewoontes van slaap en wakkerheid.

As jy elke aand omtrent dieselfde tyd gaan slaap, sal jy slap word oor daardie tyd. Nadat jy jou slaapbehoeftes bepaal het en hoe laat jy wil opstaan, maak seker dat jy op die regte tyd gaan slaap.

Gaan slaap as jy slaperig voel

Die kans is dat jy gaan sit om te eet wanneer jy honger voel. Op soortgelyke wyse moet jy gaan slaap wanneer jy slaperig voel. Moenie net om 22:00 in die bed kruip nie, want jy wil aan die slaap raak. As jy nie dadelik kan dos word nie, kan jy wakker en slaaploos wees.

In plaas daarvan, wag tot die gevoel van slaperigheid kom en dan in die bed kom. Hierdie sein kan versterk word deur 'n gereelde wakker tyd te hou.

Wake op dieselfde tyd daagliks en kry Oggend sonlig

Dit is veral belangrik om die wakker tyd konsekwent te hou, selfs in die naweke. Dit help om ons slaappatrone te stabiliseer.

Deur 15 tot 30 minute sonlig op wakker te word, is dit moontlik om die sirkadiese ritme te reguleer, wat jou vermoë om in die duisternis te slaap, versterk.

Deur hierdie wakker tyd op skedule te hou, word dit ook maklik om te gaan slaap en meer gereeld aan die slaap raak. As dit nodig is, veral as jy vroeër moet wakker word as wat jy vanselfsprekend sou wou hê, is dit dalk nodig om 'n alarm te gebruik.

Hoe om 'n wekker te gebruik en slimmer te slim

Daar is baie situasies wanneer 'n wekker nodig blyk om 'n skedule te handhaaf. Sonder dit kan oorlewing tot ernstige gevolge lei, insluitend traagheid vir skool of werk. As dit herhalend is, kan dit werksekerheid bedreig en ander professionele en finansiële probleme veroorsaak. As jy 'n alarm moet gebruik, kan jy dit nog slimmer gebruik.

Soos hierbo genoem, kies 'n konsekwente wakker tyd wat elke dag, selfs in die naweke, nagekom kan word. As jy jou alarm instel, probeer om dit op die jongste moontlike tyd te stel wat jy kan opstaan ​​en doen wat jy nog moet doen.

As jy om 08:00 by die werk moet wees, en dit neem jou 90 minute om gereed te maak, ontbyt te eet en oor te ry, sal jy jou alarm vir 6:30 wil instel. Deur die alarm op die jongste moontlike tyd in te stel, sal jy sal verseker dat jy vinnig is en ook ononderbroke slaap beskerm.

As jy die alarm vir 5:45 sou stel, maar dan 45 minute in die snooze-knoppie slaan, sal jou laaste 45 minute slaap swaar gefragmenteer word deur die alarms. Selfs as jy dadelik weer aan die slaap geraak het, ondermyn dit slaapkwaliteit. Dit kan die vinnige oogbeweging (REM) slaap onderbreek, 'n slaapstand wat in die laaste paar uur voor die oggend voorkom en is belangrik vir probleemoplossing en geheueverwerking.

Daar is nuwer toestelle en programme wat beweging in slaap monitor. Hierdie alarms kan dalk klink as hulle uitvind dat jy alreeds begin skuif. Dit kan jou help om jou slaapsiklusse ten volle te voltooi. Jy kan ook makliker wakker word as as die alarm klink en jou wakker maak van dieper dieper slaap.

Dus, raak nooit die snooze-knoppie nie. Plaas die wekker oor die kamer, sodat jy uit die bed moet kom om dit af te skakel, en moenie weer in die bed kom as jy eers opkom nie. Die kans is dat die kamer 'n bietjie koel is in die oggend, en as jy reguit na die stort gaan, sal jy nie terug aan die slaap raak nie. As jy sukkel om die oggend wakker te word, selfs al het jy verskeie alarms nodig, kan dit aandui dat iets anders veroorsaak dat jy te slaperig is .

Wat dit beteken as jy wakker word, voel te slaperig

Daar is 'n paar toestande wat tot oormatige slaperigheid kan lei. Die mees algemene is om te min slaap te kry.

As jy nie aan jou slaapbehoeftes voldoen nie, sal jou liggaam probeer om jou aan die slaap te hou wanneer die oggend kom. Die enigste oplossing is om te probeer om jou totale tyd in die bed uit te brei om beter te voldoen aan jou slaapbehoeftes.

Slaap traagheid , of die begeerte om aan die slaap te bly, kan ook sterker wees in die instel van ander slaapstoornisse. Byvoorbeeld, obstruktiewe slaapapnee kan slaapkwaliteit ondermyn. Alhoewel genoeg ure slaap is, is dit nie verfrissend nie. Dit kan lei tot slaperigheid in die dag.

Sirkadiese ritmestoornisse, soos vertraagde slaapfase sindroom , kan dit ook moeilik maak om soggens wakker te word. Slaaploosheid vind plaas in die nag as 'n vroeër slaaptyd gepoog word en dit is moeilik om in die oggend wakker te word (veral nadat onvoldoende ure slaap is).

As medikasie, alkohol of ander middels gebruik word om slaap te verbeter, kan die kateruitwerking dit ook moeilik maak om die oggend wakker te word. In die besonder, slaapkille mag dalk nie môre ten volle afdraag nie en dit kan dit moeilik maak om betyds wakker te word.

Maniere om slaapkwaliteit te verbeter

Slaapkwaliteit kan verbeter word deur vas te hou aan 'n konsekwente skedule, wakker word op dieselfde tyd elke dag, gaan slaap wanneer jy slaap, en genoeg tyd in die bed kry om jou slaapbehoeftes te bevredig. Daar is 'n paar ander wenke wat ook nuttig kan wees:

Die wekker kan 'n noodsaaklike deel van die oggend wees, maar vermy die snooze deur die volgende aanbevelings te volg. As jy meer hulp nodig het om jou gevoel te laat rus, moet asseblief nie huiwer om hulp van 'n raad gesertifiseerde slaapgeneeskundige te soek nie.

> Bron:

> Kryger MH, et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." Elsevier , 6de uitgawe, 2016.