Algemene vrae oor CLA newe-effekte en ander feite
Gekonjugeerde linolzuur, bekend as CLA, is 'n effens aangepaste vorm van die onversadigde, omega-6-vetsuur wat linolensuur genoem word. As hoofstroom meer as 'n dekade gelede, het CLA bekend geword as 'n vetsuur wat kan help met pogings om vet te verloor.
Wat doen CLA?
In die 1980's het dr. Michael Pariza, wat by die Universiteit van Michigan gewerk het, ontdek dat die CLA liggaamsvetvlakke kan beïnvloed deur vetstoorplek te verminder en te help om maer liggaamsweefsel te verhoog.
Die primêre bevordering van CLA is egter die eise dat dit die aantal en grootte van vetselle kan verminder, help om die aktiwiteit van ensieme wat vette op te slaan, te help om die disintegrasie van vetselle te bespoedig en om vet vinniger te help verbrand .
Ten spyte van die navorsing verstaan wetenskaplikes nie definitief hoe CLA werk nie. Kenners stel egter te kenne dat CLA vetselle kan verhinder om groter te word deur ensieme wat tot vetopslag bydra, te beïnvloed.
Watter voedsel is die beste bronne van CLA?
CLA word in die volgende kosse aangetref, by hoër konsentrasies:
- Bees
- Botter
- Colby kaas
- Maaskaas
- Grondkalkoen
- Gehomogeniseerde melk
- Lam
- Safflower olie
- Sonneblomolie
- Suurroom
- Switserse kaas
- kalfsvleis
- Wit knoppies sampioene
- jogurt
Soos met baie gesonde stowwe, is die beste en mees bio-beskikbare manier om voordeel te trek uit CLA deur sy natuurlike vorm in voedselprodukte. Die uitdaging is egter dat sommige van die CLA-ryk kosse hoë kalorieë, nie hartgesond, en hoog in skadelike vette is nie.
So verkies sommige mense om CLA-aanvullings te neem.
Is CLA veilig?
Die FDA het CLA as GRAS (Algemeen erken as Veilige) in 2008 gekategoriseer.
Is enige merk van CLA goed om te gebruik?
Verskillende handelsmerke het verskillende bedrae aktiewe CLA. 'N Aantal van die navorsingstudies wat die effektiwiteit van CLA bepaal het, het 'n gepatenteerde vorm van CLA bekend as Tonalin gebruik.
Tonalin se gepatenteerde formule vir CLA kan gevind word in 'n aantal handelsmerke van CLA, waaronder handelsmerke soos Natrol, Jarrow Formulas, en Nature's Way.
Is CLA veilig om my skildkliermedikasie te gebruik?
Daar is geen bewyse dat CLA, 'n voedselaanvulling , met skildkliermedikasie in wisselwerking tree of enige spesiale gevare vir skildklierpasiënte inhou nie. Maar jy moet altyd enige aanvullings bespreek wat jy van plan is om met jou eie dokter of praktisyn te bespreek voordat jy begin.
Is CLA slegs vir mense met skildklierprobleme?
Die studies het getoon dat CLA effektief kan wees vir die vermindering / omskakeling van vet. Jy hoef nie 'n skildklierprobleem te hê wat moontlik by CLA sal baat nie.
Hoeveel CLA moet jy neem?
Sommige studies het getoon dat 'n daaglikse dosis van 1,7 gram (1,700 mg) gewoonlik aanbeveel word, maar sommige kenners stel van 3 tot 3,5 gram (3 000 tot 3,500 mg) daagliks voor, is die optimale vlak vir vetverbrandende voordele. Aangesien verskillende formulerings verskillende hoeveelhede CLA bevat, is dit raadsaam om 'n suiwer CLA-aanvulling te neem of seker te maak dat u die regte vlakke van kombinasie aanvullings kry.
Het CLA soja daarin? Moet jy dit neem as dit Soja bevat?
Sommige CLA-aanvullings bevat soja- of sojaboonolie. As u 'n skildklier toestand het, kan u CLA-aanvullings vermy wat soja- of sojaprodukte bevat .
Hoe moet jy CLA neem?
Die verskillende aanbevelings verskil hier. Sommige aanbevelings stel voor om dit voor eet te neem. Ander stel voor om dit met etes te neem. Die Natrol-webblad vir hul Tonalin CLA-produk sê dat dit verkieslik met laevet- of nie-vet-melk gebruik word vir maksimum proteïenabsorpsie.
Het CLA enige newe-effekte?
'N deel van die mense rapporteer voel effens naarheid na die neem van CLA aanvullings, of geïsoleerde gevalle van maag-ontsteking of los stoelgang. Hierdie newe-effekte word gewoonlik verminder wanneer die aanvullings met proteïene geneem word (dws met melk), en verminder gewoonlik na ongeveer 2 weke wat die aanvulling neem .