Meervoudige opsies kan jou rug in die nag weghou
In sommige gevalle kan die posisie waarin jy slaap, 'n dramatiese invloed hê op jou vermoë om snork en slaapapnee te asemhaal en te vererger. Hoe weet jy of jy 'n slaapapnee het? Wat is sommige van die behandelingsopsies wat jou kan help om beter te slaap?
Bepaal jou risiko
Om jou potensiële risiko om snork of slaapapnee te bepaal wat afhanklik is van posisie, kan dit nuttig wees om 'n formele slaapstudie te hê wat jou slaapposisie dokumenteer.
Oor die opname kan asemhalingsversteurings aangeteken word. Aan die einde van die nag sal 'n verslag gegenereer word wat die data opsom.
Dikwels sal u slaapstudieverslag 'n tabel bevat wat die apnea-hipopnea-indeks (AHI) of respiratoriese versteuringsindeks (RDI) gebaseer op slaapposisie bevat . Hierdie posisies sluit rugkant (op jou rug), laterale (aan jou linker- of regterkant), en geneig (op jou maag). As die AHI of RDI normaal is wanneer u van u rug bly, met minder as 5 gebeurtenisse per uur wat opgemerk word, kan u voordeel trek uit posisionele terapie. U slaap spesialis sal u help om vas te stel of daar genoeg tyd in hierdie posisie nagekom is om hierdie opsie vir u te regverdig.
Wees versigtig om te aanvaar dat jou asemhaling normaal is as jy aan jou kante slaap sonder om te toets. Baie mense slaap beter en snork minder wanneer hulle van hul rug af bly, maar dit kan nie heeltemal normaliseer ten spyte van hierdie waarneembare verbeterings nie.
Wanneer snurk en slaapapnee vererger deur posisie
Snork en slaapapnee kan erger wees op jou rug as gevolg van die eenvoudige effekte van swaartekrag. As jy op jou rug lê, kan die onderkaak (mandibel), tong en sagte weefsel van die verhemelte en uvula maklik inval en jou lugweg blokkeer. Dit kan asemhaling ontwrig en slaap versteur.
Om jou van jou rug te hou, is daar 'n handvol effektiewe behandelingsopsies, wat wissel van die eenvoudige tot die gesofistikeerde, en van goedkoop tot duur. Sommige van hierdie terapieopsies sluit in:
Tennisbal T-hemp
Goed, hierdie een klink 'n bietjie vreemd. Nietemin kan dit effektief wees indien dit konsekwent gebruik word. Deur 'n tennisbal in 'n t-hemp te naaldwerk en snags in die nag te dra, kan jy jouself van jou rug hou. Wanneer jy op jou rug rol, sal die ongemak van die bal jou na jou kant toe keer.
rugsak
Sommige mense trek voordeel uit 'n rugsak in die nag. Soos met die tennisbal, kan 'n ferm baseball in die pak geplaas word, wat ongemak byvoeg wat jou aan jou kante aan die slaap hou.
Zzoma en Bumpers
Zzoma is 'n voorbeeld van die stof- en skuimbufferbande wat snags in die nag gedra kan word. Dit sluit gewoonlik 'n blok- en klittenband wat jou van die rug op die rug laat slaap. Dit is 'n bietjie duurder, en sommige vereis voorskrifte van 'n dokter.
Nagskoftoestel
Vir die tegnologie wat geneig is, is die Night Shift-toestel 'n eenvoudige plastiekband wat om die nek gedra word wat vibreer wanneer jy op jou rug skuif. Teen 'n koste van ongeveer $ 350 is dit beslis 'n duurder opsie.
Wedges en gestapelde kussings
Soms slaap op 'n wig verminder die mate van snork en slaapapnee wat voorkom. Swaartekrag is nie in staat om weefsels te verskuif nie en veroorsaak dat die lugweg so min ineenstort. Dit is belangrik om nie die kop te laat beweeg nie en om die nek te buig. Dit kan veroorsaak dat die lugweg gekrimp word, die doel verslaan. Net so kan 'n stapel kussings gebruik word om die liggaam te herposisioneer.
Verstelbare en verstelbare beddens
Ten slotte kan sommige mense baat vind by die gebruik van 'n verstelbare bed wat die kop van die bed oprig. Alternatiewelik, teen 'n verlaagde koste, is dit moontlik om boeke, stene of selfs knipperblokke onder die voete aan die kop van die bed te stapel om dit 'n helling te gee.
Sekerlik, jy wil nie dit te erg maak nie, want jy wil nie in die nag uit die bed gly nie.
Aan die begin om posisionele terapie as 'n opsie te assesseer
Begin deur met jou slaapspesialis te praat om te bepaal of posisionele terapie nuttig kan wees in jou geval. As dit moontlik lyk, ondersoek sommige van hierdie moontlikhede en kyk of 'n behoorlike posisie jou help om asem te haal en beter te slaap. Langtermyn nakoming van hierdie terapieë is gewoonlik laag. Vir diegene wat nog sukkel, kan alternatiewe behandelings, insluitend CPAP en 'n mondelinge toestel, die toestand effektief verlig.
> Bron:
> Kryger, MH et al . "Beginsels en Praktyk van Slaapgeneeskunde." ExpertConsult , 5de uitgawe, 2011.