Lewenstyl- en Gesondheidsveranderinge kan die kwaliteit van die slaap ondermyn
Aftree is veronderstel om die goue tyd van lewe te wees wanneer werk opsy gesit word en vrye tyd word gevul met aangename tydverdrywe. Vir te veel kan gesondheidsprobleme egter die lewensgehalte in hierdie laaste jare aansienlik benadeel. In die besonder, aftrede kan die slaap ernstig ondermyn en geassosieer word met faktore wat lei tot toenemende probleme met slapeloosheid .
Vind uit hoe aftrede kan slaap, en vermy die slaggate wat te veel afgetredenes betrap.
Werk eindig, 'n nuwe leefstyl begin
Baie mense verlang na die einde van die werkslewe. Aftrede word gevier as die geleentheid waaraan almal werk. In sommige gevalle kan die veranderinge wat met aftrede gepaard gaan, egter problematies wees, veral in die slaap.
Gedurende die werksjare hou die meeste mense gereeld by. Die wekker vra 'n konsekwente wakker tyd om betyds te kom werk. Alhoewel sommige mense minder tradisionele skofte werk, hou baie van Maandag tot Vrydag 'n konsekwente skedule. Hierdie konsekwente wakker tyd kan help om die sirkadiese patrone van slaap te versterk, insluitende konsekwentheid om slaperig te voel en die kans op die ontwikkeling van slapeloosheid te verminder.
Sodra uittrede aankom, kan die wekker permanent stilgemaak word. In plaas daarvan kan jy besluit om natuurlik en spontaan wakker te word.
Dit kan 'n veranderlikheid in die slaapskedule voorstel. In plaas daarvan om konsekwent op dieselfde tyd te wakker, kan jy soggens in die bed sit. Wakefulness help om die slaapkwaliteit te verbeter, en wanneer dit vertraag word deur te slaap, kan die vermoë om snags in die slaap te val, beïnvloed word.
Baie ouer mense sien dat hul slaapkwaliteit verminder.
Dit raak moeiliker om aan die slaap te raak. Daar is meer gereelde wakkerings gedurende die nag. Die vroeë oggendwakkerings kan onbederf en lei tot nood. Trouens, mense ouer as 65 jaar het gewoonlik minder slaap nodig, wat dikwels net 7 tot 8 uur slaap vereis. Ekstra tyd in die bed kan bydra tot slapeloosheid. Daar kan ook ander oorsake van verminderde slaapkwaliteit wees.
Selfs onder die gesonde, kan veranderinge in dagaktiwiteite in die nag slaap. 'N Meer beperkte leefstyl, met minder fisiese of sosiale aktiwiteit, kan die kwaliteit van die slaap ondermyn. Toenemende frekwensie van dutte kan die nagvermoë beïnvloed. Beperkings in oefening kan die slaapkwaliteit verder verminder. Verhoogde gebruik van alkohol of medikasie kan insomnia vererger.
Depressie , wat onder ouer mense om verskeie redes voorkom, kan vroegoggend wakker word. Finansiële spanning kan tot angs lei en dit kan ook slapeloosheid vererger. Gebrek aan gesondheid of die dood van geliefdes kan soortgelyke nood veroorsaak.
Slaapstortings as gevolg van ander toestande
Ongelukkig word ander slaaptoestande al meer gereeld met veroudering. Obstruktiewe slaapapnee kan nagtelike wakkerwording veroorsaak. Dit word geassosieer met snork, dagse slaperigheid, waak om te urineer, en tande maal.
Wanneer dit onbehandel word, kan dit hipertensie, diabetes, vererger en die risiko's vir hartaanval, beroerte en demensie verhoog.
Daar is ander slaapstoornisse wat ook laat in die lewe toeneem. Ongeruste bene-sindroom en beenkrampe kom meer gereeld onder bejaardes voor, wat inmeng met die vermoë om te gaan slaap. REM-gedragsversteuring kan lei tot droombetekeningsgedrag. Gevorderde slaapwakkerfaseversteuring kom meer voor by ouer bevolkings. Dit kan vroeg in die nag aan die slaap raak en 'n paar uur te vroeg wakker word.
Daar is ook ander potensiële bydraers. Chroniese pyn kan die kwaliteit van die slaap beïnvloed.
Baie ander oënskynlik onverwante mediese toestande - van hartversaking tot Parkinson se siekte tot beroerte - wat meer onder die bejaardes voorkom, kan ook die slaapkwaliteit beïnvloed.
Sommige van die veranderinge wat by aftrede voorkom kan begin om die vermoë om gesond te slaap, te beïnvloed. Daarbenewens kan hierdie verskillende slaapstoornisse en ander mediese toestande sowel as die gebruik van sekere medisyne begin om die tol te neem.
As jy met aftrede begin slaap, probeer om jou wakker tyd te maak en kry 15 tot 30 minute sonlig tydens ontwaking. Probeer om gedurende die dag aktief te wees en beperk nagmaal, veral as jy snags slaaploosheid het. Gaan slaap as jy slaap, met 'n doel van 7 tot 8 ure van die totale slaap tyd per nag. Vermy spandeer ekstra tyd in die bed, aangesien dit net die kwaliteit van slaap sal vererger.
'N Woord Van
As u probleme voortduur, oorweeg dit om met 'n raad gesertifiseerde slaap spesialis te praat vir verdere evaluerings- en behandelingsopsies. In sommige gevalle kan kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI) nuttig wees om vaardighede te leer wat slaap kan verbeter. Dikwels kan 'n slaapstudie belangrik wees om slaapapnee en ander toestande te identifiseer wat slaap ondermyn.
Aftree kan regtig die goue jare van die lewe wees - maar net as jy snags 'n goeie nag slaap.
> Bron:
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." ExpertConsult , 6de uitgawe, 20176.