Bly van jou rug kan verbeter asemhaling in slaap
Kan 'n tennisbal jou eintlik verhinder om te snork ? Leer hoe 'n behoorlik benutte tennisbal jou van jou rug kan hou en snork en selfs posisionele slaapapnee voorkom .
Die rol van posisie in snork en slaapapnee
Asemhaling word noodwendig meer versteur as ons op ons rug slaap. Hierdie posisie laat die swaartekrag toe om die tong en weefsels van die sagte verhemelte in ons lugweg te verskuif.
Dit sal die lugvloei van ons neus of mond tot by ons longe belemmer. Snurf resultate wanneer turbulente lugvloei vibrasie van die sagte weefsel veroorsaak, gewoonlik binne die keel. Net soos water wat oor 'n vlak en rotsagtige streambed vloei, word meer geraas met hierdie onstuimige vloei. As die weefsels die lugweg heeltemal blokkeer, vind obstruktiewe slaapapnee plaas.
Om te voorkom dat u op u rug slaap, kan u bedmaat 'n skerp elmboog in u ribbes gooi. Daar is egter ook ander oplossings wat ook bestaan, maar is dit reg vir jou?
Die hersiening van die slaapstudie
Dit kan nuttig wees om 'n formele slaapstudie te ondergaan wat 'n polysomnogram genoem word om te bepaal hoe jou asemhaling verander wanneer jy op jou rug slaap. Studies wat in 'n slaapsentrum voorkom, sal posisionele data insluit. Die belangrikste is dat jy wil vergelyk hoe jou slaap verander as jy liggend (op jou rug) teenoor geneig (op jou maag) of lateraal (aan jou kante) lê.
In sommige mense kan slaapapnee aansienlik vererger word wanneer die rugleuning lê. Die siekte kan selde net op die rug plaasvind. As u studie demonstreer dat slaapapnee slegs op u rug grootliks voorkom, sal u voordeel trek uit posisionele terapie, insluitende die gebruik van 'n tennisbal.
Opsies vir Positiewe Terapie
Daar is 'n handjievol toestelle wat gekoop kan word om te voorkom dat jy op jou rug slaap. As jy kreatief is, kan jy ook 'n paar oplossings uit algemene items rondom jou huis uitwerk. Hierdie opsies sluit in:
Hierdie "buffer" word om jou middel gedra, met 'n skuimblok wat op jou rug geplaas word om te voorkom dat dit in die nag draai. Dit is vasgemaak met stof- en klittenbandjies. Dit kan jou vermoë beïnvloed om in die nag te draai, en sommige gebruikers kla oor die gevolglike rugpyn. Dit benodig 'n voorskrif van u dokter.
- Nagskoftoestel
Hierdie eenvoudige toestel vibreer wanneer dit opspoor dat jy op jou rug geskuif het. Dit word om die nek gedra, met 'n band met 'n magneetlap vasgehou. As jy nie aan jou kante beweeg nie, word die vibrasie meer intens, en dit kan ontwrigtend wees vir 'n nabygeleë bedmaat. Dit vereis 'n voorskrif en is 'n duurder opsie.
'N Liggewig rugsak kan 'n effektiewe opsie wees om liggies te vermy as jy 'n ferm baseball of sagtebal daarin plaas. As jy na jou rug beweeg, sal die ongemak van die bal jou laat wakker word en na jou kante verskuif. Dit is goedkoop en kan vir sommige mense 'n verskil maak.
- Tennisbal T-hemp
Ten slotte kan 'n tennisbal 'n ander opsie wees om te oorweeg. Deur 'n tennisbal in 'n pleister op die agterkant van 'n t-hemp te saai, kan jy ook voorkom dat jy op jou rug slaap. As jy na jou rug beweeg, sal die bal druk veroorsaak wat jou sal wakker maak en jou aanmoedig om na jou kante te beweeg. As jy nie naaldwerkvaardighede het nie, kan jy soek na 'n los kledingstuk met 'n sak op die rug (soos pajama broek) of een wat jy net agteruit kan dra.
As jy ly aan snork of slaapapnee wat hoofsaaklik op jou rug voorkom, oorweeg sommige van hierdie behandelingsopsies om jou te help asem en slaap beter.
As u probleem voortduur, moet u met 'n slaapspesialis oor addisionele opsies praat, insluitend die gebruik van deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) of 'n mondelinge toestel .