Gewig verloor kan 'n frustrerende proses wees vir baie mense met 'n onderaktiewe skildklier. Of u hipotireose, of geen skildklier na die operasie of radioaktiewe jodium (RAI) het, is geen twyfel dat die skildklier vir baie van ons die metabolisme beïnvloed nie, en die gewigverlies word 'n opdraande stryd. Hier is 10 verrassende wenke wat jou kan help om jou gewigsverlies frustrasies aan te pak en op die regte spoor te kry.
1. Maak seker jou skildklierbehandeling is geoptimaliseer
In terme van gewigsverlies, verligting van simptome, en algehele goeie gesondheid vir baie skildklierpasiënte, is dit nie genoeg vir jou dokter om hipotireose te diagnoseer nie, en gee jou 'n voorskrif. Meer as standaard behandeling, het jy dalk optimale behandeling nodig om te verseker dat jou selle die suurstof en energie kry wat hulle nodig het om jou metabolisme in staat te stel om sy werk te doen.
Wat is optimale behandeling? 'N Aantal dokters het hul gedagtes oor optimale hipotireose-behandeling gedeel, maar hier is 'n vinnige opsomming:
- Tipies, TSH is minder as 2.0
- Die gratis T3 is in die boonste helfte van die verwysingsreeks, of selfs die top 25 persentiel van die verwysingsreeks
- Die gratis T4 is in die boonste helfte van die verwysingsreeks (tensy jy op 'n T4 / T3 medikasie is, in welke geval dit soms laer kan wees)
As u nommers nie ooreenstem nie, is dit tyd om 'n gesprek met u praktisyn te voer oor optimale hipotireose-behandeling .
En as jou dokter net belangstel om jou na die "normale" reeks te bring, dan is dit tyd vir 'n nuwe dokter .
2. Slaap!
Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen, is om genoeg slaap te kry. As jy gewig wil verloor, sê kenners dat vroue wat 5 uur of minder slaap per nag oor die algemeen meer weeg as vroue wat 7 uur per nag slaap.
Trouens, vroue wat 5 uur per nag geslaap het, was 32% meer geneig om groot gewigstoename ('n toename van 33 pond of meer) te ervaar en 15% meer geneig om oor die loop van 'n 16-jarige studie vetsugtig te word, in vergelyking met dié wat 7 uur per nag geslaap het.
So as gewigsverlies 'n uitdaging is, kry ten minste 7 uur per nag.
3. Oorweeg Glutenvry
Daar is 'n verband tussen gluten sensitiwiteit en coeliakie , en die ontwikkeling van outo-immuun toestande, insluitende Hashimoto se tiroïeditis . Sommige pasiënte het aansienlike gewigsverlies gerapporteer toe hulle verskuif na 'n glutenvrye dieet.
Om te begin, hoef jy nie 'n leeftyd van glutenvrye eet te verbind nie. Probeer om drie maande lank glutenvry te eet, en as jy minder opgeblase voel, meer energie, en jy verloor gewig, is dit 'n goeie teken dat die eliminering van gluten 'n nuttige gewigsverliesbenadering vir jou is.
4. Probeer verskillende maniere van eet
Daar is nie een van die beste skildklierdieet nie. So as jy 'n kommersiële gewigsverliesprogram probeer het, en dit werk nie, probeer 'n ander een. As jy lae-koolhidraat probeer het, en dit werk nie, probeer 'n Paleo-benadering. As jy nie probeer het om suiker of suiwel uit te skakel nie, probeer dit.
Ek het gehoor van skildklier pasiënte wat gewig verloor het op lae-karboom, vegan, vegetariër, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, en 'n verskeidenheid ander soorte programme en planne.
Die sleutel is om verskillende benaderings te probeer, en as jy iets vind wat werk, hou dit vas!
5. Verhoog jou metabolisme
Terwyl hipotireose die tiroïed vertraag, behoort die behoorlike behandeling te help om die metabolisme op 'n meer normale vlak te herstel. Daar word gesê dat sommige pasiënte steeds 'n stadiger as normale metabolisme sien, selfs met optimale behandeling.
Die oplossing? Verhoog jou metabolisme! Oefening - veral beweging wat spiere bou, asook voldoende hidrasie, en die eet van kos wat 'n hoë termiese effek het, kan almal help om die metabolisme te bevorder. Hierdie artikel verduidelik wat jy kan doen om jou metabolisme te laat beweeg!
6. Kontroleer Vaste Glukose
Dit is belangrik om seker te maak dat jou vastende glukose (bloedsuiker) nie verhef word nie. Vaste vlakke bo 90 kan 'n teken wees van insulienweerstand en pre-diabetes, wat gewigverlies selfs moeiliker kan maak. Vir baie hoë vlakke kan u dokter 'n tipe 2-diabetesmiddel soos metformien voorskryf. Maar vir die grensvlakke, wat die suiker en koolhidrate in jou dieet verminder en 'n gesonde koolhidraat beheerde dieet volg, hou ek van Ron Rosedale se "Rosedale Diet Plan" - kan bloedsuiker verlaag en help met gewigsverlies.
7. Lees en leer
As jy 'n gedetailleerde begrip van die tiroïed, metabolisme, effek op gewig, en dieet wenke en riglyne wil hê, wil jy dalk my boek Thyroid Diet Revolution lees . Ek beveel ook aan dr. Sara Gottfried se boek The Hormone Reset Diet .
8. Verander wanneer jy eet
Sommige studies het getoon dat skildklier pasiënte nie gewigsverlies sukses kan hê as hulle die "mini-maaltyd" / weiding van die hele dag se benadering volg om te eet nie. In plaas daarvan kan dit beperk tot twee of drie maaltye per dag, met geen versnaperinge en geen kos na 20:00, wat help om vetverbranding te stimuleer en hongerhormone te reguleer.
Nog 'n benadering wat effektief kan wees, is intermitterende vas, of tydsbeperkte eet. Kom meer te wete oor intermitterende vas en tydsbeperkte eetbenaderings.
9. Kyk na Skildklier-Onvriendelike Kos
As jy probeer om gewig te verloor, moet jy versigtig wees om nie rou goitroene te oordoen nie (kruisagtige groente soos spinasie, kale, kool, ens., Wat jou skildklier kan vertraag.) Jy wil ook versigtig wees met te veel soja , wat tiroïedabsorpsie kan blokkeer, en ook die tiroïed laat sak.
Kom meer te wete oor skildklier-onvriendelike kosse .
10. Water en Vesel
Dit is veral belangrik vir skildklierpasiënte om seker te maak jy drink genoeg water . Hidrasie help metabolisme, en help jou ook om van gifstowwe ontslae te raak wat in die weg kom van gewigsverlies.
Dit is ook belangrik dat jy seker maak dat jou dieet genoeg vesel bevat. Hier is 'n lys van hoë veselvoedsel . (Maar onthou dat die goitrogen moet gekook of gestoom word sodat hulle nie jou skildklier vertraag nie!)