Toestelle kan jou van jou rug af hou, snork verlig
Jy het waarskynlik dit voorheen gehoor: "Ek snork net wanneer ek op my rug slaap." Hoe beïnvloed die slaapposisie jou snork regtig? Is daar 'n geneesmiddel vir dit wat jou beter kan laat slaap?
Slaapposisie en Snorking
Snurf resultate wanneer die boonste lugweg, spesifiek die keel en die nasale gang, vibreer uit turbulente lugvloei tydens asemhaling terwyl jy slaap.
Dit raak gewoonlik die sagte verhemelte en uvula, die weefsel wat aan die agterkant van die keel hang. Vergroting aan die basis van die tong kan ook 'n rol speel.
Snurking kan vererger word in die konteks van nasale kongestie, insluitende koue of allergieë. Mond asemhaling sal toelaat dat die kakebeen (en tong) agteruit skuif. Daarbenewens kan alkoholinname die geluid vererger. Dit kom voor omdat alkohol 'n spierverslapper is wat die spierweefsel wat in die keel voel, kan beïnvloed.
As jy op jou rug slaap, is jy dalk meer geneig om te snork. Dit gebeur omdat die lugweg meer onderhewig is aan ineenstorting, beide van interne faktore sowel as eksterne invloed (soos die gewig van jou nek of bors wat afdruk). Swaartekrag kan hierdie weefsels makliker in die keel skuif, wat voldoende lugvloei blokkeer.
Nie net kan slaap op jou rug snork veroorsaak nie, maar dit kan ook lei tot 'n volledige lugweginval wat slaapapnee genoem word .
Pouse in asemhaling, gasping of verstikking, en ander simptome soos slaperigheid in die dag kan tot gevolg hê. Dit kan ook beduidende en selfs dodelike gevolge hê , daarom is dit belangrik om hierdie probleem aan te spreek as dit teenwoordig is. Dit is belangrik om daarop te let dat sommige mense slaapapnee kan hê sonder bewys van snork.
Slaap aan jou kant kan net wees wat jy moet asemhaal en rustiger rus. Navorsingstudies, insluitende 'n studie van 21 mense wat sonder slaapapnee gesneuwel het, ondersteun dat slaap aan jou kant aansienlik verminderde tyd bestee snork en die intensiteit van snork.
Hoe om jou slaapposisie te verander
Om voor te stel dat jy net aan jou kante leer slaap, kan lyk asof jy niks slaap nie. Maar ongeveer die helfte van die mense wat aangemoedig word om aan hul kante te slaap, sal leer om dit te doen en kan die posisionering handhaaf. Dikwels versterk 'n skerp geplaasde elmboog van 'n bedmaat die gedrag.
Vir diegene wat 'n bietjie ekstra aanmoediging nodig het, is daar 'n aantal toestelle wat nuttig kan wees. Dit sluit in postuuralarms, vibrerende nekbande , spesiale posisioneringskussings, bufferbande , en selfs gewysigde nagtaste. Navorsing dui aan dat die langtermyn-nakoming van hierdie intervensies laag is, miskien so min as 2 persent na 'n paar maande.
Een goedkoop huisbesoedeling is om 'n stewige T-hemp uit te pak met 'n sak wat oor die ruggraat toegewerk word en 'n tennisbal wat in die sak geplaas word. Dit kan ook moontlik wees om 'n rugsak of vuilpak te gebruik om dieselfde ding te bereik. So, wanneer jy op jou rug rol terwyl jy slaap, sal jy ongemaklik raak en natuurlik na jou kante verskuif.
Oor die algemeen sal hierdie ongemak nie genoeg wees om jou wakker te maak nie. As jy aansienlik oorgewig of vetsugtig is, sal jy dalk 'n stewiger bal, soos 'n gholfbal of baseball, nodig hê om genoeg ongemak te veroorsaak vir jou om jou rug te verskuif.
Uiteindelik kan dit nuttig wees om die kop van die bed snags in te samel om snork te verminder. Dit kan bereik word met 'n verstelbare bed, slaapwigkussing of ander ingrypings. Ideaal gesproke moet die kop tot minstens 20 tot 30 grade verhoog word.
'N Woord Van
As jou snork as gevolg van liggame posisioneer word, kan eenvoudige ingrypings om jou op jou kant te draai, net die ding wees om jou beter te laat slaap.
As jou snork voortduur, of as jy ander simptome van slaapapnee het, praat met jou dokter oor die behoefte aan verdere toetsing en behandeling.
> Bronne:
> Komaroff AL. "Vra die dokter. Kan my slaapposisie my van snork hou? Indien wel, hoe kan ek oornag in die regte posisie bly? " Harv Health Lett . 2014 Maart; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Effekte van liggaamsposisie op snurking in apneiese en nonapneiese snorers." Slaap 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Die onderwaardeerde potensiaal van posisionele terapie in posisieafhanklike snork en obstruktiewe slaapapnee - 'n oorsig van die literatuur." Slaap asem . 2013 Maart; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Kliniese en polysomnografiese determinante van snork." J Sleep Res . 2012 Desember; 21 (6): 693-9.