Insomnia, gemoedsversteurings, slaapapnee, en sirkadiese ritmeprobleme dra by
Daar is iets wat teleurstel om vroeër as wat nodig is, wakker te word. Dit kan lekker wees om in die vroeë oggendure in en uit slaap te sluimer, maar dit is veral ontstellend as jy nie in die slaap kan val nie. Wat kan veroorsaak dat iemand wakker word voordat die wekker afgaan? Daar is spesifieke toestande, insluitend 'n redelike aantal slaap- en gemoedsversteurings, wat kan veroorsaak dat chroniese vroeë oggend wakker word.
Deur hierdie potensiële oorsake te verstaan, kan u dalk 'n behandeling vind wat u aan die slaap hou tot u verlangde wakker tyd.
Insomnia
Die hoofoorsaak van chroniese probleme wat in die oggend aan die slaap raak, is slapeloosheid , wat gedefinieer word as probleme wat in die slaap raak of aan die slaap raak en word dikwels geassosieer met vroeë oggendwakkerings. Hierdie wakkerwordinge kan dwarsdeur die nag voorkom, maar hulle is geneig om in die tweede helfte van die nag meer gereeld te wees weens 'n afnemende vermoë om te slaap na die oggendure.
Die vermoë om te slaap, is gekoppel aan twee prosesse, een genoem die homeostatiese slaaprit en die ander is die sirkadiese ritme (wat later bespreek sal word). Die homeostatiese slaaprit is die geleidelike begeerte na slaap wat bou hoe langer 'n persoon wakker bly en hou verband met die geleidelike ophoping van 'n chemiese in die brein wat adenosien genoem word. Hierdie "slaperigheidsein" help uiteindelik om slaap te begin; In die slaap word dit weggedoen sodat middeweg deur die nag die verlange na slaap uitgeput is.
Teen die oggend moet dit amper weg wees.
As 'n persoon gedurende die nag wakker word - en veral as hierdie wakkerwording na die oggend plaasvind - sal die vermoë om terug te keer na die slaap as gevolg van die laer vlakke van adenosien. Slaap kan baie vertraag, gefragmenteerd of ontwrig word in slapeloosheid, maar wakkerwordings in die oggend kan besonder lastig wees.
Angs en depressie
Enige van die gemoedsversteurings, veral angs en depressie, kan geassosieer word met vroeë oggendwakkerings, wat tipies voorkom in die paar uur voor die beoogde ontwaking. Byvoorbeeld, as die alarm vir 6 uur ingestel is, kan iemand met depressie om vier uur om 4:00 begin wakker word. Hoe kan dit aangespreek word?
Soos met slapeloosheid, is dit belangrik om die onderliggende bydraende faktore wat tot hierdie ontwaking lei, te behandel. En in die opstel van psigiatriese nood, kan hierdie probleme voortduur, dus is dit nodig om enige samehangende depressie of angs te behandel. Dit kan die gebruik van medikasie of berading benodig, met die hulp van 'n sielkundige of psigiater. Trouens, studies het getoon dat beide wat in kombinasie gebruik word, die effektiefste is. Insomnia is veral goed behandel met kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBTI) , 'n opvoedkundige program wat 'n stel vaardighede leer wat kroniese probleme met slaap verbeter.
Dit is duidelik dat slaap die stemming kan ondermyn, en omgekeerd kan stemmingsprobleme die slaap aansienlik beïnvloed. Deur beide sake saam te werk, kan die komplekse verhouding ontrafel word.
Slaapapnee
Dit kan dalk vreemd wees om te dink dat 'n asemhalingstoornis soos obstruktiewe slaapapnee kan bydra tot vroeë oggendwakkerings.
Om hierdie verhouding beter te verstaan, is dit nodig om die struktuur van slaap deeglik te oorweeg.
Dit is kunsmatig (maar nuttig) om die nag in die helfte te verdeel wanneer u die stadiums van slaap oorweeg . In die eerste helfte van die nag vind traaggolf slaap meer dikwels, veral onder jongmense. In die tweede helfte maak vinnige oogbeweging (REM) slaap 'n meer algemene voorkoms. Alhoewel die siklusse van slaap gereeld deur die nag voorkom, word REM-slaap langer aan die oggend. Daarom is ons meer geneig om wakker te word uit die oggend en onthou die helder drome wat verband hou met die staat.
Slaapapnoe het baie oorsake en is ook meer geneig om tydens REM-slaap te voorkom. Die spiere van die liggaam word aktief verlam gedurende hierdie stadium, sodat ons nie ons drome kan uitwerk nie. (As dit nie gebeur nie, kan 'n toestand wat bekend staan as REM-gedragsversteuring .) Spiere wat aan die boonste lugweg lei, word ook verlam, wat die keel meer ineenstortbare en ineenstortings manifesteer as ontwrig asemhaling en slaapapnee. Slaapapnoe word dikwels tydens REM versleg.
Morgendagwekkings kan dus voorkom in die instandhouding van slaapapnee wat versleg word gedurende die periodes van REM wat gereeld en langduriger word tot die oggend. Slaapapnee kan wees wat jou wakker maak, en slapeloosheid hou jou wakker.
Sirkadiese ritmes en veroudering
Die laaste belangrike bydraer tot vroeë oggendwakkerings is die klas toestande wat gesamentlik bekend staan as sirkadiese ritmestoornisse . Dit sluit in die natuurlike neiging om vroegoggend wakker te word (sogenaamde vroeë voëls of oggendlakke), gevorderde slaapfasesindroom, en natuurlike veranderinge wat in slaapvermoë voorkom namate ons ouer raak.
Sommige mense is net natuurlikoggend mense: hulle verkies om eerder aan die slaap te raak (soos om 21:00) en wakker te word (om 5 of 6 uur). Dit kan 'n lewenslange voorkeur wees, en hoewel dit nie noodwendig abnormaal is nie, kan dit lei tot vroeë oggendwakkerings. As 'n voldoende hoeveelheid slaap verkry word voordat jy opstaan vir die dag, is daar geen rede om dit 'n tweede gedagte te gee nie.
Soos ons ouer word, verminder ons vermoë om 'n deurlopende, ononderbroke slaapperiode te handhaaf. Die "masjinerie" van slaap (wat ons ook al mag dink) is nie so goed soos dit gewoond was nie. Slaap kan meer gefragmenteer word, en daar kan meer tyd wakker wees in die oorgang tot in die slaap en gedurende die nag. Slow-wave slaap verminder, en totale slaap tyd kan verminder word.
Daar word beraam dat volwassenes bo die ouderdom van 65 slegs 7 tot 8 uur slaap gemiddeld benodig. As deel daarvan kan daar vroegoggend wakker word, veral as daar te veel tyd in die bed spandeer word. Dit kan nuttig wees om die tyd in die bed te verminder om die werklike slaapbehoeftes beter te reflekteer, wat dus vroegoggend wakker word.
In sommige gevalle kan 'n toestand wat gevorderde slaapfase sindroom genoem word, duidelik word. In hierdie sirkadiese ritmestoornis beweeg die begin en verrekening van slaap vroeër deur 'n paar uur. As dit ontwrig is aan die sosiale lewe, kan dit behandel word met die gebruik van behoorlike tydige melatonien en ligte blootstelling in die nag.
'N Woord Van
As jy aan die oggend wakker ly, moet jy oor jou situasie besin en oorweeg wat kan bydra tot die voorkoms. As daar bewyse is van 'n gemoedsversteuring, moet dit deur 'n dokter aangespreek word. Wanneer 'n duidelike verduideliking nie geïdentifiseer kan word nie, kan dit nuttig wees om met 'n gesertifiseerde slaaparts by 'n slaapkliniek te praat, wat dalk addisionele insig kan gee en toetse aanbeveel om ander moontlike oorsake soos onherkenbare slaapapnee te identifiseer.
> Bronne:
> Fiorentino L, Martin JL, Ontwaak om 4:00: Behandeling van Insomnia Met Vroeg Morning Ontwaakings Onder Ouer Volwassenes, J Clin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> Nasionale Slaapstigting, Depressie en Slaap.